譚亞是一家公司的營銷總監(jiān)，平時工作的壓力和自己積極進取的性格讓她絲毫不以自己是女性而輕易言退，驕人的工作業(yè)績曾經(jīng)讓她充滿自豪感。可是，每當她拖著疲憊，回到家中，總有如鯁在喉的感覺。這是一種無法排解的愁緒，因為每當面對同樣忙碌的丈夫，她仿佛總是有些邀約不能如愿。而每當她鼓起勇氣，有個二人同時活動的提議時，常常遭到先生脫口而出的拒絕。她現(xiàn)在已經(jīng)不報任何期待了，也沒有一起溝通的愿望和激情。

在夫妻關(guān)系的相處中，“說了你會走，不說，我也痛”的尷尬是普遍存在的，而且將長期影響夫妻間的婚姻品質(zhì)。這樣的狀態(tài)在現(xiàn)代家庭并不罕見，那么，怎么對心愛的另一半說“NO”，還能不傷害愛人的感情呢？

如果認為只要兩人彼此相愛，無論任何事情就都能夠取得一致，這是一個錯誤的想法。相信每一天都會發(fā)現(xiàn)雙方有很多的分歧，肯定會不斷感到驚訝。大的方面有思想上人生觀的分歧，小的方面有甚至是食物的喜好不同。然而，人是感情的動物，如果稍有分歧，就會出現(xiàn)感情用事的作用，也會造成意想不到的風波。

最重要的是兩個人要對話。要互訴真心，積累起不滿和不信任，最終陷入危機，倒不如早點把心中的所想和不滿互相傾訴，這樣會更加有效。

那些婚姻幸福的夫妻常常也通過與對方的爭論來理解對方的觀點，心理學家Davis把這種心理狀態(tài)叫做擺觀點，它對維持這種關(guān)系的健康極為重要。爭論當中，女性比男性在擺觀點、情緒敏感性以及自我展露等方面更為投入。也正是由于這些爭論，使得夫妻雙方更為了解對方。

當對方提出一個想法或者實際的需求時，我們可以采用以下這樣的五個步驟，我們暫且叫它“拒絕五部曲”：

專注聆聽

聆聽是一種技巧，可以學習而且也必須學會，這對鞏固我們的婚姻大有益處。彼此聆聽是很多夫妻容易忽視的溝通環(huán)節(jié)?，F(xiàn)實生活中的聆聽常常有許多障礙，我們往往太愿意提前表達自己的態(tài)度和想法，這是因為在我們內(nèi)心，會有許多內(nèi)心的投射，或者因為過往的經(jīng)歷、經(jīng)驗或者偏見，對對方的想法提前做出不恰當?shù)念A判和標簽。比如，當對方提出一起購物時，我們可能首先反感地想到又要刷卡刷到爆，大肆購置并不需要的商品，而對方真正的目的可能只是享受兩人共同購物的體驗本身或者是去看看市面流行的色彩或風格。每當一方在說話時，另一方可能總是心不在焉或者一心兩用。殊不知，聆聽首先需要的是一個真誠的態(tài)度，當對方跟你說話時，正確的做法是停下手中正在做的事情，眼睛看著對方，身體轉(zhuǎn)向跟對方面對面的方向，然后堅持不打斷，不補充，并且給予及時的點頭和回應。有一個研究顯示，一個人平均只聽17秒就會打岔。這就告訴我們，要做到有效而專注的聆聽并不容易，為了促進夫妻間的親密關(guān)系，我們需要一些有意識的練習。一個有效的方法是，當對方向我們表達內(nèi)心的想法和感受時，我們要放下自己的觀點，設(shè)身處地去了解對方的感受，如果實在想表達時，可以借助兩只簽字筆，輪流表達，一定要等對方把話說完，才舉起自己手中的筆，以表明是誰在說。這樣的練習看似簡單，其實并不容易。

表達感受

對于剛才另一半所說的請求或者提議，可能心里已經(jīng)做出了選擇，那就是不愿意配合他/她的舞步，那沒關(guān)系，先讓對方的內(nèi)心安定下來，然后再真誠地告訴對方自己的真實感受。其實，一個人給對方最好的禮物就是他內(nèi)心真實的心聲和感受。如果我們能首先有這個共識，就會在對方表達感受時，不那么以自己的感受先入為主，從而容易陷入受傷者的角色。當我們習慣扮演受傷者的角色時，仿佛比較容易獲得別人的同情和理解。其實，在夫妻之間，我們完全可以不必這樣，因為受傷者的自我投射常常加重自己的消極感受，從而不利于夫妻真誠溝通。舉例而言，如果對方說要去看場熱映的電影，而你恰巧不喜歡，至少現(xiàn)在不想陪同前往。那么，請你先肯定對方的感受，并且感謝另一半把他/她真實的想法告訴自己，然后，可以就自己為什么不想去做這件事直接說出來，而無需找借口或者為難自己。因為，如果自己勉強屈服于對方的想法和意志，那后面的行動也會充滿抱怨和不滿，甚至會累積情緒的垃圾，這不僅是對自己的不尊重，更是對對方的敷衍和不尊重。這樣的活動多了，就會在彼此的內(nèi)心筑起一道無形的墻，雙方都不知道該如何走進對方的心里。

安撫情緒

當我們跟對方說“NO”時，對方的情緒可能還在一個激昂的狀態(tài)，需要我們?yōu)閷Ψ降那榫w做一個SPA，讓對方變得平靜，并能接受自己的選擇。我們可以選擇用身體的語言（比如愛撫、親吻或者擁抱）讓對方感受到你的愛，也可以允許有靜默的時刻。當你感覺對方可以平靜地跟你對話時，你要真誠地告訴對方，即便自己不想去，但是仍然愿意支持對方去，甚至幫助他邀約朋友或者其他家人陪同。進行到這個步驟時，并不意味著你的拒絕完成了，而是要照顧到對方的情緒變化，并關(guān)切地問：親愛的，請問我剛才表達清楚了嗎？再次讓你的另一半有安靜思考的時間，如果判斷對方還有疑慮，可以重復一次你剛才說過的話，或者請對方復述你剛才講的內(nèi)容，這樣的安排是為了讓對方真正了解你的意思而不是含糊其辭。

延遲滿足

延遲滿足是指一種甘愿為更有價值的長遠結(jié)果而放棄即時滿足的抉擇取向， 以及在等待中展示的自我控制能力。延遲滿足在生活中常常用于對于孩子的教育和培養(yǎng)，但是，當我們用這個概念來化解成人，特別是夫妻之間的需求時，也會起到意想不到的效果。當我們說“NO”時，可能是當下的一個決定或者感性反應，但是從長遠來看，未必是一個不可以參與的事情或者活動，所以，我們要學會給心愛的另一半留一點空間，告訴他或者她，“親愛的，真的很抱歉，我這次不能答應你的請求，但是，我會在適當?shù)臅r候考慮你的請求，并且跟你一起享受這份美好的時光。請你相信我！謝謝你的理解和支持！”

當我們用這種柔性的方式去表達，對方原來激烈的情緒也會變得平靜和穩(wěn)定，并且能夠站在對方的角度考慮問題，從而消除內(nèi)心的不滿足感或者愛的缺失感。當然，延遲滿足最好要彼此討論計劃出一個共同的時間，不要無限期地拖延或者敷衍。夫妻間的共處時光是必要的，而且最好把一個合理的時間寫在日記簿上，并彼此提醒對方不要失約。

表示感謝

這個步驟看似可有可無，但這正是中國人最欠缺的一環(huán)。在我們的傳統(tǒng)觀念中，做好了是應該，做不好就要受到批評。特別是對于朝夕相處的夫妻，好像時時刻刻把感謝掛在嘴上，是一件非常不可思議的事情。但是，據(jù)心理實證研究表明：那些快樂的夫妻就是經(jīng)常把感激及時表達的一類人。他們常常為對方給自己所做的一點點小事，進行語言的感謝或者身體的擁抱。而這樣的方式讓付出的一方常常因受到持續(xù)的鼓勵而堅持或者強化類似的行為，并在日后做得更好！

看來，對心愛的人說“NO”，的確是需要學習的，而不能脫口而出，只顧自己的感受。倘若我們夫妻雙方都能夠認識到拒絕不是不愛，而是尊重和表達自己的真實心聲，并且愿意為自己的拒絕負起應有的責任時，那么雙方的關(guān)系就會更加和諧。

很多時候，我們感受不到愛，并不是對方不愛我們，我們感受到傷害，也不是對方要故意傷害我們。我們需要隨時調(diào)整自己心態(tài)的風帆，讓情感的小舟安全駛向幸福的彼岸。只有當我們能夠坦然接受對方的拒絕，并且微笑著處理自己的情感需求時，才說明我們真正成熟了。

在這里，還要對受到拒絕的丈夫或者妻子嘮叨幾句。當對方鼓起勇氣，對我們說“NO”時，他/她們或許心里也在受著煎熬。因為，彼此相愛的兩個人之間既熟悉又陌生，熟悉的是我們的做事方式、方法，陌生的是兩個人的內(nèi)心深處有很大的不同。這跟原生家庭的文化、所受的教育背景、過去的生活經(jīng)驗等都有密不可分的關(guān)系。只有當我們抱著彼此敬畏和謙卑的心，去走進對方的內(nèi)心世界時，才能把心愛的人看得真真切切。也才能夠了解對方拒絕的背后真正的心理需求和預期，從而像跳雙人舞一樣，演繹出最和諧的舞步。