中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 本文從籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的特點著手，運用專家訪談法、文獻資料法等研究方法分析籃球運動員在訓(xùn)練中需要加強鍛煉的各項素質(zhì)。

關(guān)鍵詞 籃球運動員 專項體能

籃球運動員體能訓(xùn)練的任務(wù)是要全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)，提高與籃球技、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，挖掘運動員的身體機能潛力，尤其是提高構(gòu)成籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運動員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運動員的競技水平，增強籃球比賽的對抗性、應(yīng)變性能力，延長運動員運動壽命，減少運動創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強的意志品質(zhì)。

一、現(xiàn)代籃球運動專項體能訓(xùn)練的主要特征

（一）先進的科學(xué)理論作指導(dǎo)

籃球比賽越來越激烈，身體對抗程度越來越高，運動員的體能較以前有很大的提高，這與先進的科學(xué)理論的指導(dǎo)是分不開的。分析各運動的世界紀(jì)錄的歷史可以看到：一項運動成績的提高總是有先進的訓(xùn)練理論和指導(dǎo)思想在起著重要的作用。

（二）高科技設(shè)備作保證

現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練是由科技含量很高的儀器設(shè)備和器械作保證的，在平時的訓(xùn)練中，高科技成果不僅應(yīng)用于訓(xùn)練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓(xùn)練計劃中也用上了先進的科學(xué)技術(shù)。

（三）現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的國際化特征

現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練中，引進國外教練，借鑒別人先進的理論與方法越來越受到各國的重視。尤其從科技發(fā)達的國家引進高水平的體能教練是使運動員體能水平迅速提高的捷徑。

（四）現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的運動量一般都很大，科學(xué)表明只有在達到一定量的積累，才會有質(zhì)的提高。大運動量后買運動員機體產(chǎn)生的疲勞也是很重要的，因此這就對訓(xùn)練后的恢復(fù)過程提出了更高的要求。

二、籃球?qū)ｍ楏w能分析

在當(dāng)今籃球運動的發(fā)展趨勢中，體能訓(xùn)練已經(jīng)位于金字塔底端的基礎(chǔ)地位。在現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練中的幾項內(nèi)容中，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為順利完成其他各項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的體能，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等將流于形式；沒有高效的體能訓(xùn)練，運動員競技能力的提高就難以保證。

（一）籃球運動專項身體形態(tài)特征

身體形態(tài)是體能的重要組成部分。運動員的身體形態(tài)在很大程度上影響著運動成績。籃球運動對于運動員的身高、體重有著嚴(yán)格的要求?；@球運動是一項力量與技術(shù)相結(jié)合的運動，既要求運動員的空中優(yōu)勢，又需要運動員掌握身體對抗，需要力量、速度、靈活性三者的有機結(jié)合。

1.身高。我國籃球運動員與國際一流籃球運動員相比，身高上并不處于劣勢，甚至在亞洲占有明顯優(yōu)勢地位。不同位置的隊員對身高的要求是不一樣的。

2.體重。衡量運動員身高體重的指標(biāo)成為克托萊指數(shù)?？送腥R指數(shù)可以反映運動員身體的飽和度，間接地可以反映出運動員的對抗能力。我國籃球運動員在身高上和世界優(yōu)秀運動員差距不大，但在體重和克托萊指數(shù)上存在明顯的差距。因此體能訓(xùn)練應(yīng)加強身高體重平衡性的訓(xùn)練，提高運動員的力量、速度和靈活性。

3.體脂含量。體脂含量是衡量運動員體重的重要指標(biāo)，是體重控制過程中重點考察的因素。運動員體內(nèi)脂肪含量過高將會影響自身的速度靈活性，也會加快體力消耗。

（二）籃球運動專項身體機能特征

籃球運動攻守轉(zhuǎn)換快，對抗性強，需要速度和力量的相互配合?；@球運動是一項混合供能運動，三個能量供應(yīng)系統(tǒng)前后搭接，在不同的階段起作用。

（三）籃球運動專項身體素質(zhì)特征

籃球運動是最激烈的運動之一，對于運動員的身體素質(zhì)要求甚高，運動員能否在快節(jié)奏高強度的對抗環(huán)境中完成比賽，取得比賽的勝利，自身素質(zhì)是關(guān)鍵?；@球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)特征包括力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性。

1.力量。力量素質(zhì)發(fā)展對運動員在籃球比賽的對抗意義重大。力量素質(zhì)是籃球運動員體能發(fā)展和進步的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)。運動員在籃球比賽中需要不斷地跑跳投擲以及制動急停，這需要運動員的手臂膝踝關(guān)節(jié)上肢等各個局部器官具有很強的力量保障。為此針對局部特征進行力量訓(xùn)練是必不可少的。同時，由于比賽規(guī)則限制和戰(zhàn)術(shù)要求，運動員需要在場上堅持很長時間，保持良好的狀態(tài)進行突破得分，需要自身的耐力，這就需要體能訓(xùn)練中對于運動員整體力量的培養(yǎng)。

2.速度?；@球運動中要求的速度應(yīng)當(dāng)具有隱蔽性、應(yīng)變性、突然性等特點?；@球隊員的速度更加強調(diào)爆發(fā)力，但又不同于短跑運動員。由于技戰(zhàn)術(shù)的要求，籃球隊員在快速移動的同時會面臨身體對抗以及突破防守?；@球隊員的速度要達到快速攻防的要求，在此基礎(chǔ)上充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.耐力。耐力是指運動員機體堅持長時間運動的能力。在訓(xùn)練中通常將與專項能力密切相關(guān)的耐力稱之為專項耐力?；@球運動具有比賽場地小、攻守轉(zhuǎn)換頻繁、對抗性強等特點，為了保證場上球隊的整體戰(zhàn)斗力，比賽雙方換人較為頻繁。

4.柔韌性。籃球運動員的柔韌性也是運動員自身必不可少的一種身體素質(zhì)。柔韌素質(zhì)在籃球運動中主要是要求運動員的關(guān)節(jié)和韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踩關(guān)節(jié)韌帶的韌性強，這樣對與運動員加大技術(shù)動作的強度、幅度，降低運動員受傷幾率具有重要和積極的意義。

5.靈敏性。靈敏性有兩方面的內(nèi)涵，一是反應(yīng)上的靈敏性，二是身體動作上的靈敏性。這二者是相輔相成的。籃球運動對于運動員靈敏性的要求體現(xiàn)在快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。靈敏性對于運動員的力量和速度具有輔助功能，因此，對于運動員靈敏性的培養(yǎng)要與力量和速度訓(xùn)練相結(jié)合。

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