周敏

海軍航空兵學(xué)院 遼寧 葫蘆島 125001

塑造積極心態(tài)，締造幸福生活

周敏

海軍航空兵學(xué)院 遼寧 葫蘆島 125001

心理學(xué)家認(rèn)為，人類物質(zhì)生活的極大進(jìn)步并沒(méi)有為人們帶來(lái)極大的幸福感，原因就是人的心態(tài)起到了關(guān)鍵作用。擁有積極的健康的心態(tài)的人，就會(huì)獲得更大的幸福感。本文擬從積極心理學(xué)的涵義、如何塑造陽(yáng)光心態(tài)兩個(gè)方面進(jìn)行闡述。

積極心理學(xué);幸福感;陽(yáng)光心態(tài)

曾經(jīng)看到這樣一個(gè)故事:有一個(gè)死刑犯人，聽(tīng)說(shuō)自己將會(huì)被割腕而死，在行刑那天，他被帶到了一個(gè)小房間，眼睛蒙上了黑布。接著，他感覺(jué)到手被劃開(kāi)，隨后聽(tīng)到了"滴答，滴答"的聲音，感覺(jué)到自己的血慢慢的流盡、死亡。事實(shí)上，他的手只是被輕輕的劃開(kāi)，他所聽(tīng)到的也只是滴自來(lái)水的聲音。這個(gè)故事說(shuō)明，人的心態(tài)對(duì)人的影響很大。心態(tài)好，生理健康;心態(tài)不好，生理差。心態(tài)就是從里到外影響著我們，甚至?xí)绊懳覀兊纳钆c工作。因此，良好的心態(tài)對(duì)于我們就顯得尤為重要。

一、積極心理學(xué)的涵義［1］

積極心理學(xué)的創(chuàng)始人馬丁·塞里格曼認(rèn)為:"積極心理學(xué)的目標(biāo)是催化心理學(xué)從只關(guān)注于修復(fù)生命中的問(wèn)題到同時(shí)致力于建立生命中的美好品質(zhì)。"也就是說(shuō)，積極心理學(xué)的本質(zhì)就是從傳統(tǒng)心理學(xué)研究人的負(fù)面心理轉(zhuǎn)變到研究人的積極的心理品質(zhì)。

積極心理學(xué)與傳統(tǒng)心理學(xué)的不同之處就在于用積極的方式解釋心理問(wèn)題并獲得積極意義。也就是說(shuō)，積極心理學(xué)是讓人學(xué)會(huì)從積極的角度來(lái)看待問(wèn)題。例如，"懶惰"，傳統(tǒng)心理學(xué)認(rèn)為懶惰是就沒(méi)志氣、不勤奮的表現(xiàn)，而積極心理學(xué)認(rèn)為這種性格能避免爭(zhēng)強(qiáng)好勝。

積極心理學(xué)提倡積極的人格特質(zhì)研究，它認(rèn)為在每一個(gè)人的內(nèi)心深處都存在積極的人格特質(zhì)，例如快樂(lè)、希望、責(zé)任、寬容、仁慈等;并且強(qiáng)調(diào)人的本性是偏愛(ài)積極的，每個(gè)人都蘊(yùn)藏著積極的人格品質(zhì)，這種積極的人格品質(zhì)可以促進(jìn)機(jī)體的健康。

積極心理學(xué)認(rèn)為積極的人格特質(zhì)包括24種［2］:創(chuàng)造力、好奇心、公民權(quán)、愛(ài)學(xué)習(xí)、洞察力、有活力、頭腦開(kāi)明 、社會(huì)智商、領(lǐng)導(dǎo)能力、寬恕和仁慈、謙虛、自律、欣賞美麗和卓越、精神信仰、勇敢、持久、正直、善良、公正、謹(jǐn)慎、感恩、幽默、愛(ài)。其中，引起較多關(guān)注的是樂(lè)觀。

積極心理學(xué)的創(chuàng)始人賽里格曼認(rèn)為樂(lè)觀是一種解釋風(fēng)格，而不是普通的人格特質(zhì)。例如:沙漠中還有半瓶水和只有半瓶水，這就是因?yàn)槊總€(gè)人看待事物的角度不一樣。與傳統(tǒng)心理學(xué)不同的是，積極心理學(xué)幫助人對(duì)問(wèn)題做出積極的解釋。他認(rèn)為當(dāng)一個(gè)人擁有足夠的天分，并且也足夠努力，失敗也可能發(fā)生，這僅僅因?yàn)樗且粋€(gè)悲觀的人。因?yàn)?，積極健康的心態(tài)使人從樂(lè)觀的角度看待問(wèn)題，消極悲觀的心態(tài)則使人從悲觀的角度考慮問(wèn)題。用積極樂(lè)觀的心態(tài)解讀，就會(huì)采取積極的行動(dòng);用消極悲觀的心態(tài)解讀，就會(huì)逃避事情、錯(cuò)失良機(jī)，這就是積極心態(tài)的力量。

二、如何塑造陽(yáng)光心態(tài)

第一，自我悅納。又叫"自我概念"，指一個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。一個(gè)人對(duì)自己的正面評(píng)價(jià)越多，心態(tài)就越積極;相反，負(fù)面評(píng)價(jià)越多，心態(tài)就越消極。培養(yǎng)良好的自我觀念，最重要的一點(diǎn)就是要在內(nèi)心深處去接納自己、肯定自己、欣賞自己，也就是我們所說(shuō)的"自我悅納"－－高興地接受自己全然為人，即接受自己優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，也要接受自己的缺點(diǎn)。

第二，淡化挫折。從心理學(xué)角度，主要包括以下方法:

1、自我激勵(lì)法［3］:即通過(guò)自我鼓勵(lì)、自我表?yè)P(yáng)、自我教育的方式，在日常生活中慢慢調(diào)整自己自卑、消極、孤獨(dú)的心理。比如說(shuō)，可以用肯定的語(yǔ)氣說(shuō):我很棒、我能做到。

2、宣泄法:即以合理的方式傾訴和表達(dá)不良情緒，排解消極情感，這主要適用于恐懼、焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。例如，可以通過(guò)打電話向親朋好友傾訴不快;或者將自己的不愉快寫(xiě)在紙上，表達(dá)出來(lái);也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)來(lái)排解消極情緒。

3、化解憤怒法［4］:即以轉(zhuǎn)移目標(biāo)、調(diào)整呼吸、調(diào)適心態(tài)等方式，來(lái)緩解、解除憤怒。例如，遇到生氣的事情，可以慢慢數(shù)幾個(gè)數(shù)，讓自己思考一下，然后再做出決定。

4、音樂(lè)放松法:即利用不同音樂(lè)的節(jié)奏、旋律來(lái)調(diào)節(jié)人的心理。通常情況下，抑郁、寂寞、孤獨(dú)心理適合聽(tīng)節(jié)奏強(qiáng)的音樂(lè);興奮、多動(dòng)、焦慮心理適合旋律優(yōu)美的音樂(lè)。

第三，保持平常心。美國(guó)有一個(gè)高空走鋼索的表演者叫瓦倫達(dá)，但是他在一次重大表演中失足身亡。事后，他的妻子說(shuō)，在比賽之前，她就知道這次一定要出事，因?yàn)橥邆愡_(dá)上場(chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失敗;但在以前的表演中，他只想著走鋼絲，而不去想后果和其他的事情。后來(lái)，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做"瓦倫達(dá)心態(tài)。"［5］但是在現(xiàn)實(shí)生活中，我們做事總是顧慮太多，太在乎結(jié)果，而忽略了事情本身，結(jié)果我們總是離成功越來(lái)越遠(yuǎn)!因此，我們只有保持一顆平常心，人的能力才能正常發(fā)揮出來(lái)，甚至超長(zhǎng)發(fā)揮。正如法拉第說(shuō):"拼命去換取成功，但不希望一定會(huì)成功，結(jié)果往往會(huì)成功。"

［1］李懷玉.論心理學(xué)新的研究趨勢(shì):積極心理學(xué)［J］.鄭州航空工業(yè)管理學(xué)院學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版)，2005，24(1):115－117.

［2］李賀偉，李宗波.積極心理學(xué):心理學(xué)研究的一種新取向［J］.平頂山學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，23(4):118－120.

［3］付國(guó)秋.積極心理學(xué)介評(píng)［J］.北京教育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2007，2(3):20－22.

［4］張若舒，董瑩瑩.淺析積極心理學(xué)［J］.昭通師范高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào)，2009，31(2):26－29.

［5］葉浩生主編.西方心理學(xué)研究新進(jìn)展［M］.人民教育出版社，2003:54－55.

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1009－6019(2014)11－0318－01

周敏，女，山西長(zhǎng)治人，1982年6月出生，碩士研究生，海軍航空兵學(xué)院飛行心理生理教學(xué)訓(xùn)練中心，助理工程師，研究方向:心理學(xué)