王罕翡

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 采用文獻(xiàn)資料和邏輯分析法，從規(guī)則和項(xiàng)目特點(diǎn)出發(fā)，探討了競(jìng)技健美操的訓(xùn)練內(nèi)容體系，包括：1.體能訓(xùn)練：身體形態(tài)和基本姿態(tài)訓(xùn)練、身體機(jī)能的適應(yīng)性訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練；2.技術(shù)訓(xùn)練：操化動(dòng)作技術(shù)、難度動(dòng)作技術(shù)的一致性訓(xùn)練：3.專項(xiàng)能力訓(xùn)練：樂感、美感、創(chuàng)編、發(fā)揮能力、表現(xiàn)力、整合能力訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 健美操 訓(xùn)練 內(nèi)容 體系

競(jìng)技健美操在我國是一個(gè)年輕的項(xiàng)目，與世界先進(jìn)水平相比，在訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段等各方面都不夠成熟。對(duì)于訓(xùn)練而言，訓(xùn)練內(nèi)容是影響訓(xùn)練效果的重要因素，是訓(xùn)練首要解決的問題之一，而將競(jìng)技健美操訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)化、體系化，是其走向成熟的必經(jīng)之路。

一、動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練

（一）基本動(dòng)作技術(shù)

在訓(xùn)練初期，主要是進(jìn)行健美操基本步伐、身體基本動(dòng)作和身體姿態(tài)的學(xué)習(xí)，逐漸過渡到進(jìn)行基本步伐的變形練習(xí)及小組合練習(xí)來提高隊(duì)員的協(xié)調(diào)性和靈活性，還可采用跑跳小組合練習(xí)來提高他們對(duì)身體的控制能力，增強(qiáng)身體的直立感?；緞?dòng)作技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在動(dòng)作規(guī)格要求上。

（二）操化動(dòng)作

健美操運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)操化動(dòng)作時(shí)，主要表現(xiàn)為操化動(dòng)作缺乏力度。操化動(dòng)作的力度是衡量健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要標(biāo)志，是運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過程中，肌肉快速用力以及動(dòng)作熟練程度的外在表現(xiàn)。在健美操運(yùn)動(dòng)中，操化動(dòng)作的力度感具有特殊的意義，力度感的訓(xùn)練可運(yùn)用協(xié)助訓(xùn)練，意念訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，反饋訓(xùn)練，強(qiáng)化訓(xùn)練等方法。

（三）難度動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作技術(shù)水平是整套動(dòng)作的一個(gè)焦點(diǎn)，最新規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員在一套操中必須高規(guī)格、高質(zhì)量地完成12個(gè)不同組別的難度動(dòng)作，并且不缺組、不重復(fù)，才可能在比賽中達(dá)到最低完成要求，拿到難度分。將各組動(dòng)作細(xì)化可分析出，難度動(dòng)作技術(shù)主要包括高空落地技術(shù)、轉(zhuǎn)體技術(shù)、平衡與重心的轉(zhuǎn)換技術(shù)等。而僅僅從四組難度動(dòng)作的名稱中，就體現(xiàn)了完成難度動(dòng)作對(duì)身體素質(zhì)的要求：動(dòng)力性力量、靜力性力量、柔韌性、平衡性等，因此，難度動(dòng)作的訓(xùn)練必須與身體素質(zhì)訓(xùn)練緊密結(jié)合。

二、身體訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

競(jìng)技健美操不同于大眾健美操，它需要更強(qiáng)的身體素質(zhì)來完成一些高難度的動(dòng)作，競(jìng)技健美操是綜合性的、全面影響身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此應(yīng)全面發(fā)展身體素質(zhì)，才能適應(yīng)項(xiàng)目發(fā)展的需要，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

（一）力量素質(zhì)

1.成套動(dòng)作中力量性動(dòng)作的增加，例如單臂單腳俯臥撐，它對(duì)手臂力量的要求很大，特別是復(fù)合型力量動(dòng)作，例如高直角的支撐類動(dòng)作，把力量在健美操中的作用提到了一個(gè)較高的位置。

2.競(jìng)技健美操需要身體全面發(fā)展。上肢力量：應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩帶肌，肱二、肱三頭肌、胸大肌的力量，腰腹力量：應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展腹部和背部肌群的力量； 下肢力量：以發(fā)展彈跳力量為主，相應(yīng)的訓(xùn)練方法和體操的訓(xùn)練方法類似，采用在雙杠上的曲臂撐，單杠的引體向上等等。

3.發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)注意事項(xiàng)：力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主，在保證動(dòng)作技術(shù)的情況，盡量快速完成動(dòng)作，培養(yǎng)肌肉快速收縮、放松的能力，來適應(yīng)健美操在快速運(yùn)動(dòng)中完成動(dòng)作的特點(diǎn)。力量訓(xùn)練應(yīng)與柔韌、放松練習(xí)相結(jié)合，以提高肌肉的彈跳性和伸展性。

（二）柔韌素質(zhì)

1.成套動(dòng)作中，大幅度的踢腿和跳步能充分地體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，良好的柔韌性是完成一些難度動(dòng)作和高質(zhì)量動(dòng)作的基礎(chǔ)。

2.應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展雙肩、腰，腿及髖關(guān)節(jié)的柔韌性；肩部應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩的伸展性和靈活性；腿部應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展體前、體側(cè)的伸展性及控制力；腿、胯部應(yīng)重點(diǎn)提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

3.發(fā)展柔韌性的方法及注意事項(xiàng)： 發(fā)展柔韌性有主動(dòng)和被動(dòng)兩種方法，主動(dòng)柔韌性練習(xí)更接近于實(shí)際需要，通過運(yùn)動(dòng)員自身的狀態(tài)而主動(dòng)地針對(duì)自己的韌帶壓腿，壓肩等。發(fā)展柔韌性要與放松練習(xí)交替進(jìn)行，主動(dòng)和被動(dòng)相結(jié)合，綜合地進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性是身體素質(zhì)中最不好練，最不容易提高的一項(xiàng)素質(zhì)，但它卻是健美操所必須具備的素質(zhì)之一。協(xié)調(diào)性可通過各種舞蹈組合、徒手體操、健美操跑跳動(dòng)作組合來提高。進(jìn)行組合練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇需要上下肢、軀干、頭等多身體部位相互配合，完成具有一定復(fù)雜性的動(dòng)作。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)經(jīng)常變換舞蹈，徒手體操，健美操等組合的練習(xí)內(nèi)容，動(dòng)作編排應(yīng)對(duì)稱與不對(duì)稱相結(jié)合，節(jié)秦快、慢、變節(jié)奏相結(jié)合，選擇的動(dòng)作注意不同的肌群同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，特別是小肌群參加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

（四）耐力素質(zhì)

發(fā)展一般耐力素質(zhì)的常用方法有：中長(zhǎng)跑、變速跑等等，而在競(jìng)技健美操中的耐力又與此不同，它是一種在短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此，對(duì)其耐力的訓(xùn)練的方法也有所不同，例如半套、成套、超成套或多成套的成套練習(xí)。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練可收到一舉兩得的效果，既增強(qiáng)了身體耐力，又強(qiáng)化了對(duì)成套動(dòng)作的熟練程度。

三、健美操綜合素質(zhì)練習(xí)

健美操既具有體育的特性又具有舞蹈藝術(shù)的特點(diǎn)，實(shí)際是體育與舞蹈藝術(shù)的交叉，爾后產(chǎn)生了健美操個(gè)性特征。選手在舞蹈藝術(shù)方面所反映出的綜合素質(zhì)是其提高競(jìng)技水平和取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵所在。健美操綜合素質(zhì)體現(xiàn)在選手的健美操整合能力、音樂感受及表現(xiàn)能力、健美操創(chuàng)編能力及運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 孟昭鑫.淺析制約藝術(shù)體操表現(xiàn)能力的因素[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào).2002（4）.