中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 二十年來(lái)我國(guó)青少年體質(zhì)連續(xù)下降，為了提高我國(guó)青少年的體質(zhì)，根據(jù)體育中考中部分考試項(xiàng)目，從訓(xùn)練角度提出幾點(diǎn)思考，從考試情況提出一些建議，希望青少年體質(zhì)能夠有所提高，青少年應(yīng)對(duì)考試的能力有所提高。

關(guān)鍵詞 體育 中考 思考 建議

一、前言

最近二十年來(lái)國(guó)民體質(zhì)逐漸下降，尤其讓我們擔(dān)心的是我國(guó)青少年體質(zhì)的不斷下降，國(guó)家和教育部門(mén)以及大眾對(duì)我國(guó)青少年的體質(zhì)下降越來(lái)越擔(dān)心，國(guó)家也出臺(tái)政策希望提高青少年體質(zhì)，中考納入體育項(xiàng)目的考試目的在于提升對(duì)體育的認(rèn)識(shí)，提升青少年的體質(zhì)。

二、部分中考項(xiàng)目的思考

本研究針對(duì)體育中考中部分項(xiàng)目的訓(xùn)練提出一些思考，探討其訓(xùn)練方法和效果，是否可以改變和提高青少年的體質(zhì)狀況，從而讓這些項(xiàng)目在訓(xùn)練成績(jī)和應(yīng)試成績(jī)方面有所提升。

（一）立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練思考

立定跳訓(xùn)練可以選擇不同形式的練習(xí)。單腿多級(jí)跳躍和水平跳躍的應(yīng)用范圍非常廣泛，它們既符合某些專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的基本要求，又可應(yīng)用到各種不同的動(dòng)作組合中去。同時(shí)，在訓(xùn)練方法上面，由于速度對(duì)跳躍的遠(yuǎn)度有很大的影響，考慮到中學(xué)生年齡階段力量素質(zhì)相對(duì)比較低，可以考慮用速度來(lái)彌補(bǔ)力量的“缺陷”，訓(xùn)練的時(shí)候在水平原地跳躍幾次后，加幾組助跑跳躍，注意，原地跳躍應(yīng)是助跑的訓(xùn)練量的5-6倍。助跑訓(xùn)練不應(yīng)該作為主要的訓(xùn)練量，設(shè)置助跑是因?yàn)橛忻黠@的提高結(jié)果，可以增加學(xué)生的信心，而且，助跑可以增加起跳的速度和角度，從而在一定程度上可以增加訓(xùn)練成績(jī)。因?yàn)檫@對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)會(huì)產(chǎn)生巨大影響，所以有必要認(rèn)真組織好各種不同的訓(xùn)練。

（二）投擲項(xiàng)目的思考

根據(jù)全蘇莫斯科體育科學(xué)院推薦使用下列一些訓(xùn)練青少年投擲選手的方法：1.在投擲技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)使用較輕的器械。2.較輕器械對(duì)建立“速度節(jié)奏”的動(dòng)力定型是很必要的。3.不斷增加的力量指標(biāo)應(yīng)與所對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練階段最大力量標(biāo)準(zhǔn)保持一致，同時(shí)速度節(jié)奏相對(duì)來(lái)說(shuō)變化很小。4.除一般和專(zhuān)項(xiàng)速度能力的訓(xùn)練外，還要重視腿部和軀干部位肌肉力量的訓(xùn)練。因?yàn)檫@些肌肉群可以在整個(gè)投擲動(dòng)作中保持身體垂直姿勢(shì)并協(xié)調(diào)支撐系統(tǒng)。

（三）中長(zhǎng)距離跑類(lèi)項(xiàng)目的思考

中長(zhǎng)距離跑類(lèi)項(xiàng)目是最能體現(xiàn)身體機(jī)能（心肺功能）和身體素質(zhì)的項(xiàng)目，對(duì)于提高身體素質(zhì)和身體機(jī)能水平是比較有效的項(xiàng)目。因此，針對(duì)中學(xué)生體質(zhì)連年下降的情況，選擇中長(zhǎng)距離跑類(lèi)項(xiàng)目訓(xùn)練是比較好的選擇之一。那么針對(duì)中長(zhǎng)距離跑類(lèi)項(xiàng)目應(yīng)該如何訓(xùn)練呢？

縱觀世界田壇發(fā)展趨勢(shì)，以800米跑為例，我們可以發(fā)現(xiàn)選手都在不斷地增加他們的訓(xùn)練強(qiáng)度，但在某種程度上又在減少他們的有氧訓(xùn)練總量。800米跑是一項(xiàng)速度型項(xiàng)目，高水平的速度和速度耐力訓(xùn)練對(duì)800米跑成績(jī)有2個(gè)重要影響。第一，800米跑通常是在高于運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧閾水平的情況下完成的，而無(wú)氧系統(tǒng)的制約因素就是乳酸產(chǎn)物。第二個(gè)重要影響是運(yùn)動(dòng)員的速度貯備，即在短于賽跑距離的某段距離上的最快時(shí)間與在較長(zhǎng)距離賽跑中（如800米）所需時(shí)間之間的差異。有能力快速跑完較短距離的運(yùn)動(dòng)員可以更容易地以較低速度跑完較長(zhǎng)距離，且只需花較少的能量就可保持規(guī)定的速度。

（四）青春發(fā)育期前的力量訓(xùn)練

柔韌性可以提高肌肉力量，西澳大利亞大學(xué)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高后是否能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。研究表明：增加關(guān)節(jié)部位的柔韌性可改善其周?chē)∪獾膹椥院蛷埩?。較高的肌肉彈力可導(dǎo)致肌肉能量的增加，從而提高彈力能量?jī)?chǔ)備。肌肉伸展與收縮能力的提高使肌肉力量增大。由于肌肉彈性和張力的改善，使肌肉能更好地利用彈力能量。這一發(fā)現(xiàn)對(duì)那些運(yùn)動(dòng)前肌肉需預(yù)先伸展的項(xiàng)目特別重要，特別是處在青春發(fā)育期或者發(fā)育期前的人群來(lái)說(shuō)特別重要，可以很好地避免過(guò)大強(qiáng)度的訓(xùn)練導(dǎo)致機(jī)體的損害。

三、建議

（一）跑類(lèi)項(xiàng)目建議

對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，法特萊克跑是極好的小組訓(xùn)練形式。針對(duì)青少年的身體機(jī)能和發(fā)育特點(diǎn)，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中運(yùn)用此訓(xùn)練方法是比較合理的。第一、可以很好地避免乏味單調(diào)的訓(xùn)練場(chǎng)地，到田間到公園去。第二、可以避免大強(qiáng)度的訓(xùn)練，超越機(jī)體的承受能力造成超負(fù)荷訓(xùn)練和深度疲勞。第三、可以培養(yǎng)青少年的興趣，適合他們年齡階段的特點(diǎn)。

（二）飲食和營(yíng)養(yǎng)的建議

1.完成運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，身體需要再水合，重新補(bǔ)充能量用來(lái)必要的修復(fù)和再生。

2.為長(zhǎng)期健康和保持競(jìng)技水準(zhǔn)，恢復(fù)期的飲食在必需營(yíng)養(yǎng)素方面應(yīng)保持平衡，例如： 碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水等。

3.脂肪和碳水化合物是肌肉活動(dòng)的主要能量來(lái)源，但體內(nèi)有限的碳水化合物儲(chǔ)備限制了運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)特別注意重新補(bǔ)充碳水化合物。

4.最有效的補(bǔ)充方法是進(jìn)食高碳水化合物和低脂肪的食物。

5.建議訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水化合物的攝入量為平均每天每公斤體重9.0-10.0克。

6.完成運(yùn)動(dòng)練習(xí)后應(yīng)盡快補(bǔ)充能量，這樣可為糖原的再合成創(chuàng)造最理想的生理環(huán)境。

7.應(yīng)當(dāng)把“為恢復(fù)而進(jìn)食”看作是訓(xùn)練計(jì)劃的組成部分，因?yàn)樵谥贫刻斓挠?xùn)練計(jì)劃時(shí)就應(yīng)考慮到如何補(bǔ)充身體能量。

總之，體育中考的目的是為了增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，因此，針對(duì)中考的訓(xùn)練一樣應(yīng)該遵循這個(gè)目標(biāo)，而不應(yīng)該是一味的追求成績(jī)，而忽略了學(xué)生長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，應(yīng)該針對(duì)學(xué)生的身體發(fā)展特點(diǎn)，選擇針對(duì)性的訓(xùn)練方法。希望這些思考和建議能夠更好地服務(wù)學(xué)生。

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