董 娜

(山西體育職業(yè)學(xué)院，山西太原 030006)

沙灘排球運動員彈跳特征研究

董 娜

(山西體育職業(yè)學(xué)院，山西太原 030006)

現(xiàn)代沙灘排球運動逐漸呈現(xiàn)高空爭奪的格局，并向著全、高、快、準(zhǔn)的多元化方向發(fā)展。隨著比賽中雙方競爭的日益激烈，“高度”儼然成為現(xiàn)代沙灘排球運動中最重要的因素，在沙灘排球競爭中發(fā)揮著極為重要的作用。哪一方獲得了高度優(yōu)勢，哪一方就具備了比賽的控制權(quán)。在比賽中，對于“高度”的競爭，除了受到運動員自身身高等因素的影響之外，對運動員在彈跳方面也提出了很高的要求。因此，沙灘排球運動員彈跳力的訓(xùn)練成為提高排球運動員競爭力的重要環(huán)節(jié)。本文從沙灘排球運動項目出發(fā)，對沙灘排球運動員彈跳特征進(jìn)行研究，并對如何加強沙灘排球運動員彈跳力訓(xùn)練給出了一些看法和建議。

沙灘排球；運動員彈跳力；訓(xùn)練方法；比賽戰(zhàn)術(shù)

沙灘排球是在藍(lán)天、碧海、陽光、沙灘環(huán)境中，各由2人組成的兩隊在由球網(wǎng)分開的沙地上進(jìn)行比賽，通過將球擊過球網(wǎng)，使其落在堆放場區(qū)內(nèi)，并阻止堆放達(dá)到同一目的的獨具魅力、風(fēng)靡世界的運動項目。沙灘排球以其很強的競技性和獨特的藝術(shù)性、觀賞性及趣味性，被譽為“21世紀(jì)最杰出的運動”。

排球運動開始于1895年，由美國馬薩諸塞州的霍利沃克城基督教青年會干事威廉摩根創(chuàng)辦。排球運動問世后，由美國的傳教士和駐外國軍官、士兵帶到了世界各地，并逐漸衍生出很多排球項目。其中，沙灘排球起源于20世紀(jì)20年代。在美國加利福尼亞的圣摩尼卡海灘，有一些人用托球或擊球的方式將排球在彼此之間傳遞，這就是后來風(fēng)靡世界的沙灘排球的雛形。1927年，沙灘排球開始傳入歐洲并很快成為當(dāng)時法國“裸體主義者”的活動項目之一[1]；到了20世紀(jì)五六十年代，沙灘排球得到突飛猛進(jìn)的發(fā)展，直到1986年在巴西里約熱內(nèi)盧，第一次以國際性沙灘排球比賽舉行，將沙灘排球的魅力發(fā)揮到極致。從此，沙灘排球運動項目邁入了國際體壇。

相對而言，我國沙灘排球發(fā)展得較晚。20世紀(jì)八九十年代，《中國排球》雜志舉辦了幾次民間國內(nèi)及國際沙灘排球比賽，這是中國沙灘排球的初級階段。到1993年，國際奧委會正式確認(rèn)沙灘排球為正式比賽項目后，我國排球協(xié)會于1994年開始舉辦正式的全國沙灘排球比賽[2]，并在1997年首次派隊參加世界沙灘排球競標(biāo)賽，自此，我國的沙灘排球開始走向世界。

1 運動員彈跳力的含義、特點及作用

沙灘排球比賽是集體比賽運動項目的一種，具備很高的對抗性和競爭性。扣球和攔網(wǎng)是排球運動項目中非常關(guān)鍵的技術(shù)，而這兩項技術(shù)對運動員在比賽中跳得高、時間長等提出了要求。沙灘排球運動員在比賽中應(yīng)該盡可能地快速跳起，并盡可能地獲得最大的垂直位移距離。如此看來，運動員的彈跳力主要體現(xiàn)在以下幾個方面：第一，運動員在跳躍性技術(shù)動作中的體現(xiàn)；第二，運動員完成跳躍動作的快速性；第三，運動員能夠獲得最大的彈跳高度。

綜上所述，運動員彈跳力的含義是：運動員能夠合理運用跳躍動作方法，并有效利用各種相關(guān)肌群的功能，在練習(xí)和比賽的條件下，采用最快的動作獲得最大、最高的彈跳高度的能力。

沙灘排球運動員的彈跳力具有其自身特點，其突出亮點是體現(xiàn)在運動員爆發(fā)力的水平上。在訓(xùn)練時，應(yīng)充分考慮運動員彈跳力的特點，把握彈跳的多變性，即能夠在比賽中跟進(jìn)戰(zhàn)術(shù)需要，在移動中或原地起跳得快、跳得高，在高空中保持時間長，并根據(jù)攔網(wǎng)、扣球、傳球等技術(shù)采取合理的彈跳方法。同時，運動員的彈跳還要把握住多樣性，即在比賽中應(yīng)該掌握多種彈跳方式[3]，并合理運用所有的起跳方式。

運動員的彈跳力對運動項目的比賽具有重要作用，同時，對于提高運動員技術(shù)水平起著決定性作用。彈跳力是運動員掌握高難度的排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)；同時，在比賽中，各種戰(zhàn)術(shù)都需要運動員具備良好的彈跳力。由此可見，彈跳力在提高運動員戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)方面發(fā)揮著基礎(chǔ)性作用。

2 運動員彈跳力的因素分析

2.1 身體因素

首先，影響運動員彈跳力的因素是來自身體的力量因素，力量是肌肉工作克服阻力的能力。沙灘排球運動員的力量主要來自于上肢、腹肌及下肢的力量，在保持一定的速度時，增加運動員肌肉的力量即可提高運動員的彈跳力。其次，運動員的肌肉生理橫斷面積也是其影響因素，肌肉的生理橫斷面積越大，肌肉收縮產(chǎn)生的力量就越大[4]。同時，運動員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力也是其重要因素之一，在運動員運動速度、感覺運動反應(yīng)的速度和爆發(fā)性方面具有密切關(guān)系。

2.2 生物力學(xué)因素

在生物力學(xué)中，起跳對彈跳力具有一定影響。運動員的動作結(jié)構(gòu)和彈跳過程主要包括伸膝、伸髖和擺臀等。其中，伸膝是彈跳力中最重要的動作之一，主要通過四頭肌在彈跳中爆發(fā)收縮性。同時，在彈跳的過程中，伸軀則包括伸髖和伸脊柱等動作；而擺臀則是彈跳中不可缺少的動作，運動員擺臀的速度越快，對人體所支撐的反作用就越大，運動員起跳的就會更快[5]。起跳高度是重要的因素，沙灘排球越發(fā)對高度加以重視，對運動員快速起跳具有重大貢獻(xiàn)。伸膝、伸脊柱及擺臀等，都是發(fā)揮彈跳的重要動作。

2.3 生理學(xué)因素

運動員在比賽中起跳次數(shù)較多，體能消耗較大，比賽的勝負(fù)往往取決于運動員彈跳的耐力，運動員機體中需要的能量主要由磷酸元、乳酸能來提供，釋放出能量有ADP接受后合成ATP[6]。比賽速度越快，無氧供能比例越大，運動員就必須在無氧供能的能力下提高彈跳力。

3 沙灘排球運動員彈跳力訓(xùn)練對策與方法

3.1 不負(fù)重彈跳訓(xùn)練

在沙灘排球運動員彈跳力訓(xùn)練中，不負(fù)重彈跳訓(xùn)練是基本訓(xùn)練方法。首先，雙腿彈跳訓(xùn)練：跳繩、單搖、雙搖應(yīng)交錯反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練；在多級蛙跳中，深蹲和半蹲中快速跳起；結(jié)合原地連續(xù)抱膝跳，分腿跳，原地縱跳摸高，單個和多個欄架、跳箱跳等，兩步助跑跳躍摸高；立定多級跳；兩人向背拉手全蹲。

其次，單腿彈跳訓(xùn)練：連續(xù)性跳臺階；轉(zhuǎn)身跳及交替蹲起；交替扶肋深蹲；保持一定距離的快速單腿跳；立定跳，助跑1～2步單腿跳及兩步單腿跳；原地抬腿跑和快速原地抬腿跑等[7]。

3.2 負(fù)重彈跳訓(xùn)練

負(fù)重彈跳訓(xùn)練方式主要包括負(fù)人、負(fù)沙袋、負(fù)杠鈴等方式，通過負(fù)重快速屈膝起，實現(xiàn)分半蹲和全蹲兩種。在半蹲訓(xùn)練時，保持身體端正，眼睛正視前方，兩腳自然站立，并保持與肩部同寬；蹲下去時保持腰桿挺直，兩膝向內(nèi)夾緊繃緊；在大腿和小腿之間的角度要保持在90°左右，下蹲要慢，起身要快，腳踝及膝部都要具有爆發(fā)力[8]。直到最后一下提踝，保持小腿的肌肉繃緊；可重復(fù)進(jìn)行，負(fù)荷量可以根據(jù)運動員訓(xùn)練實際情況進(jìn)行加量，最大量可以達(dá)到負(fù)荷量的50%～60%。

負(fù)杠鈴屈膝蹲起，在負(fù)荷量可呈金字塔形態(tài)并逐漸遞增至最大量時，運動員的負(fù)荷量不要超過自身最大負(fù)荷量的80%。負(fù)荷重量因人而異，可以適當(dāng)?shù)卦黾踊驕p少，但必須注重自身的保護(hù)，避免受傷。

3.3 深跳訓(xùn)練

不負(fù)重與負(fù)重訓(xùn)練只是排球運動員彈跳訓(xùn)練的基礎(chǔ)方式，如果要想提高運動員的彈跳力并具備一定的優(yōu)勢，就必須要求運動員先采用一般的彈跳訓(xùn)練方式，進(jìn)而轉(zhuǎn)向?qū)I(yè)的彈跳訓(xùn)練模式。在專項訓(xùn)練中，運動員要訓(xùn)練參與彈跳的肌肉工作方法，合理協(xié)調(diào)身體各方面的因素，并在網(wǎng)邊完成規(guī)定的動作。因此，就必須加強深跳訓(xùn)練。此種訓(xùn)練模式主要利用跳箱、體操凳上跳下跳等進(jìn)行轉(zhuǎn)變。深跳訓(xùn)練主要分為連續(xù)性的三個階段：第一個階段為助跑階段，在發(fā)球、扣球起跳及攔網(wǎng)起跳中均涉及助跑，通過助跑訓(xùn)練，能夠更好地為后期訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。第二階段是緩沖階段，主要是為上跳做準(zhǔn)備。在訓(xùn)練中，動作的幅度從腳接觸起跳到踝關(guān)節(jié)最大限度彎曲為止，通過助跑沖力和身體重力，達(dá)到關(guān)節(jié)的彈力緩沖，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為向上的運動力量。在緩沖過程中，參與跳躍的肌肉組織能力不斷增強，為下一階段的肌肉收縮能力提供了有利條件。第三個階段為積極伸展的階段，此階段主要是將緩沖階段所積累的動能，轉(zhuǎn)化為加速推力，參與跳躍的積極伸展，從靜止的力量逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檫\動的力量。深跳訓(xùn)練的效果比較明顯，基于平時訓(xùn)練的彈跳力，深跳訓(xùn)練的跳箱高度保持在60～110厘米之間，還要根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。教練應(yīng)注意運動員在深跳著地后，膝屈度為90°時快速伸展，速度越快越好。就深跳的訓(xùn)練量而言，每一訓(xùn)練單元可以達(dá)到10～30次左右[9]。

3.4 短距離沖刺跑

沖刺跑在提高運動員腿部肌肉的收縮速度方面有很好的作用，能有效達(dá)到彈跳的目的。通過不超過30m的距離沖刺，可以提高運動員肌肉靈活性及大腿后肌肉群的力量和伸展性。在發(fā)展大腿后肌肉群的力量和伸展性方面，短跑沖刺的次數(shù)與時間間歇，可以發(fā)展運動員肌肉的非酸性無氧供能，大大改善大腦中樞興奮與抑制相互轉(zhuǎn)換的能力。資料證明，速度快的運動員相對具有更好的彈跳力，通過短距離沖刺跑，不僅能夠提高腿部肌肉力量，而且還能提升運動員彈跳力。

3.5 快速力量練習(xí)

運動員各部位快速協(xié)調(diào)的爆發(fā)力與運動員的比賽技能密切相關(guān)。將彈跳與運動員快速力量結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，在提高運動員最大力量及力量速度方面具有良好的作用。通過這種訓(xùn)練方式，運動員能夠?qū)⒏鞣N力量轉(zhuǎn)換成彈跳的能力，實現(xiàn)各種跳躍練習(xí)。

3.6 斜面跳躍練習(xí)

在沙灘排球比賽中，運動員起身跳躍能夠充分快速完成扣球及攔網(wǎng)等技術(shù)動作，同時，還要保證運動員身體不會觸及球網(wǎng)。對此，采用斜面跳躍的訓(xùn)練方式就能達(dá)到這種效果。在斜面跳躍中，斜面跳躍的斜度保持在15°左右，從高處往低處跳，把握住身體重心，前沖力不能太大；通過助跑來完成跳躍動作，把握身體平衡，在運動員膝肌、伸踝肌等小肌群的力量及身體控制力方面得以發(fā)展，進(jìn)而提高運動員扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)水平。

4 運動員彈跳訓(xùn)練需注意的幾個問題

4.1 保持彈跳力訓(xùn)練的計劃性

運動員彈跳力訓(xùn)練必須按計劃進(jìn)行，制定全年規(guī)劃和計劃，并合理安排每年的計劃中每個階段訓(xùn)練的重點。一般而言，在冬季訓(xùn)練期間，彈跳力訓(xùn)練的比重較大，強度較高；而在比賽期間，訓(xùn)練量要減少，強度減少。結(jié)合沙灘排球技術(shù)的彈跳力訓(xùn)練必須全年堅持，比如，助跑跳發(fā)球的練習(xí)，助跑扣各種球的練習(xí)以及原地起跳攔網(wǎng)的練習(xí)等，教練要合理安排訓(xùn)練，只有這樣才能獲得良好的訓(xùn)練效果。

4.2 注意運動員彈跳訓(xùn)練的基礎(chǔ)性

運動員的彈跳力應(yīng)該從運動員肌肉力量的訓(xùn)練開始，只有運動員肌肉訓(xùn)練達(dá)到了一定的水平，才能加強運動員腰背伸肌及上肢力量的訓(xùn)練，并同時加強身體在爆發(fā)力方面的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

4.3 保持運動員訓(xùn)練科目與技術(shù)動作的一致性

教練在進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)對所選的練習(xí)和運動員技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)及用力性質(zhì)保持一致。運動員深跳練習(xí)落地后的姿勢和準(zhǔn)備攔網(wǎng)的氣調(diào)應(yīng)該時刻保持與姿勢的一致性，這樣就能達(dá)到發(fā)展的力量不需要進(jìn)行轉(zhuǎn)化的效果，能夠立即得到有效使用。

4.4 關(guān)注運動員訓(xùn)練受傷的問題

在組織運動員進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時，必須做好充足的準(zhǔn)備工作，提前做好受傷問題的預(yù)警及處理。時刻關(guān)注運動員訓(xùn)練狀態(tài)，在訓(xùn)練快結(jié)束時，教練要尤其注意該問題，組織運動員做好全身肌肉的放松，有效避免員工受傷的情況。在全蹲訓(xùn)練時，女運動員的負(fù)荷不宜過大。運動員在訓(xùn)練疲勞時最容易受傷，因此，在這個時候，教練要仔細(xì)觀察，做好相關(guān)預(yù)防工作。

5 結(jié)語

沙灘排球運動員彈跳力的訓(xùn)練要有針對性，不僅要從運動員的彈跳爆發(fā)力出發(fā)，還要從彈跳力的訓(xùn)練負(fù)荷和時間、高度出發(fā)，加強膝蓋部位的伸展肌肉及髖關(guān)節(jié)的肌肉訓(xùn)練。沙灘排球運動員彈跳訓(xùn)練與其他運動項目的彈跳訓(xùn)練具有很大差別，通過沙灘排球運動的特點及相應(yīng)訓(xùn)練方式與內(nèi)容，對其彈跳的訓(xùn)練方法進(jìn)行總結(jié)，在運用這些訓(xùn)練方法的過程中，應(yīng)緊密結(jié)合運動員自身的身體情況來進(jìn)行。彈跳力的訓(xùn)練是運動員的綜合素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練，應(yīng)該把多種訓(xùn)練方法充分結(jié)合在一起交叉進(jìn)行，才能獲得更好的訓(xùn)練效果。

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2014-02-23

[作者簡介]董 娜(1977-)，女，河北盧龍人，山西體育職業(yè)學(xué)院助教，從事運動訓(xùn)練研究。

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