【摘 "要】社會(huì)的快速發(fā)展，也讓生活中處處存在困難和坎坷，如果沒(méi)有一個(gè)健康的心理，在生活，工作中會(huì)舉步維艱的。心理健康與一個(gè)人的成就、貢獻(xiàn)、成才關(guān)系重大。所以心理健康是至關(guān)重要的。心理暗示法是我們?nèi)粘Ｉ钪?，最常?jiàn)的心理現(xiàn)象。這種方法被人們廣泛的應(yīng)用，同樣，它存在積極和消極的作用，就看人們?cè)趺淳透玫倪\(yùn)用它。本文分析了心理暗示在中學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)的應(yīng)用。

【關(guān)鍵詞】心理 "心理暗示 "長(zhǎng)跑 "教學(xué)

【中圖分類號(hào)】 G633.96 " " " "【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A " " " "【文章編號(hào)】 2095-6517（2014）08-0120-02

一個(gè)人的一生，難免會(huì)碰到很多困難和挫折。如果沒(méi)有一個(gè)健康的心理，是很難在社會(huì)中打拼和立足，在社會(huì)中更加舉步維艱。心理健康是指具有正常智力、積極的情緒、適度的情感、和諧的人際關(guān)系，良好的人格品質(zhì)、堅(jiān)強(qiáng)的意志和成熟的心理行為等等。心理的健康直接影響著一個(gè)人的成就、貢獻(xiàn)和成才。心理健康是一個(gè)人是做人處事的基本條件。學(xué)生是一個(gè)國(guó)家的希望，所以對(duì)于學(xué)生的心理教育，是至關(guān)重要的。一個(gè)人的心理健康狀態(tài)直接影響和制約著全面發(fā)展的實(shí)現(xiàn)。心理暗示法是人們最為常見(jiàn)的一種心理現(xiàn)象。心理暗示存在著積極和消極的影響。正確的心理暗示可以為一個(gè)人在做事，學(xué)習(xí)中，提供一股力量，如沐春風(fēng)，能夠更好的讓人發(fā)揮。錯(cuò)誤的心理暗示，能夠讓人消沉，讓人有種總是不如別人，導(dǎo)致自己的默默無(wú)聞。這就是心理暗示的強(qiáng)大之處。在體育競(jìng)爭(zhēng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們，在進(jìn)行競(jìng)技時(shí)，都會(huì)運(yùn)用這種暗示方法，鼓勵(lì)自己給自己信心和力量。在中長(zhǎng)跑體育項(xiàng)目中，更為重要。由于中長(zhǎng)跑體育項(xiàng)目，路途遠(yuǎn)，消耗人的體能嚴(yán)重，在后期時(shí)，運(yùn)動(dòng)員們體能的下降，只有一個(gè)堅(jiān)定的信念支撐自己，不斷的暗示自己，鼓勵(lì)自己，才能夠獲取成功。所以心理暗示在中長(zhǎng)跑體育項(xiàng)目中尤為重要。

一、心理暗示

1.心理暗示的介紹

心理暗示，是指人接受外界或者他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點(diǎn)。是人們?nèi)粘Ｉ钪?，最為常?jiàn)的心理現(xiàn)象。它是人或者環(huán)境以非常自然的方式向個(gè)體發(fā)出信息，個(gè)體無(wú)意中接受這種信息，從而做出相應(yīng)的反應(yīng)的一種心理現(xiàn)象。心理學(xué)家巴浦洛夫認(rèn)為：暗示是人類最簡(jiǎn)單、最典型的條件反射。從心理機(jī)制上講，它是一種被主觀意愿肯定的假設(shè)，不一定有根據(jù)，但是由于主觀上已經(jīng)肯定它的存在，心理上便竭力趨向于這項(xiàng)內(nèi)容。所以我們生活中無(wú)時(shí)不在的接受著外界的暗示。

2.心理暗示的作用

心理暗示可以給人帶來(lái)積極和消極的影響。消極作用，心理暗示能夠給人體帶來(lái)不良的影響。比如假孕，它是指有的女性結(jié)婚后很想懷孕，由于焦慮而十分害怕月經(jīng)按時(shí)來(lái)潮，使懷孕失敗。由于這種迫切心情，所以當(dāng)自己月經(jīng)過(guò)期未來(lái)，就覺(jué)得自己懷孕了。很快又覺(jué)得自己開(kāi)始厭食、惡心、嘔吐，喜歡吃帶刺激性的食物，于是到醫(yī)院就診。但是經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查和化驗(yàn)后，發(fā)現(xiàn)并不是懷孕。這就是想懷孕的強(qiáng)烈愿望以及焦慮的心理因素，破壞了人體內(nèi)分泌功能的正常進(jìn)行，從而導(dǎo)致了這種閉經(jīng)結(jié)果。這就是心理暗示的消極作用。

積極作用，心理暗示也能對(duì)人體產(chǎn)生積極作用。比如暗示可以發(fā)覺(jué)人的記憶潛力。有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，分別讓兩組學(xué)生朗讀同一首詩(shī)。第一組在朗讀前，老師告訴他們這是著名詩(shī)人的詩(shī)，這就是一種暗示。對(duì)第二組，老師不告訴他們這是誰(shuí)的詩(shī)。朗讀后立即讓學(xué)生默寫(xiě)。結(jié)果是第一組的記憶率為百分之六十，第二組的記憶率是百分之三十。這說(shuō)明權(quán)威的暗示對(duì)學(xué)生的記憶力很有影響。

3.心理暗示的注意事項(xiàng)

心理暗示的作用可以使積極的也可以是消極的。積極的暗示可幫助被暗示者穩(wěn)定情緒、樹(shù)立自信心及戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣。消極的暗示卻能夠?qū)Ρ话凳菊咴斐刹涣嫉挠绊?。在學(xué)校里，教師應(yīng)該注意有意識(shí)的給學(xué)生以積極的心理暗示，而避免消極的心理暗示。同時(shí)教師應(yīng)該注意引導(dǎo)學(xué)生變消極的自我暗示為積極的自我暗示。在他人暗示中，暗示的效果很大程度上取決于暗示者再被暗示者心目中的威信，這就要求暗示的實(shí)施者應(yīng)具有較高的威望，要具有令人信服的人格力量。心理暗示越含蓄，效果越好。所以在心理咨詢和教育中最好盡量少用命令方式去提出要求。若能用含蓄巧妙的方法去引導(dǎo)，就能夠獲得更好的效果。心理暗示應(yīng)該具有藝術(shù)性。

二、心理暗示在中學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)中的應(yīng)用

1.中學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)的現(xiàn)狀

中學(xué)教育講究德智體美勞全面的發(fā)展。一個(gè)好的體質(zhì)，才是一個(gè)學(xué)生學(xué)習(xí)、發(fā)展的基礎(chǔ)。所以在任何學(xué)校接受教育，都會(huì)接受體育教育。田徑項(xiàng)目是不可缺少的，它在中學(xué)時(shí)期是必考的項(xiàng)目。目前很多地方把田徑項(xiàng)目的100米和2000米改為了800米和1000米。在傳統(tǒng)的教學(xué)方式里，老師大多就是多跑多練，進(jìn)行較多的體能訓(xùn)練，來(lái)進(jìn)行教學(xué)，最后來(lái)完成最后的達(dá)標(biāo)考試。在進(jìn)行考試時(shí)，可以看到很多的同學(xué)，在進(jìn)行前600時(shí)還可以，進(jìn)行跑動(dòng)，但是越是剩下最后的一圈時(shí)，大多學(xué)生都是走著完成的。大多的女同學(xué)甚至完成不了800米考試。由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同。所以在進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)，不能夠一貫的使用較為傳統(tǒng)的教學(xué)方式，身體強(qiáng)壯的學(xué)生還好，但是相對(duì)于女同學(xué)和身體體質(zhì)差的同學(xué)，這種傳統(tǒng)的教學(xué)方式就存在了很大的弊端，這就需要老師在體能訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)用心理暗示方法去正確的暗示同學(xué)，以此來(lái)產(chǎn)生良好的效應(yīng)。

2.身體語(yǔ)言暗示法在教學(xué)中的應(yīng)用

教師在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的授課時(shí)，肯定會(huì)遇到很多跑不完全程的同學(xué)。由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，身體好的同學(xué)可能不用教師的教導(dǎo)，就能夠輕輕松松的完成。但是相對(duì)于體質(zhì)較差的同學(xué)和女同學(xué)就是一個(gè)很難的問(wèn)題。由于女同學(xué)的心理因素的影響，很多女同學(xué)在跑步時(shí)，放不開(kāi)。主要原因就是破壞形象等等心理因素，從而導(dǎo)致完不成中長(zhǎng)跑的考試。在面對(duì)體質(zhì)差的同學(xué)以及女同學(xué)時(shí)，老師在進(jìn)行傳統(tǒng)的訓(xùn)練后，還是不達(dá)標(biāo)。老師應(yīng)該運(yùn)用一下身體語(yǔ)言暗示法。一般學(xué)生在考試時(shí)都能夠完成前面的500或者600米，老師不妨在最后的一段距離時(shí)，主動(dòng)在跑道外，陪著他們跑動(dòng)，做出一些鼓勵(lì)他們的手勢(shì)或者必勝的手勢(shì)，同學(xué)在接到這種積極的暗示后，心理可以建立信心，從而心理產(chǎn)生力量，鼓勵(lì)自己，一定可以完成的。最后肯定會(huì)成功的。這種身體語(yǔ)言的心理暗示可以給人帶來(lái)力量和鼓勵(lì)，教師可以在傳統(tǒng)的教學(xué)方式上，添加這種心理暗示的方面可定會(huì)收到很好地效果。

3.語(yǔ)言暗示在教學(xué)中的應(yīng)用

在中長(zhǎng)跑的教學(xué)中，難免會(huì)遇到一些身體素質(zhì)差的同學(xué)和女同學(xué)。由于中長(zhǎng)跑的距離較遠(yuǎn)，大多的女同學(xué)，都很少一口氣跑那么遠(yuǎn)的距離，一次完不成考試。老師無(wú)疑就是讓這些同學(xué)進(jìn)行多練習(xí)，多跑動(dòng)，進(jìn)行體能訓(xùn)練。導(dǎo)致在教學(xué)效果的不良，有很多中學(xué)在進(jìn)行考試時(shí)完不成中長(zhǎng)跑的考試。這就需要教師教學(xué)方式的改變，不妨運(yùn)用心理暗示的方法。如語(yǔ)言暗示法。在學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，說(shuō)一些鼓舞人心的話，去激勵(lì)他們，讓他們建立必勝的信心。還若在同學(xué)完不成最后的100米時(shí)，對(duì)他說(shuō)，一些鼓勵(lì)的話，如別人都能完成，你難道比別人弱嗎。我感覺(jué)不是這樣的，我相信別人的跑完全程，你同樣可以完成的更好。這時(shí)這位同學(xué)接到暗示，心理肯定會(huì)吶喊，我一定可以的，我能行。這種積極地暗示，能夠很好地為學(xué)生建立信心，讓他們從內(nèi)心充滿力量，這就是語(yǔ)言暗示法的積極作用。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)，教師可以很好的采納。

心理暗示方法能夠幫助暗示者穩(wěn)定情緒、樹(shù)立自信心以及戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣。在中學(xué)中長(zhǎng)跑的教學(xué)中，教師可以很好的應(yīng)用這種方法，來(lái)鼓勵(lì)學(xué)生，如語(yǔ)言暗示，身體暗示等等方法，加入到傳統(tǒng)的教學(xué)模式里，以此來(lái)鼓勵(lì)學(xué)生，很好的完成中長(zhǎng)跑的達(dá)標(biāo)。還可以以此來(lái)鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，保證有個(gè)健康的身體。由此可知心理暗示可以很好的提高教師的教學(xué)效果，也可以更好的幫助學(xué)生建立信心，更好的去面對(duì)困難。

【參考文獻(xiàn)】

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