羅佳

摘 要：隨著健美操這項運動的普及，很多健身俱樂部、單位等為慶?；顒佣寂e辦一些大眾健美操的表演、比賽，這就涉及到健美操的編排了。要想編排一套有水準的健美操，除了有健美操的深厚功底外，還要有好的方法和技巧。本文根據(jù)多次編排健美操參加表演和比賽的經(jīng)驗，總結(jié)了健美操的編排方法。

關(guān)鍵詞：大眾健美操；編排方法

健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。由于健美操的表現(xiàn)形式是以體操、技巧、舞蹈、音樂以及造型藝術(shù)等藝術(shù)形式綜合而成的，因此，要想編排一套有價值的動作，就必須遵循一定的原則、方法和步驟才行。

1、編排成套健美操的前期準備

1.1選擇難度動作

難度動作分動力性力量、靜力性力量、跳與躍、平衡與柔韌等。根據(jù)活動的性質(zhì)來確定健美操的難度動作。如果的是表演性健美操，教練員重點應該放在整齊、操化動作多一些等這上面，難度動作相對小并且相對少些。如果是比賽性質(zhì)的健美操，教練員重點應該放在隊形變化自然、難度動作相對高，根據(jù)比賽的大小及性質(zhì)來確定。

1.2選配音樂

音樂是通過組織的音符來表達人們思想感情和反映社會現(xiàn)實生活的一種藝術(shù)。富有激情的音樂容易激發(fā)運動員、教練員的創(chuàng)作靈感。從音樂出發(fā)，聆聽音樂，感受理解音樂更容易達到音樂形象與動作形象的完美統(tǒng)一。從而也就通過音樂完成了與裁判、與觀眾的交流，即通過融入音樂完成自我表現(xiàn)。做到聲中有形，形中有聲，聲形一體，總之教練員在選音樂的過程中要有自己的主題。

1.3 動作的過渡與連接

一套完整的健美操，除了要有完美的動作表現(xiàn)，還要有自然的動作過度。教練員在編排動作的過程中，把動作與動作之間要連接自然，動作與音樂要融合在一起。

1.4記寫音樂與動作

教練員在編排動作時，要做好記錄。記好音樂的時間，編排的動作與音樂相符，動作的隊形變化等等。

2 編排原則

2.1符合規(guī)則原則

運動員必須身體健康、有活力，符合跳操規(guī)則的總體要求。不同的年齡規(guī)則特定的內(nèi)容有不同的要求，年輕運動員要求要高，如：拋接、托舉、金字塔、翻騰、6個8拍的操化動作等。少年兒童及老年人要求要低，高難度動作、高沖擊力動作以及騰空動作等等可不做的盡量避免，以免受傷。

2.2可行性原則

根據(jù)比賽的性質(zhì)，訓練時要與運動員的水平相適應，考慮運動員的身體素質(zhì)與運動能力，創(chuàng)編時，必須堅持全面發(fā)展身體的原則，為了達到增進健康的目的，編排的動作涉及身體的各個部位、各個器官系統(tǒng)的機能，以及身體整體素質(zhì)，使之能得到全面、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

訓練時要考慮訓練時間的寶貴，合理安排時間，勞逸結(jié)合，考慮場地、器設備等條件。

2.3創(chuàng)新性原則

根據(jù)音樂的風格，自己對音樂的理解，明確主題，立意新穎，風格突出，強調(diào)音樂的特色，體現(xiàn)時代氣息，要有發(fā)展的前瞻性，力求創(chuàng)新。

3、編排步驟

3.1具體實施

3.1.1根據(jù)健美操的目的、任務、對象、特點等來進行編排

健美操總的目的、任務是增進健康、培養(yǎng)正確的體態(tài)、塑造美的形態(tài)、陶冶美的情操。但具體到某一任務，涉及到某套操，其具體任務又會有所側(cè)重，創(chuàng)編的要求也不盡相同。例如，表演性健美操的編排，不僅要求動作美、結(jié)構(gòu)美、音樂美，而且還要求有一定的運動負荷，才能達到表演的目的。另外，編排任何一套健美操時，都必須考慮使用對象的具體情況，例如，大眾健美操比賽，要針對不同運動員的生理、心理特點，來確定總體構(gòu)思的特點、風格和動作內(nèi)容。

3.1.2編排時健美操的隊形設計與路線設計

健美操的基本隊形有：雙橫排、雙縱隊、單斜排、品字形、八字形、丁字形、十字形、交叉形，井字形、圓形、長方形、菱形、梯形、梅花形（四角有人，中間有人）、三角形和各種對稱或不對稱以及綜合隊形。具體如何編排隊形，主要從以下幾個方面來講：

（1）構(gòu)圖清晰

健美操隊形設計最基本的、也是首要的要求是：隊形構(gòu)圖要清晰。如果構(gòu)圖混亂難辨，就難以產(chǎn)生美感。而要使隊形線條清晰就要注意“字間距小，行間距大”的道理，同時隊形圖案中的“各部分”需“內(nèi)密外疏”，即每部分本身站得密一些，各部之間距離大些，方可令圖案的結(jié)構(gòu)更加明晰。

（2）豐富新穎

健美操隊形如果只是幾種常見的基本隊形不斷重復，則會枯燥乏味。因此設計者應在隊形的創(chuàng)新上下功夫。隊形不僅可設計成對稱的，還可以設計成均衡的；不僅可以是一個整體性的隊形，也可以是幾組隊形相互呼應?；娟犘问怯邢薜模娟犘蔚牟煌M合卻會產(chǎn)生豐富多彩的隊形變化。

（3）對比鮮明

一套健美操的隊形一般都有十來個，健美操隊形設計時應注意隊形圖案之間有鮮明的變化，尤其是相鄰的隊形不應為相似隊形。只有對比鮮明的隊形才能顯示出隊形的豐富，產(chǎn)生隊形變化的節(jié)奏感。

（4）變化流暢

好的健美操隊形設計不僅在于隊形本身的豐富新穎，還取決于隊形變化的方法是否多樣、巧妙，從而使隊形之間的過渡自然、轉(zhuǎn)換流暢。尤其是雙人、三人健美操的隊形種類比較有限，只有隊形變化巧妙、流暢，才能產(chǎn)生豐富多彩、目不暇接的隊形變化效果。

（5）顯示動作

健美操的隊形最終是要為顯示動作服務的，因此隊形設計時要與動作創(chuàng)編密切配合，要使所設計的隊形能充分展示動作的面、動作的美。

4 檢查與修改完善

成套健美操動作編排完成后，要檢查并修改，主要從以下幾個方面來考慮：

（1）規(guī)則的吻合程度

（2）成套動作與運動員能力之間是否合理

（3）多樣性與主題是否完美結(jié)合

（4）音樂與成套動作是否融合

（5）視覺沖擊力是否很強

（6）過渡與連接是否合理

另外，還要注意：路線運用要多樣化，視覺換突然效果化?？臻g與空間之間轉(zhuǎn)換的視覺突然性和起伏性，高、中、低結(jié)合使用。

5 結(jié)論與建議

5.1編排比賽的大眾健美操時針對比賽的大小適當加入難度，當然也要考慮運動員的年齡大小。

5.2編排表演性、健身性健美操時主要考慮操化動作的多樣性與整齊度。

參考文獻

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