中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘要 功能訓(xùn)練是一種為提高專項運動能力，通過加強核心能力并使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效地訓(xùn)練方法。激流回旋項目因項目的不確定因素、水流變化因素和天氣變化因素等影響，不能像其它運動項目一樣采用固定不變的功能訓(xùn)練方法，如何找出一套適合我國皮劃艇激流回旋運動員的功能訓(xùn)練動作與方法是關(guān)鍵。本文研究得出功能訓(xùn)練在激流回旋項目中的應(yīng)用有很大的發(fā)展空間。

關(guān)鍵詞 功能訓(xùn)練 皮劃艇激流回旋

一、功能訓(xùn)練在皮劃艇激流回旋項目訓(xùn)練中的實踐應(yīng)用

（一）功能訓(xùn)練提高激流回旋運動員核心穩(wěn)定性的應(yīng)用

簡單的說，功能訓(xùn)練就是讓你的每一塊肌肉在做功時更加有效果。每個運動項目著重需要的運動能力不同，每名運動員的運動能力也不同，對于劃船運動來說，穩(wěn)定性尤為重要。因為在激流中水流是不斷變化的，有時大浪，有時漩渦，需要運動員有很好的核心穩(wěn)定性來控制自己的身體軀干，并使身體和船體相結(jié)合，做到人艇合一。

平衡球上的訓(xùn)練與是與激流中劃船最相似的一項訓(xùn)練方法，它們共同的特點就是在不穩(wěn)定中尋求穩(wěn)定。平衡球上的力量訓(xùn)練對于激流回旋項目提高核心穩(wěn)定性有很大的促進作用。在今年全國皮劃艇激流回旋錦標賽第一站中，就開設(shè)了平衡球上負重曲臂比賽，要求運動員雙膝跪在平衡球上，頭頂頂住一個小的杠鈴片，手持45公斤杠鈴做曲臂動作，且臀部不能接觸到球和自己的小腿或腳，頭頂?shù)母茆徠荒艿?，在一分鐘?nèi)力爭完成次數(shù)越多越好。男皮中這個項目成績最好的運動員可達到一分鐘60個，也就是一秒鐘做一次曲臂動作，可見他的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力相當好。在這個項目中，也有運動員只做了一次就掉下來的，那么這樣的運動員在平時訓(xùn)練中就應(yīng)多加強平衡球上的一些穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

（二）功能訓(xùn)練提高激流回旋運動員技術(shù)水平的應(yīng)用

1.功能訓(xùn)練在直劃技術(shù)發(fā)展中的應(yīng)用

皮劃艇激流回旋與皮劃艇靜水項目存在著相似的動作結(jié)構(gòu)，如：a.皮艇動作中下肢的蹬伸，為了促進骨盆積極回旋，從而帶動脊柱的回旋，加大發(fā)力效果，最后帶動上肢運動。b.皮艇動作中上肢各環(huán)節(jié)的運動順序都是：回槳（空中），大環(huán)節(jié)運動帶動小環(huán)節(jié)運動，屬于近固定運動；劃槳（水下），小關(guān)節(jié)運動帶動大環(huán)節(jié)運動，屬于遠固定運動。這兩個競技項目都是下肢起支撐作用，通過其小幅度運動，促進骨盆積極前傾、后傾和回旋，為脊柱的前屈和回旋創(chuàng)造有利條件，軀干都是動作的核心。脊柱靠屈、伸和回旋運動發(fā)力，并帶動上肢完成劃槳動作。上肢都不僅是保持各環(huán)節(jié)正確的姿勢和調(diào)節(jié)槳葉入水角度，而且肩帶和上肢肌肉主動、充分地伸展。

2.功能訓(xùn)練在過順水門技術(shù)發(fā)展中的應(yīng)用

激流賽道中的水流是不斷變化的，水流分為順流，回旋，跌坎，白浪，漩渦，漫流和堰流。運動員需要有很好的控艇能力才能駕馭這些水流，準確到達自己想要到達的位置，不被水流所控制。提高控艇能力，脊柱起到運動鏈的鏈接和傳導(dǎo)作用，因此應(yīng)選用多關(guān)節(jié)參與的運動鏈模式的功能訓(xùn)練動作進行訓(xùn)練。通過脊柱的三部分（肩胛骨、軀干、臀部）的動態(tài)協(xié)調(diào)，為運動員打造一個穩(wěn)定的動作平臺。

3.功能訓(xùn)練在過逆水門技術(shù)發(fā)展中的應(yīng)用

逆水門一般設(shè)在回流區(qū)，運動員需要以主水流的相反方向通過水門兩桿間連線且不碰門。此時我們就要用到激流技術(shù)中的撥槳和扣槳技術(shù)了。標準過逆水門的方法分為3步——撥槳、扣槳、撥槳。即在進回流區(qū)前撥一槳到水門前，之后做扣槳技術(shù)使船頭翹起改變方向，最后再撥一槳出水門，進入主水流?？蹣夹g(shù)是運動員將槳葉插入水中一點，上方手在頭上方或頭部后方發(fā)力，下方手在身體的一側(cè)腹肌位置，身體通過收腹擺腿，把身體和船體向槳插入水中的那一點靠攏。此時，運動員運用到了腹肌的強大力量和上肢肩關(guān)節(jié)的柔韌性和穩(wěn)定性。

訓(xùn)練關(guān)節(jié)柔韌性的功能訓(xùn)練方法主要以彈力帶進行練習。彈力帶有3個彈力等級，紅色的彈力最大，相對也最容易；綠色的彈力帶彈力適中，力量適中；藍色的彈力最小，需要的力量最大。運動員可雙手抓住彈力帶的兩點不動，從體前向上抬起直到體后。達到最大限度后可縮短兩手間距離或增加彈力帶難度。另一種方法是體前雙手一正一反握住一根杠鈴桿的中心位置，沿縱拋線轉(zhuǎn)動杠鈴桿，使正手變反手，反手變正手，反復(fù)練習。

（三）功能訓(xùn)練對我國皮劃艇激流回旋運動員防治傷病工作的積極作用

我國激流回旋運動員存在的較大問題之一就是傷病，大多數(shù)運動員都有不同部位的傷病。傷病直接影響著運動員的動作能力，技術(shù)動作是否到位，到位了是否可以正常發(fā)力。這些是決定運動成績的直接因素。那么在我國激流回旋運動中實施功能訓(xùn)練首先就要了解和解決運動員的傷病問題。

二、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.功能訓(xùn)練可以有效提高皮劃艇激流回旋項目運動員的核心穩(wěn)定性、基本技術(shù)等各項競技能力。

2.在激流回旋項目訓(xùn)練中，需要結(jié)合激流回旋的專項特點進行專門設(shè)計，將功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法結(jié)合在一起使用，促進運動員競技能力的全面發(fā)展。

3.國家隊對運動員傷病情況進行針對性功能訓(xùn)練具有重要意義。

（二）建議

1.對于新的訓(xùn)練方法不要盲目的舍去原有的訓(xùn)練體系和經(jīng)驗，應(yīng)取長補短。

2.傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練在激流回旋運動中必不可少，在注重功能訓(xùn)練時不要忽視傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。大力量訓(xùn)練依然是劃船運動的基本身體素質(zhì)的保證。

參考文獻：

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