□楊碧興

體育中考中立定跳遠的教學(xué)策略

□楊碧興

通過對立定跳遠技術(shù)動作進行分析，認(rèn)為在體育中考教學(xué)中教會學(xué)生正確掌握動作技術(shù)的基礎(chǔ)上，應(yīng)就地取材，著重強化下肢爆發(fā)力練習(xí)，能有效提高立定跳遠成績。

立定跳遠；正確動作；爆發(fā)力

中考體育已施行多年，考試項目也從初時規(guī)定的幾項變成現(xiàn)今的十幾項，而立定跳遠作為重點測試學(xué)生下肢爆發(fā)力與彈跳力的項目，目前仍然是許多地區(qū)體育中考中的必考或選考項目之一。本人作為一線教師,愿就體育中考教學(xué)中如何更有效地提高立定跳遠成績與同仁商榷。

就中考項目而言，教師都會更為系統(tǒng)地進行教學(xué)，并以多練習(xí)來提高學(xué)生成績。但由于中考項目較多，在有限的課時中立定跳遠練習(xí)不可能占用太多時間，因此對立定跳遠的教學(xué)中應(yīng)講求策略，針對其特點與其它項目有機結(jié)合進行教學(xué)，才能更好地提高成績。

1 強化正確動作

熟練掌握正確動作是提高立定跳遠成績的前提。在教學(xué)前期應(yīng)著重抓好正確動作的練習(xí)，對立定跳遠技術(shù)動作的預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分的每一個環(huán)節(jié)，教師都要盡可能讓學(xué)生合理正確地掌握，改正學(xué)生動作的參差不一。首先是兩腳的站位，最為合理的方法是左右平行開立，與肩等寬，此時兩腳尖及膝關(guān)節(jié)都向前，與運動方向一致，兩腿處于垂直姿勢，有利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。相比采用“并腿”及“八”字型站法而言更為科學(xué)。

其次是預(yù)擺，兩臂應(yīng)自然伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸前后平行擺動，前擺預(yù)擺時，髖、膝、踝關(guān)節(jié)盡量伸直，手直臂上擺至頭頂正上方，稍提踵，使身體重心高度上移；后擺時，手應(yīng)盡量往后擺后上方，同時屈膝降低重心，上體稍前傾，含胸收腹。練習(xí)方法：讓學(xué)生按正確姿勢站立，做前后擺動作，不要前跳，著重體會一（前擺）伸提踵二（后擺）屈降重心動作，多次練習(xí)至熟練掌握。

再次是起跳與騰空，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌快速用力蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳出，把身體盡量向前上方送。此環(huán)節(jié)的教學(xué)重點應(yīng)放在前腳掌的瞬間蹬地與手臂前擺的協(xié)調(diào)配合上，練習(xí)方法：學(xué)生成后擺屈膝姿勢站立，聽口令當(dāng)兩臂用力前擺的同時前腳掌用力蹬地向前跳出，不強調(diào)遠度，經(jīng)多次練習(xí)后再與預(yù)擺動作結(jié)合進行起跳練習(xí)。

最后是落地緩沖。當(dāng)身體在空中過最高點后屈膝，收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動使上體前傾，并屈膝落地緩沖。

在立定跳遠的教學(xué)中必須首先強化學(xué)生熟練掌握正確動作，才能為下一步提高成績打好基礎(chǔ)。

2 強化下肢爆發(fā)力練習(xí)

下肢爆發(fā)力的強弱是決定立定跳遠成績好壞的關(guān)鍵因素。目前許多教師在立定跳遠的教學(xué)上多是采用在學(xué)生掌握動作的基礎(chǔ)上通過不斷進行完整動作練習(xí)來提高成績，本人認(rèn)為此法有欠科學(xué)，缺點有二：一是學(xué)生不斷地重復(fù)練習(xí)單一動作，會感覺枯燥單調(diào)、容易產(chǎn)生惰性，因而效果打折；二是目前大部分學(xué)生都是在平地（泥地、水泥地）或塑膠跑道上練習(xí)，當(dāng)跳起時小腿在空中充分前伸的前提下，落地時必定是腳跟先著地，雖有屈膝緩沖，身體仍然有不舒服感，若長時間重復(fù)練習(xí)，學(xué)生難免會產(chǎn)生畏懼心理，從而影響練習(xí)效果。因此本人認(rèn)為應(yīng)針對立定跳遠特點來進行教學(xué)，在立定跳遠的動作環(huán)節(jié)中，決定身體騰起遠度的最重要因素是起跳時的蹬擺效果，其中前腳掌蹬地時的腿部瞬間爆發(fā)力起主要作用。因此在學(xué)生掌握正確動作的基礎(chǔ)上，應(yīng)著重抓提高下肢爆發(fā)力與彈跳力的練習(xí)，二者相互結(jié)合，從而提高立定跳遠成績。提高下肢爆發(fā)力的方法有很多，這里結(jié)合其它中考項目（如跳繩、200米、中長跑等）的練習(xí)，選取能夠就地取材，簡單易行，著重實用的練習(xí)方法。

2.1 連續(xù)蛙跳

可在跑200米或中長跑前進行。練習(xí)方法：按立定跳遠姿勢成半蹲，當(dāng)兩臂用力前擺時，兩腿迅速用力蹬伸，髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，使身體向前上方跳起，用前腳掌落地屈膝緩沖。連續(xù)跳15米，重復(fù)3～4次。

2.2 提踵練習(xí)

可在項目練習(xí)前后全班同時進行。練習(xí)方法：利用運動場邊臺階或低矮花基，練習(xí)者的腳前掌踏在臺階沿上，后腳跟懸空，自然下垂后踝關(guān)節(jié)用力蹬伸，重心垂直上移，然后身體下落。重復(fù)練習(xí)2～3分鐘。

2.3 縱跳摸高

可作準(zhǔn)備運動進行。練習(xí)方法：按立定跳遠姿勢成半蹲，兩腿用力蹬伸向上跳起，同時手臂向上擺動伸直。若有觸摸物如高處樹枝（葉），則效果更佳。連續(xù)跳10次，間隔10秒再重復(fù)練習(xí)，3～4組。

2.4 障礙跳

在各項目練習(xí)前進行。練習(xí)方法：在跑道上每隔1米擺放折疊的小海綿墊，練習(xí)者站在墊后，按立定跳遠動作連續(xù)向前上方跳過10個障礙，重復(fù)5～6組。

2.5 原地臺階交換跳

在各項目練習(xí)前進行。練習(xí)方法：選30～40cm臺階或花基前站立，上體正直，膝部伸直，兩腳用前腳掌交替向上跳起。每組跳30秒，重復(fù)練習(xí)2～3組。

2.6 原地蹲跳起

作準(zhǔn)備運動進行。練習(xí)方法：按立定跳遠姿勢成深蹲或半蹲，兩腿迅速蹬伸的同時兩臂迅速用力向前上擺，用腳尖蹬離地面向上跳起。連續(xù)跳15～20次，間隔15秒再練習(xí)，3～4組。

2.720 米單足跳

在快速跑練習(xí)前進行。練習(xí)方法：從原地單足站立開始，用前腳掌快速跳20米，然后用另一單足跳回來。重復(fù)練習(xí)2～3組。

3 及時糾正錯誤動作

在立定跳遠的教學(xué)過程中，由于學(xué)生身體素質(zhì)的不同及個體差異性，以及在練習(xí)中一些學(xué)生把注意力集中在“遠”上而忽視起跳動作的正確性和完整性，都容易出現(xiàn)一些錯誤動作，較常見的有預(yù)擺不協(xié)調(diào)、擺動屈肘及雙臂后擺不到位、蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)、起跳前的小跳步及墊步、屈膝，重心下降不準(zhǔn)確、落地不穩(wěn)，身體后倒、雙腿落地區(qū)域有較大的差異等，對此，教師在學(xué)生練習(xí)時要細(xì)心觀察，及時糾正，否則一旦形成習(xí)慣，則較難改正過來，影響跳的效果。

中考立定跳遠的教學(xué)，要緊緊圍繞技術(shù)和力量這兩個環(huán)節(jié)來進行，在強調(diào)動作規(guī)范性的基礎(chǔ)上，著重抓好下肢爆發(fā)力練習(xí)，把二者有機地結(jié)合起來，進而不斷改進技術(shù)，使立定跳遠成績更好地得到提高。

[1]何亦南．怎樣練跳遠[M]．北京體育學(xué)院出版社，1988.11.

[2]耿寧.提高青少年跳躍能力的幾種練習(xí)方法[J].體育師友, 2010（1）.

（廣東省開平市東河中學(xué)529300）

G807.3

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10.3969/j.issn.1006-1487.2014.06.007