中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 隨著國(guó)外專家和學(xué)者對(duì)核心力量訓(xùn)練理論和實(shí)踐研究的深入，我國(guó)學(xué)者和教練員也逐漸開始專注于核心力量訓(xùn)練，并且開展相關(guān)研究，取得了一定的研究成果，但是我們應(yīng)該注意到有些專家和學(xué)者對(duì)于核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，而且實(shí)證性研究較少。國(guó)內(nèi)外的不同專家學(xué)者從不同的角度出發(fā)對(duì)核心區(qū)持有不同的見解和觀點(diǎn)。

關(guān)鍵詞 核心 核心訓(xùn)練 核心區(qū) 體能訓(xùn)練

國(guó)內(nèi)外學(xué)者關(guān)于如何使運(yùn)動(dòng)員能夠獲得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提出了各自的見解。格雷庫克在《競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的身體平衡》一書中提出運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)金字塔理論，金字塔由三個(gè)體積逐漸遞減的長(zhǎng)方形構(gòu)成，每個(gè)長(zhǎng)方形代表一種類型的運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)的是一種運(yùn)動(dòng)類型如何建立在另一種類型之上，金字塔最底層應(yīng)該是穩(wěn)定性和靈活性。王衛(wèi)星也曾贊同并提出運(yùn)動(dòng)員最佳體能金字塔理論，他認(rèn)為金字塔分為四層，這四層依次是靈活性和穩(wěn)定性、動(dòng)作模式、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)，其構(gòu)建方式與格雷庫克最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)金字塔類似。

一、核心概念的引入

核心這個(gè)概念最初是由運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)領(lǐng)域的兩位先驅(qū)Bob Gajda和Robert Dominquez首先提出并在《全身訓(xùn)練》一書中首次運(yùn)用核心概念。至此之后眾多專家和學(xué)者認(rèn)識(shí)到腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)所在部位的肌群的重要性，并逐漸將運(yùn)用于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練方法擴(kuò)展到競(jìng)技體育領(lǐng)域。由于看待問題的視角不同先后提出了“核心”“核心穩(wěn)定性”“核心力量”“身體功能性訓(xùn)練”“核心力量訓(xùn)練”“脊柱穩(wěn)定性”等概念。無論是最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)金字塔理論還是最佳體能金字塔理論，他們都強(qiáng)調(diào)身體的穩(wěn)定性和靈活性的重要性，是爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)等各種素質(zhì)的基礎(chǔ)，而核心力量對(duì)于控制身體穩(wěn)定性起到至關(guān)重要的作用。

格雷庫克指出穩(wěn)定和靈活性的訓(xùn)練必須從脊柱開始，這就要求脊柱要十分靈活，并且能夠適應(yīng)不同情境和運(yùn)動(dòng)，脊柱也必須足夠穩(wěn)定，這樣才能支撐身體并且進(jìn)行能量的有效傳遞。Rood（1972）將脊柱所依附的肌肉根據(jù)肌肉功能的不同劃分為穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌這兩大類，當(dāng)然穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌的劃分是相對(duì)的，在一定情況下可以相互轉(zhuǎn)換[1]。Vern Gambetta認(rèn)為核心力量和核心控制力對(duì)于運(yùn)動(dòng)中保持良好的動(dòng)態(tài)姿勢(shì)是極其重要的，并指出一個(gè)強(qiáng)壯穩(wěn)定的核心部位可以提升機(jī)體動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉的效率，一個(gè)穩(wěn)定的核心能夠使機(jī)體承受瞬時(shí)變化下的各種身體姿勢(shì)。

二、核心與核心區(qū)的區(qū)別

國(guó)內(nèi)外的不同專家學(xué)者從不同的角度出發(fā)對(duì)核心區(qū)持有不同的見解和觀點(diǎn)。核心區(qū)從解剖學(xué)的角度出發(fā)是指人體的中間區(qū)域，但是關(guān)于中間區(qū)域的劃分大體有四種不同的觀點(diǎn)，第一種觀點(diǎn)認(rèn)為核心區(qū)域是指腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)；第二種觀點(diǎn)認(rèn)為核心區(qū)域是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上所有區(qū)域包括胸廓、骨盆、整個(gè)脊柱；第三種觀點(diǎn)認(rèn)為核心區(qū)域是指腰-骨盆之間的區(qū)域；第四種觀點(diǎn)認(rèn)為核心區(qū)域是指胸廓和整個(gè)脊柱。

張春合、張勇等人認(rèn)為核心區(qū)域的肌群是指包含在脊柱、腹部、髖關(guān)節(jié)骨盆、近側(cè)下肢之間，包括膈肌和下肢肌肉，雖然他們?cè)诤诵募∪饩唧w劃分上雖略有不同，但范圍基本一致；Goodman等人認(rèn)為核心區(qū)域的肌肉不包括下肢肌肉和膈??；Ian Hasegawa等人認(rèn)為核心區(qū)域的肌群包括下肢近側(cè)肌肉不包括膈肌[2，3]。第二種觀點(diǎn)的人認(rèn)為核心區(qū)域的肌群包括胸部肌群、腹部肌群、背部肌群、膈肌、骨盆肌群、髖關(guān)節(jié)肌群、下肢近側(cè)肌群。Borghuis認(rèn)為髖關(guān)節(jié)及其髖關(guān)節(jié)以下（骨盆、髖關(guān)節(jié)、下肢近側(cè)）的肌群不屬于核心。Kathleen R Lust認(rèn)為核心肌群主要是在附著在胸廓、脊柱上面的肌肉，并不包括骨盆以下的肌肉。

膈肌的收縮和舒展能夠引起腹內(nèi)壓的變化，對(duì)身體姿勢(shì)的調(diào)節(jié)起到十分重要的作用，因此應(yīng)該將膈肌納入核心肌群的范圍?！哆\(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》指出人體在兩臂下垂站立姿勢(shì)中，身體重心位于第1-5骶椎的某一水平面上，約在髖關(guān)節(jié)額狀軸上方4-5cm，接近人體正中央矢狀面稍向右偏的髖骨與恥骨之間。國(guó)內(nèi)外的大多數(shù)專家學(xué)者將核心區(qū)定義在中心周圍，應(yīng)該包括髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，因此將下肢近側(cè)肌肉納入核心肌群的范圍。因此本研究認(rèn)為核心區(qū)是指：核心“腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)”形成的一個(gè)整體，其形狀類似于一個(gè)圓柱形的“汽缸”，具體指膈肌以下盆底肌以上的中間區(qū)域，并包括附著在它周圍的神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶和骨骼系統(tǒng)，同時(shí)也受呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)的影響和作用，因此核心區(qū)肌群上起膈肌下至髖關(guān)節(jié)，包括背部肌群、腹部肌群、骨盆和髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的所有肌群。

核心相對(duì)于核心區(qū)在競(jìng)技體育領(lǐng)域進(jìn)行論述時(shí)候大多與專項(xiàng)相關(guān)聯(lián)，屬于訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域的范疇，指的是一條運(yùn)動(dòng)鏈上的起主要作用的部位或環(huán)節(jié)，既包括整個(gè)人體大運(yùn)動(dòng)鏈中的中軸大核心區(qū)，即腰椎、盆髖區(qū)，也包括四肢運(yùn)動(dòng)鏈中的小核心區(qū)，核心穩(wěn)定性的概念要比核心區(qū)穩(wěn)定性大，還包括上下肢運(yùn)動(dòng)鏈，核心區(qū)里仍有核心。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張春合.核心部位訓(xùn)練研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào).2010（05）： 60-61.96.

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[3] 趙佳.核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究進(jìn)展[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào).2009（03）：218-220.