【摘 "要】游泳是一種不同于常規(guī)運動的運動項目，越來越多的人開始學(xué)習(xí)和練習(xí)游泳。水所具有的特殊性對初學(xué)者產(chǎn)生了一定的心理影響，使游泳學(xué)習(xí)者產(chǎn)生恐水和怕水的不良心理，不利于學(xué)習(xí)的順利進行。本文首先闡述了造成游泳初學(xué)者懼水的原因，并在此基礎(chǔ)上提出了促進游泳初級學(xué)者克服懼水的對策，旨在指導(dǎo)初學(xué)者掌握基礎(chǔ)的游泳技能，消除其不良心理，為學(xué)習(xí)者的游泳學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】游泳 "初級學(xué)者 "心理障礙 "對策

【中圖分類號】 G861.1 " " " "【文獻標識碼】 A " " " "【文章編號】 2095-6517（2014）08-0119-01

游泳是指通過機體軀干動作與水之間的相互作用力，使得身體能夠在水面上漂浮游動或潛于水中進行技能活動。強身健體是游泳的活動宗旨，與此同時，游泳也豐富著人們的日常生活，在一定程度上增加了人們的生活樂趣。現(xiàn)階段的游泳項目已經(jīng)日漸成為一項主要的運動項目，而游泳的教學(xué)工作也逐漸興起和發(fā)展。一種好的游泳技巧是提高初學(xué)者游泳積極性和促使初學(xué)者學(xué)會游泳的關(guān)鍵。在游泳的日常教學(xué)中，我們不難發(fā)現(xiàn)心理因素是影響游泳初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的關(guān)鍵，因此進行游泳教學(xué)的首要工作就是解決初學(xué)者的心理障礙，本文針對此類問題提出游泳初級學(xué)者懼水的原因及相關(guān)改善策略。

一、游泳初級學(xué)者懼水的原因

水具有一定的壓力、阻力和浮力，且具有粘滯性、難壓縮性和流動性的特點。由于初學(xué)者未完全掌握水的物性，容易對水產(chǎn)生恐懼感，害怕出現(xiàn)嗆水、淹水等情況。許多初學(xué)者還未下水便出現(xiàn)哆嗦、發(fā)抖等害怕情況，難以正常的接受游泳教學(xué)，不利于教學(xué)的正常進行。初學(xué)者怕水的心理主要表現(xiàn)為不肯入水和屏氣，入水后馬上起身，入水后不敢張嘴，在水中習(xí)慣性的采用鼻子呼吸，導(dǎo)致氣管內(nèi)嗆入水，造成心理負擔(dān)。初學(xué)者入水后發(fā)生嗆水和喝水的主要原因為其自身缺乏對水特性和環(huán)境的認識，這也是初學(xué)者對水產(chǎn)生恐懼感的主要因素。

二、游泳初級學(xué)者懼水的克服對策

初學(xué)者在學(xué)習(xí)游泳之前需對水建立起正確的認知，充分了解水環(huán)境和水物性，便于日后游泳的學(xué)習(xí)。當(dāng)人處于靜止的水中時，會受到阻力、壓力和浮力這三種力，其中人在運動時會受到阻力，而人體與水的排開體積決定了水對人體的浮力。由于人與水的比重大致相似，因此機體在完全沉入水中時可自行漂浮于水面。但當(dāng)機體頭部直接露出水面時，身體的重力和水面的浮力失去平衡，因此人體會沉入水中，且人體露出水面的部位越多，則水面對身體的浮力也就越小。當(dāng)機體在水中運動時，水會對人體產(chǎn)生反作用力，也就是我們常說的阻力。人運動時產(chǎn)生的力和水產(chǎn)生的阻力是共同產(chǎn)生的，因此游泳學(xué)習(xí)者需克服水中的阻力，并且利用阻力實現(xiàn)運動的推動力。

1.水中行走練習(xí)

初學(xué)者在齊腰的水深中進行水中行走可以發(fā)現(xiàn)，在雙手維持平衡的情況下腿部會感覺邁步困難，并且隨著水深的增加，腿部所感受到的阻力也在不斷增加。游泳初學(xué)者在學(xué)習(xí)初期可采用集中練習(xí)行走的方式，通過結(jié)伴而行、扶岸循環(huán)行走等方式進行練習(xí)，以適應(yīng)水環(huán)境。初學(xué)者在水中行走時，需在身體完全站穩(wěn)后再開始行走，腿部向前或后蹬時都需用力，身體上半部分可稍微前傾，使身體重心在兩腿之間，并用雙手維持身體的平衡。在掌握手中行走技巧后，可逐步進行轉(zhuǎn)身、下沉、躍起、快走等訓(xùn)練。

2.呼吸練習(xí)

呼吸練習(xí)是整個游泳教學(xué)中的關(guān)鍵，初學(xué)者只有克服內(nèi)心的心理恐懼，才能掌握水中呼吸技巧。在游泳過程中需用口吸氣，呼氣可采用口鼻齊呼的方法，具體練習(xí)方法如下：（1）在水面上用口吸氣后慢慢沉入水面，整個身體和頭部都在水中，然后心中默數(shù)時間，感覺堅持不了的時候再將頭探出水面，用口鼻一同呼氣，如此循環(huán)練習(xí)。（2）頭置于水中一段時間后用鼻子慢慢呼氣，呼盡后再浮出水面用口吸氣，如此循環(huán)練習(xí)。

3.浮體與站立練習(xí)

初學(xué)者應(yīng)該了解并體會水面具有的浮力的特性，克服自身心理障礙學(xué)會浮體并站立，進而消除對水的恐懼感，具體練習(xí)方法如下：（1）自然漂浮后站立：將雙手伸出抓住池邊或水線，深吸氣后自然伸出四肢，使全身處于放松狀態(tài)并略微收腹，在水中憋氣20～60s后慢慢用鼻子呼氣，收腹和收膝，用雙臂下按水后抬頭并站立。（2）抱膝浮體后站立：在水面上進行深呼吸后，在水中緩慢下蹲并低頭抱膝，前腳用力蹬離地面，保持低頭抱膝團身的姿勢可自然漂浮于水面，需要站立時可前伸雙臂并向下壓水，雙腿伸直并觸于池底。

游泳總共結(jié)合了日光浴、空氣浴和水浴，其所處的特殊環(huán)境決定了該項運動的特殊性。人們通過堅持的游泳鍛煉，可有效改善自身血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的進呢過，并且提高機體耐力、速度、靈活性和肌肉力量，促使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。心理因素是影響游泳初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的關(guān)鍵，因此進行游泳教學(xué)的首要工作就是解決初學(xué)者的心理障礙，通過相應(yīng)的改進措施，促使初學(xué)者能夠更好地掌握游泳技巧，進而達到強身健體的運動宗旨。

【參考文獻】

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