Step 01

坐在凳子上，將兩腿打開與肩同寬，腳尖向外側(cè)。腰背挺直，雙手扶膝。呼氣的時候，雙手順著膝蓋慢慢向下，一直順延著小腿，逐漸至地板，保持幾秒。之后雙手從腿內(nèi)側(cè)繞過，扶住腳面。注意腰背一定要伸直。吸氣，抬頭伸直腰背，背部充分提升。這個動作可以舒緩頸椎的壓力，促進盆腔血液循環(huán)。

Step 02

5個呼吸以后，雙手收回，扶在雙腳中間的地板上。吸氣，手臂伸直，推地板，讓腰背平直，呼氣彎曲肘關節(jié)，使身體逐漸下壓。反復做5～10個，收回雙手，坐直。

Step 03

打開雙手，手臂伸直向前，吸氣指尖帶著上半身抬起，呼氣身體下壓，雙手落在膝蓋上，逐漸向下滑動。吸氣時，手指尖向前伸，帶著背部抬起，注意腰背部要保持平直，呼氣下壓雙手順著膝蓋落下。反復5～10個呼吸。

Step 04

保持背部伸直，打開雙手，手臂充分向上延伸，眼睛順著手的方向向上望。保持3～5個呼吸。

Step 05

手臂落下，彎腰，右手扶地，舉起左手向上，身體反向扭轉(zhuǎn)，眼睛看左手。保持3～5呼吸，反之亦然。

Step 06

起立，雙腳打開，與肩同寬。右手握拳，敲打八髎穴20～30下。八髎穴在尾骨上面，腰椎下面的骶骨區(qū)。敲打八髎區(qū)，可以活血化瘀，使久坐的腰部更充分地放松，有緩解疲勞的作用。