中圖分類號(hào)：G824 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）02-000-02

摘 要 在鉛球的體育教學(xué)中，鉛球的動(dòng)作規(guī)范技術(shù)主要包括以下幾個(gè)方面：持球、滑步、用力、撥球和出手，這一系列動(dòng)作具有一定的連貫性，將其連續(xù)做完以后還要保證身體處于平衡的狀態(tài)。在這一系列的動(dòng)作當(dāng)中，最后關(guān)頭的用力又能對(duì)最終的運(yùn)動(dòng)成績(jī)起到?jīng)Q定性的作用，用力的規(guī)范與正確性取決于穩(wěn)固的左側(cè)支撐。左側(cè)支撐技術(shù)的正確使用，通常在教學(xué)中教師會(huì)讓學(xué)生的左肩保持固定的狀態(tài)，左肩高右肩低，學(xué)生持球后練習(xí)左腳跳以及練習(xí)牽拉橡皮。本研究通過(guò)實(shí)驗(yàn)做了對(duì)比，最終使得試驗(yàn)者在左側(cè)支撐技術(shù)以及最終的運(yùn)動(dòng)成績(jī)上都有了明顯的進(jìn)步。因此，可以將這種方式廣泛地應(yīng)用于教學(xué)甚至專業(yè)訓(xùn)練的輔導(dǎo)上，具有很高的科學(xué)價(jià)值和意義。

關(guān)鍵詞 鉛球左側(cè)支撐技術(shù) 方法 研究

我國(guó)田徑的訓(xùn)練和教學(xué)中，很多體育項(xiàng)目都有其獨(dú)特的重要性，鉛球就是其中之一，國(guó)家有相關(guān)的體育訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)以及各個(gè)體育院校、普通高校或是對(duì)體育招生的要求都有與鉛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相關(guān)的重要內(nèi)容。因此，對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的思考和總結(jié)工作不可小覷。學(xué)生正處在加強(qiáng)身體素質(zhì)，全面發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，在鉛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的具體技術(shù)上，對(duì)發(fā)展中學(xué)生的力量、協(xié)調(diào)能力、敏銳性以及速度等方面都有很高的要求，具有重要的價(jià)值意義。

鉛球運(yùn)動(dòng)需要掌握到的技術(shù)包括持球、滑步、發(fā)力、撥球以及鉛球出手以后對(duì)身體的平衡把握，這些技術(shù)掌握牢固，運(yùn)用嫻熟與鉛球運(yùn)動(dòng)最后的成績(jī)息息相關(guān)，最后的發(fā)力是可以決定成績(jī)的，而穩(wěn)定的左側(cè)支撐對(duì)最后發(fā)力的效果具有重大的作用[1]。優(yōu)秀的鉛球運(yùn)動(dòng)員投擲出的好成績(jī)離不開(kāi)良好的左側(cè)支撐發(fā)力，這種姿勢(shì)能夠超越機(jī)械姿勢(shì)，在訓(xùn)練的過(guò)程中找到最適合自己的出手高度、角度，在出手瞬間加強(qiáng)爆發(fā)力，可以有效獲取最快的出手速度，于是投擲出最滿意的成績(jī)。本文針對(duì)鉛球相關(guān)技術(shù)的教學(xué)進(jìn)行分析，尤其是對(duì)左側(cè)支撐技術(shù)進(jìn)行詳細(xì)的探究，在教學(xué)過(guò)程中廣泛地采用固定左肩、保持左肩高右肩低的姿勢(shì)，持球的同時(shí)左腳跳，再結(jié)合牽拉橡皮條的訓(xùn)練方法進(jìn)行鉛球的練習(xí)。本研究利用了半年的時(shí)間對(duì)兩種訓(xùn)練方法和發(fā)力支撐方式進(jìn)行了試驗(yàn)，半年訓(xùn)練后將試驗(yàn)的結(jié)果進(jìn)行比較，試驗(yàn)組所采取的左側(cè)支撐技術(shù)所投擲出來(lái)的鉛球成績(jī)明顯好于對(duì)照組，通過(guò)試驗(yàn)結(jié)果可以證明本文所要表達(dá)的觀點(diǎn)和對(duì)鉛球技術(shù)提高成績(jī)的準(zhǔn)確取向。

一、研究對(duì)象和研究方法

本研究以某高校2012級(jí)體育系一班和二班采用不同訓(xùn)練方式得出不同的成績(jī)進(jìn)行比較，一班和二班隨機(jī)各抽取30名男生為試驗(yàn)對(duì)象，根據(jù)自然條件將60名男生隨機(jī)分為試驗(yàn)組和對(duì)照組兩個(gè)組。在進(jìn)行半年的試驗(yàn)訓(xùn)練以前，對(duì)兩組男生相關(guān)的指標(biāo)進(jìn)行準(zhǔn)確的測(cè)定。具體情況是：試驗(yàn)組30人中，平均身高為174cm，平均體重為74.1kg，引體向上平均成績(jī)?yōu)?個(gè)，俯臥撐平均成績(jī)?yōu)?1個(gè)，立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)?yōu)?.81m，推鉛球平均成績(jī)?yōu)?.27m；而對(duì)照組的30名男生中，平均身高為175cm，平均體重為74.7kg，引體向上平均成績(jī)?yōu)?.5個(gè)，俯臥撐平均成績(jī)?yōu)?9個(gè)，立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)?yōu)?.76m，推鉛球的平均成績(jī)?yōu)?.47m。

以上是試驗(yàn)之前兩組男生的各項(xiàng)指標(biāo)，兩組指標(biāo)都沒(méi)有明顯的差異性，都可以成為研究的對(duì)象。在教學(xué)的訓(xùn)練方法上，試驗(yàn)組的男生采用固定左肩，保持左肩高右肩低的姿勢(shì)，左腳跳持球發(fā)力，并牽拉橡皮筋以輔助發(fā)力的訓(xùn)練方式進(jìn)行教學(xué)。每周堅(jiān)持訓(xùn)練兩次課程，每一次課都按照以上的方式進(jìn)行訓(xùn)練，而對(duì)照組的男生采用常規(guī)的鉛球教學(xué)訓(xùn)練方式。兩組學(xué)生在經(jīng)過(guò)了半年的訓(xùn)練教學(xué)后再對(duì)相關(guān)的指標(biāo)進(jìn)行重新一輪的測(cè)定。

在本研究中，兩組訓(xùn)練的方式采用對(duì)比、綜合、分析，進(jìn)行討論。試驗(yàn)組具體的訓(xùn)練教學(xué)情況如下[2]：

（一）將學(xué)生的左肩進(jìn)行固定練習(xí)：將學(xué)生分為兩類，一邊是練習(xí)者，一邊是輔助練習(xí)者，兩類學(xué)生先進(jìn)行徒手接著再做發(fā)力的練習(xí)，輔助練習(xí)者在練習(xí)者的身后，使用一只手固定住練習(xí)者的左肩甲骨部位，練習(xí)者則在輔助者的幫助下左肩盡量固定用力蹬地、轉(zhuǎn)換、挺身以及抬體。而輔助練習(xí)者則需要用力頂住練習(xí)者的左肩，讓練習(xí)者不能往后撤步，只能依靠左側(cè)肩以及腿的軸向轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)發(fā)力，控制投擲的方向。在練習(xí)了一定的時(shí)間以后，練習(xí)者和輔助練習(xí)者互相交換，再根據(jù)上述要求做同樣的練習(xí)。這種訓(xùn)練方式在一周兩次課的時(shí)候練習(xí)3組，每一組堅(jiān)持做20次，將其貫穿在原地和滑步推球的訓(xùn)練教學(xué)中練習(xí)和使用。

（二）左肩高右肩低的教學(xué)練習(xí)：學(xué)生在學(xué)習(xí)原地推鉛球的同時(shí)，在平地上放置一個(gè)穩(wěn)定性比較好，有一定高度的物體，比如板磚等，學(xué)生左腳踩上去，保證左腿較高，右腿較低的姿勢(shì)準(zhǔn)備。接著就學(xué)習(xí)如何協(xié)調(diào)發(fā)力，做好發(fā)力動(dòng)作的訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候?qū)W生右腿的蹬地必須有力，左膝做好一定幅度的緩沖，注意幅度不能過(guò)大，然后積極地蹬伸，從而能夠形成很有力度的左側(cè)支撐，再將球投擲出去。在做這項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生必須在教師的指導(dǎo)下按照徒手——握實(shí)心球——握鉛球的程序一一進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)生左腳需要踩踏的高度必須根據(jù)學(xué)生自身的鉛球技術(shù)掌握水平以及身體條件來(lái)決定，可以從10cm逐漸向20cm過(guò)度。教師指導(dǎo)學(xué)生滑步推球時(shí)，最好在斜坡的地勢(shì)上進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。以上所提及的教學(xué)方式在每一次課的時(shí)候要訓(xùn)練3組，15次一組。

（三）持球左腳跳進(jìn)行訓(xùn)練：學(xué)生在進(jìn)行推鉛球的練習(xí)時(shí)，一定要做好規(guī)范的準(zhǔn)備動(dòng)作，右手持球放于肩上，繼而左腿進(jìn)行單腿跳4次左右，以做蓄力、平衡與協(xié)調(diào)的準(zhǔn)備。

（四）牽拉橡皮條的訓(xùn)練：教師將橡皮條套著學(xué)生的左髖，將橡皮條的另一邊固定好，拉動(dòng)橡皮條讓學(xué)生練習(xí)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，要求學(xué)生在轉(zhuǎn)髖的時(shí)候保持髖的直立，絕對(duì)不能屈髖。以上的要求要在學(xué)生原地推鉛球練習(xí)的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練，每一次課訓(xùn)練3組，20次作為一組。

以上的訓(xùn)練方式結(jié)合了理論和實(shí)踐的應(yīng)用，訓(xùn)練的重點(diǎn)是要學(xué)生形成左側(cè)支撐的意識(shí)和對(duì)動(dòng)作的概念，從而在整體上提高一套發(fā)力動(dòng)作的連貫性，最終在最后的發(fā)力階段蓄力投擲出好的成績(jī)。上述的訓(xùn)練方式不但適合在高校中用以教學(xué)，還適用于專業(yè)的鉛球訓(xùn)練中。

二、研究結(jié)果與結(jié)果分析

試驗(yàn)組和對(duì)照組采用了各自不同的教學(xué)訓(xùn)練方式進(jìn)行了半年的訓(xùn)練以后，重新對(duì)兩個(gè)組的各項(xiàng)相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)定比較，以此同時(shí)，評(píng)定考核學(xué)生的鉛球掌握技術(shù)。根據(jù)相關(guān)準(zhǔn)則的規(guī)范性，學(xué)生掌握鉛球技術(shù)的情況可以分為好、中、差來(lái)評(píng)定。

根據(jù)對(duì)試驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的技術(shù)掌握測(cè)定得出，試驗(yàn)組的30名學(xué)生中，技術(shù)評(píng)定為好的有19人，中的有8人，差的有3人，引體向上平均成績(jī)?yōu)?.3個(gè)，俯臥撐平均成績(jī)?yōu)?1個(gè)，立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)?yōu)?.87m，最終的考核成績(jī)?cè)u(píng)定為10.35m。而在對(duì)照組的30人當(dāng)中，技術(shù)評(píng)定為好的有10人，中的有13人，差的有7人，引體向上的平均成績(jī)?yōu)?.5個(gè)，俯臥撐的平均成績(jī)是28個(gè)，立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)是2.77m，考核的最終成績(jī)?yōu)?.88m。通過(guò)對(duì)這些數(shù)據(jù)的分析可以看出，兩組學(xué)生在引體向上、立定跳遠(yuǎn)以及俯臥撐等方面的成績(jī)上與半年前的成績(jī)沒(méi)有太大區(qū)別，但是在針對(duì)鉛球的技術(shù)評(píng)定以及最終的考核成績(jī)上，試驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)明顯比對(duì)照組要好。試驗(yàn)組中取得好成績(jī)的學(xué)生占總?cè)藬?shù)的63.33%，取得中等成績(jī)的占26.67%，成績(jī)?cè)u(píng)定為差的占總?cè)藬?shù)的10%。而在對(duì)照組中，成績(jī)好的占總數(shù)的33.33%，中等成績(jī)的占43.33%，成績(jī)?yōu)椴畹恼伎倲?shù)的23.33%。于是得出，試驗(yàn)組和對(duì)照組無(wú)論在技術(shù)評(píng)定還是考核成績(jī)中，前者都比后者要好很多，試驗(yàn)組的學(xué)生經(jīng)過(guò)了半年有效的訓(xùn)練之后，鉛球成績(jī)平均提高了1.08m，對(duì)照組學(xué)生的平均成績(jī)提高了0.41m，兩組在提高程度上相差了0.67m，差距較大。本研究為了使得學(xué)生的鉛球平均提升水平比較更具有說(shuō)服力，因此在對(duì)敘述的引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐以及最終的考核成績(jī)上的指標(biāo)做了統(tǒng)計(jì)學(xué)的處理，t檢驗(yàn)結(jié)果中的P1、P2、P3均大于0.05，而P4<0.01。也就是說(shuō)在學(xué)生引體向上、立定跳遠(yuǎn)以及俯臥撐三個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)比較上，試驗(yàn)組與對(duì)照組不存在差異性，但是在最終的考核成績(jī)的指標(biāo)中試驗(yàn)組和對(duì)照組存在了明顯的差異性，前者明顯好于后者。因此可以得出，本研究的設(shè)計(jì)對(duì)比能夠達(dá)到預(yù)設(shè)的對(duì)比效果，具有比較高的適用價(jià)值和推廣意義。

（一）在訓(xùn)練過(guò)程中要加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生固定左肩以及牽拉橡皮條的練習(xí)，這是練習(xí)中不可或缺的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，要求學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候推鉛球，要以自己的左側(cè)軀干為軸心進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)來(lái)分析，當(dāng)學(xué)生在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中半徑增大，不但加長(zhǎng)了做功的距離，同時(shí)角速度相同的情況下又獲得了更高的線速度，于是可以再整體上提高了學(xué)生投擲鉛球出手時(shí)的初速度[3]。

（二）在學(xué)生訓(xùn)練左肩高右肩低的練習(xí)中，將左腳踏地位置墊高，這可以有利于學(xué)生在最后的發(fā)力過(guò)程時(shí)通過(guò)對(duì)左腳的蹬地和拉伸作用借力，使得左側(cè)支撐時(shí)的穩(wěn)固得到保障，從而使得學(xué)生對(duì)推鉛球的基本動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)掌握的牢固性更徹底。

（三）指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行左腳跳的訓(xùn)練，不但可以將學(xué)生左腿的肌肉興奮度調(diào)動(dòng)起來(lái)，為左側(cè)的支撐打下基礎(chǔ)，此外還可以刺激學(xué)生的大腦皮層中樞建立動(dòng)作表象，讓學(xué)生在頭腦中對(duì)接下來(lái)要做的動(dòng)作和連貫性有一定的思考和理解，再經(jīng)過(guò)大腦的傳輸，指導(dǎo)神經(jīng)肌肉有效地正確地完成左側(cè)支撐的動(dòng)作訓(xùn)練，從而達(dá)到更好的效果。

三、結(jié)束語(yǔ)

本研究通過(guò)精心地設(shè)計(jì)對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)提高左側(cè)支撐技術(shù)的訓(xùn)練模式，再經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)半年的指導(dǎo)教學(xué)與訓(xùn)練，得到了預(yù)期的對(duì)比效果。通過(guò)對(duì)兩種不同的鉛球教學(xué)和訓(xùn)練方式的對(duì)比分析，可知上述的教學(xué)設(shè)計(jì)是符合鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，符合鉛球教學(xué)原則的。鉛球作為一種專項(xiàng)體育的訓(xùn)練，不但要與具體學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)等實(shí)際情況有機(jī)結(jié)合，還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)涉及到的相關(guān)運(yùn)動(dòng)部位的有效使用，才能對(duì)提高鉛球運(yùn)動(dòng)的成績(jī)有積極的效果，而通過(guò)本研究進(jìn)行的試驗(yàn)對(duì)比證明，試驗(yàn)組的鉛球訓(xùn)練教學(xué)方式是比較成功的，具有一定的科學(xué)性和價(jià)值意義，不但可以將其運(yùn)用到鉛球的體育教學(xué)上，還可以運(yùn)用在鉛球的專業(yè)訓(xùn)練當(dāng)中，具有很高的指導(dǎo)價(jià)值。筆者在此提出建議，在鉛球投擲項(xiàng)目的相關(guān)教學(xué)以及訓(xùn)練中，都可以運(yùn)用以上的訓(xùn)練方式進(jìn)行有效訓(xùn)練，指導(dǎo)實(shí)踐，在訓(xùn)練過(guò)程中不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，從而達(dá)到提高鉛球投擲的技術(shù)水平以及提高鉛球的綜合成績(jī)的目的，最終實(shí)現(xiàn)強(qiáng)健身體，全面發(fā)展的最終目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

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