數(shù)字撞健康

人們隨時(shí)隨地都在使用智能手機(jī)，家中、旅途中、餐廳、商場……聚會(huì)的人們不再熱衷于聊天，而是各自抱著一部手機(jī)玩著自己鐘愛的那款A(yù)pp。這些App能做什么，她可能可以幫你合理點(diǎn)餐、可以幫你運(yùn)動(dòng)減肥，可以幫你解決膳食疑問，甚至幫你計(jì)算和測算生理周期并給出生活建議，實(shí)際上我們已經(jīng)在開始一場數(shù)字化的健康旅行。

App，Application的簡稱，指智能手機(jī)的第三方應(yīng)用程序。據(jù)國外著名的民意調(diào)查公司哈里斯互動(dòng)調(diào)查研究公司（Harris Interactive）最近公布的一份調(diào)查報(bào)告顯示：97 %的智能手機(jī)用戶至少使用一款A(yù)pp；每年，智能手機(jī)App幫人們節(jié)省22天時(shí)間，相當(dāng)于一天節(jié)省88分鐘。

健康也玩APP

美國皮尤研究中心（Pew Research Center）曾公布一項(xiàng)2012年移動(dòng)健康類應(yīng)用的調(diào)查，數(shù)據(jù)顯示越來越多的智能手機(jī)用戶下載安裝并使用健康類應(yīng)用，用戶數(shù)量呈明顯上升的趨勢，1/3的智能手機(jī)用戶用他們手中的手機(jī)來搜索健康信息，而在兩年前的調(diào)查中這一數(shù)字只有17 %和19%。

在被調(diào)查的3014位美國成年人中，有38 %的用戶在智能手機(jī)中安裝了跟蹤運(yùn)動(dòng)類應(yīng)用，31 %的用戶安裝了飲食監(jiān)管類應(yīng)用，12 %的用戶則安裝了監(jiān)控體重類的軟件應(yīng)用。另外一些用戶會(huì)選擇安裝一些監(jiān)測血糖、血壓，甚至是女性月經(jīng)周期的應(yīng)用。

健康話題無國界，隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展以及智能手機(jī)的普及，國內(nèi)關(guān)于健康、飲食、運(yùn)動(dòng)的App軟件也得到了大規(guī)模應(yīng)用，隨時(shí)關(guān)心自己的身體健康成為一種全新的生活方式，從App的應(yīng)用和市場受歡迎程度來看，主要有以下4大類：

體育鍛煉型：如腹部運(yùn)動(dòng)、咕咚運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。

科學(xué)飲食型：如卡路里計(jì)算器、健康飲食必備、吃不胖等。

身體檢測型：如美柚、口袋體檢 、快樂媽咪等。

健康顧問型：如家庭用藥、掌上藥店、用藥助手等。

定制你的數(shù)字健康計(jì)劃

健康A(chǔ)pp在生活中給人們提供了一個(gè)虛擬的健康生活教練，同時(shí)通過在線分享將人們納入了各種類型的興趣圈子，分享實(shí)際上成為一種虛擬的監(jiān)督機(jī)制，一旦長時(shí)間看不見你曬出的健康活動(dòng)，你的朋友圈里就會(huì)有人不斷地追問了。所以，依靠健康A(chǔ)pp制定一套屬于自己的數(shù)字健康計(jì)劃確實(shí)有助于改善并實(shí)踐你的健康行動(dòng)。面對(duì)數(shù)量、明目繁多的健康A(chǔ)pp，我們應(yīng)該這樣選：

運(yùn)動(dòng)App：明確目標(biāo) 實(shí)時(shí)分享

生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育活動(dòng)，能將多余熱量消耗掉，從而增進(jìn)健康，而且還可以預(yù)防疾病。那么，就讓手機(jī)上的App來指導(dǎo)我們?nèi)绾胃玫劐憻捝眢w吧！

選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

沒有最好的訓(xùn)練，只有最適合的計(jì)劃。人體的柔韌度和可接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，無論是以瑜珈為代表的健身操，還是以器械為主的力量練習(xí)，必須根據(jù)自己身體特點(diǎn)尋找最適宜自己的運(yùn)動(dòng)幅度。有了“度”，才能對(duì)身體有益。在手機(jī)健康顧問中我們可以選擇不同運(yùn)動(dòng)App，如：瘦腰、瘦臀、瘦腿運(yùn)動(dòng)，跑步，瑜伽，提升體能課程等，我們可以針對(duì)自己的特點(diǎn)來選擇鍛煉方式，選擇App。通常按照不同體型，鍛煉項(xiàng)目可以有針對(duì)性的進(jìn)行選擇：

梨形體型

特點(diǎn)：其脂肪主要堆積在臀部和大腿。

選擇技巧：可選擇高強(qiáng)度、低阻力訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。如跳繩、瑜伽、在平臺(tái)跑步機(jī)上慢走等，避免大阻力運(yùn)動(dòng)如上坡、爬高等。

棗形體型

特點(diǎn)：手臂和腿很細(xì)，而腹部、腰部和臀部較粗。

選擇技巧：可選擇體操、游泳、跑步等全身運(yùn)動(dòng)。著重四肢力量訓(xùn)練，也可進(jìn)行啞鈴操、仰臥起坐等局部運(yùn)動(dòng)。

V型體型

特點(diǎn)：上身較大，腰部有點(diǎn)臃腫而臀部較瘦小。

選擇技巧：可進(jìn)行爬高、踏板跑步等鍛煉，避免做諸如仰臥起坐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)，可通過蹲起或跨步強(qiáng)壯下肢，使身體上下部分的比例變得協(xié)調(diào)。

體型均稱者：可以選擇各種運(yùn)動(dòng)方式。

選擇你的期望目標(biāo)和等級(jí)

選好了適合自己運(yùn)動(dòng)App，制定一個(gè)期望目標(biāo)是必不可少的，有了運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，我們就可以在枯燥的運(yùn)動(dòng)中找到一盞明燈。制定目標(biāo)同時(shí)，可以把一個(gè)運(yùn)動(dòng)大目標(biāo)分成很多小目標(biāo)來完成。利用手機(jī)App的GPS全球定位技術(shù)可以精確追蹤我們運(yùn)動(dòng)路線，監(jiān)測距離、速度、海拔等，同時(shí)，還可以估算卡路里消耗。對(duì)于日常運(yùn)動(dòng)量很小的人而言，建議從窈窕減重的初級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，循序漸進(jìn)。如果你覺得運(yùn)動(dòng)單調(diào)乏味，很難堅(jiān)持，可以嘗試著利用App的在線功能，如：

播放激發(fā)斗志的音樂

那些經(jīng)常進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)的人們早已發(fā)現(xiàn)，快節(jié)奏的音樂能加速脂肪的消耗。我們可以按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)從個(gè)人音樂數(shù)據(jù)庫中選出激發(fā)高昂斗志的專輯添加到播放列表。這樣即使在家，也能夠體驗(yàn)健身房的臨場感。

接受堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)App都設(shè)計(jì)有獎(jiǎng)勵(lì)累計(jì)游戲，累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)數(shù)便可解鎖成就。除了鼓舞人心的徽章之外，更可逐步得到各項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。例如使用NIKE跑步App累計(jì)運(yùn)動(dòng)60分鐘，即可解鎖由Nike研發(fā)的能量冰沙食譜。

與他人分享鍛煉成果

手機(jī)App幾乎都有巨大的交友圈，在鍛煉的同時(shí)不要忘了在朋友圈分享自己的運(yùn)動(dòng)成績，讓更多好友激勵(lì)自己進(jìn)步，或是顯擺一下傲人成績，也可以約跑，這樣你就不再是一個(gè)人跑步了。

營養(yǎng)App：重視平衡 監(jiān)控?zé)崃?/p>

想要健康的身體，除了要有前面的運(yùn)動(dòng)，我們還要合理膳食，控制熱量。

在家怎么吃？—— 一日三餐搭配是關(guān)鍵

想吃什么，但又不知道怎么吃更營養(yǎng)，平時(shí)我們在家做飯前可以通過App了解到食材的成分、營養(yǎng)和注意事項(xiàng)，還可以尋找到自己比較中意的健康合理的一日三餐的食譜，這樣不僅吃得健康營養(yǎng)又能控制熱量，避免長胖。

在外吃什么？——檢測卡路里，監(jiān)控?zé)崃?/p>

我們通常有這種憂慮：餐館的美食吸引人，但又擔(dān)心吃多了長胖！其實(shí)在外吃飯我們可以利用App，根據(jù)自己喜愛的食物，找到品牌餐廳，App還能快速計(jì)算出食物的相關(guān)熱量和營養(yǎng)數(shù)據(jù)從而來幫我們尋找食物。

狀態(tài)App：監(jiān)測身體 健康隨行

身體是一個(gè)動(dòng)態(tài)系統(tǒng)，每天都在不停地發(fā)生著細(xì)微的變化。在匆匆忙忙的工作中，學(xué)會(huì)用手機(jī)App管理檢測自己的身體也是健康計(jì)劃中的重要部分。

全方位檢測很必要

自我感覺好，并不意味著身體健康，很多病癥在早期并無明顯癥狀。經(jīng)常自我檢測，可以從各項(xiàng)檢查數(shù)據(jù)的量變中看出身體質(zhì)變的信息，這樣能夠盡早發(fā)現(xiàn)疾病和影響健康危險(xiǎn)因素。現(xiàn)如今，能供檢測身體健康的App比較多，如iPhone配件血壓腕帶可以讀取數(shù)據(jù)，配合使用的App用來記錄時(shí)間、血壓值日志，同時(shí)還可以將記錄的數(shù)據(jù)發(fā)送到你想要的任何地方，包括醫(yī)生那里。

不要忘了記錄身體情況

每一年我們都會(huì)體檢，但是由于我們找不到以前的體檢報(bào)告，想對(duì)比這段時(shí)間身體健康情況就不那么容易了，而App可以幫我們記錄下來，而且很容易的查找出來。

例如用App幫我們推算出距離“大姨媽”還有幾天，是否處于安全期，易孕指數(shù)是多少，這樣我們就不用再為“好朋友”的突然造訪而措手不及了。并且每次經(jīng)期的身體情況，是否痛經(jīng)，流量大不大等都可以記錄下來，從而幫我們更準(zhǔn)確地分析和計(jì)算出自己的身體狀況。

健康A(chǔ)pp：互動(dòng)咨詢 自我管理

每個(gè)家庭都需要一個(gè)專業(yè)的用藥顧問，家庭用藥要做到安全、合理、有效，除了掌握有關(guān)疾病的知識(shí)，還必須了解一些藥物相關(guān)知識(shí)。家庭用藥等咨詢類App正好實(shí)現(xiàn)了疾病與藥物在線查詢功能，我們可以利用App甄別虛假藥品或保健品，還可輕松了解是否在醫(yī)保范圍。

有了以上四種類型的App，你的數(shù)字健康計(jì)劃就定制完成了，需要提醒的是，根據(jù)自身情況選定好之后，要記得經(jīng)常使用并實(shí)時(shí)分享，這樣有利于你養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，當(dāng)然也比你玩無聊的手機(jī)游戲更有意義！