中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 耐力素質(zhì)是人體最基本的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一。從人體的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律來說，大學(xué)生的身心仍處在持續(xù)發(fā)展與完善之中。良好的耐力素質(zhì)有助于他們心肺功能的改善以及有氧代謝能力的提高。但近幾年逐漸下降的大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)和學(xué)生的實(shí)際測(cè)試情況來看，學(xué)生耐力素質(zhì)不容樂觀，本文依據(jù)自身多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了幾條提高大學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 耐力跑 教學(xué)質(zhì)量

耐力素質(zhì)是人體最重要的身體素質(zhì)，標(biāo)志著人體的心肺功能水平，能集中反映出人的意志和毅力。耐力跑作為體育教學(xué)和考核的重要內(nèi)容，普遍受到重視和加強(qiáng)，然而在成績(jī)統(tǒng)計(jì)中，耐力跑平均得分較低，不合格率較高，原因何在？第一、應(yīng)試教育的影響?；A(chǔ)教育階段課業(yè)繁重，不少學(xué)校為片面追求升學(xué)率，不惜壓縮、擠占甚至取消體育課和課外體育活動(dòng)。同時(shí)，部分家長(zhǎng)和學(xué)生忽視身體鍛煉，失去了耐力素質(zhì)發(fā)展的最佳時(shí)期。第二、體育教學(xué)中缺乏有效的手段和方法。有的教師一味強(qiáng)調(diào)跑圈，容易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥、單調(diào)、害怕的心理，鍛煉效果較差甚至適得其反。

因此，如何切實(shí)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)？如何真正培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，并掌握基本知識(shí)和方法？ 這是體育教學(xué)探索的永恒課題。筆者根據(jù)大學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，并結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了幾條提高學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法和途徑。

一、讓學(xué)生建立一個(gè)良好的進(jìn)行耐力跑的心理狀態(tài)

大學(xué)階段學(xué)生學(xué)習(xí)壓力仍較大，在從事耐力跑訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生常會(huì)表露出一種逆反心理，這種不良心理狀態(tài)的形成，是影響耐力跑教學(xué)質(zhì)量的主要因素。究其原因，有項(xiàng)目本身枯燥的特性所致，同時(shí)也有教學(xué)方法不當(dāng)?shù)囊蛩卮嬖冢沟媚土τ?xùn)練的教學(xué)成為了學(xué)生的另一負(fù)擔(dān)，讓學(xué)生形成不良的膩煩心理，影響耐力訓(xùn)練的教學(xué)效果。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能形成原理，我們?cè)谀土ε芙虒W(xué)中，應(yīng)向?qū)W生正確講述耐力跑特點(diǎn)和健身價(jià)值，讓學(xué)生對(duì)耐力跑有正確的認(rèn)識(shí)。根據(jù)大學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，引導(dǎo)他們采用耐力跑鍛煉方法，這既省時(shí)間，效果又好，不僅放松頭腦，又能有效地發(fā)展有氧耐力，改善神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力，提高身體健康水平和學(xué)習(xí)的效率，讓學(xué)生建立一個(gè)良好的耐力跑心理狀態(tài)。

二、利用心理技能訓(xùn)練，提高鍛煉實(shí)效

心理技能是指教師針對(duì)學(xué)生的心理有目的、有計(jì)劃地施加影響，滿足其生活、工作和學(xué)習(xí)要求的教育活動(dòng)。有的學(xué)生在進(jìn)行耐力跑時(shí)，情緒低落、缺乏動(dòng)機(jī)力量，在這種心理狀態(tài)下，動(dòng)作表現(xiàn)為軟弱無力，松松垮垮，達(dá)不到活動(dòng)目的。對(duì)于這樣的學(xué)生進(jìn)行一定的心理技能訓(xùn)練來提高他們自我動(dòng)員的調(diào)節(jié)能力。

在耐力跑教學(xué)中，教師必須講解“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”出現(xiàn)的生理現(xiàn)象及原因，從而不斷掌握改善身體機(jī)能水平的理論知識(shí)。而“極點(diǎn)”是對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)磨練的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)學(xué)生的身體機(jī)能正處于低潮期，心理活動(dòng)也比較頻繁，在表情和行為上有一定的不適感。教師可以讓學(xué)生運(yùn)用心理技能訓(xùn)練知識(shí)進(jìn)行心理狀態(tài)的自我調(diào)節(jié)，克服“極點(diǎn)”。比如“只要堅(jiān)持，就能度過難關(guān)”；“誰堅(jiān)持，誰就可以最后勝利”等心理暗示，以此來培養(yǎng)學(xué)生樹立堅(jiān)定的信念，提高耐力跑教學(xué)的實(shí)效性。

三、適宜的負(fù)荷和教學(xué)方法的多樣性是耐力跑教學(xué)的關(guān)鍵

在耐力跑教學(xué)中，如何掌握適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，關(guān)系到體育課質(zhì)量的高低。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷反映在三個(gè)方面；一是學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的可接受性，是指教師給學(xué)生安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷看學(xué)生身心是否可以接受。如負(fù)荷適宜，學(xué)生在課中往往表露出興奮、舒適的滿足感，將被動(dòng)活動(dòng)練習(xí)變?yōu)橹鲃?dòng)積極地活動(dòng)練習(xí)。二是不影響當(dāng)天的文化課學(xué)習(xí)。三是掌握學(xué)生心率變化。心率是反映學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最直觀的指標(biāo)，耐力跑教學(xué)以中等負(fù)荷為宜，心率控制在120-140次/分鐘之間。若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，學(xué)生就表露出疲憊、懶散的情感，注意力不集中，提不起精心。所以，耐力跑教學(xué)應(yīng)該根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異，在時(shí)間上統(tǒng)一，在活動(dòng)量和強(qiáng)度方面有區(qū)別的進(jìn)行，密切關(guān)注心率變化，加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)。

由于耐力跑項(xiàng)目自身的特殊性，學(xué)生在精神上易厭倦和疲勞，應(yīng)根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)在教學(xué)手段上進(jìn)行創(chuàng)新。利用學(xué)生喜新的特點(diǎn)，如設(shè)計(jì)比較新鮮的跑動(dòng)路線，放一些障礙物進(jìn)行跑動(dòng)練習(xí)；利用學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的特點(diǎn)，進(jìn)行一些別開生面的比賽等都能提高學(xué)生耐力跑練習(xí)的積極性，達(dá)到提高學(xué)生耐力素質(zhì)的作用。

四、遵循體育鍛煉活動(dòng)原則

耐力性鍛煉貴在堅(jiān)持，這是體育鍛煉中的一個(gè)重要原則。對(duì)大學(xué)生來說，能做到經(jīng)常性自覺進(jìn)行耐力性鍛煉活動(dòng)，必須認(rèn)識(shí)到這一原則。但有的學(xué)生雖然知道體育鍛煉的重要性，付出行動(dòng)卻很少，平時(shí)不認(rèn)真上課，快到測(cè)驗(yàn)時(shí)才開始鍛煉，這違背了鍛煉的原則。

在耐力跑教學(xué)中，應(yīng)貫徹循序漸進(jìn)原則，使學(xué)生從身心兩方面去體驗(yàn)由不適應(yīng)到逐步適應(yīng)再到完全適應(yīng)的全過程。我們必須使學(xué)生理解此項(xiàng)目鍛煉的長(zhǎng)期性和終身性，也要使學(xué)生明白要想身體更加健康，不斷的保持旺盛的精力，就必須持之以恒地堅(jiān)持耐力性體育鍛煉。

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