●呂超 Jihye

周末減壓48小時

●呂超 Jihye

周末兩天如何放松？除了用來補眠、追劇、社交，你還可以幫身心充分排毒減壓。別小看這48小時，平時困擾你的肌膚過敏、眼袋水腫、消化不良、精神不振等各種不適，都可得到緩解，身心健康狀況得到全面改善。

Day1飲食

● 溫熱淡鹽水。第一天是健康斷食日，雖然營養(yǎng)專家都倡導(dǎo)“低鹽飲食”，但美國最新研究發(fā)現(xiàn)“過分限制鹽分攝取反而對健康無益”。淡鹽水有助腸道排毒，還能讓胃里感到更舒適，同時幫腸道保暖。

● 鮮榨蔬菜汁。你沒看錯，不是“蔬果汁”而是“蔬菜汁”。美國疾控中心發(fā)布的最新蔬果營養(yǎng)排名中，前10名均為蔬菜，因此，用新鮮蔬菜組合榨汁，能為斷食日提供更有營養(yǎng)的飲料補充。當然，你也可以加入橙子、葡萄柚和檸檬等水果調(diào)味，或加入巴旦木、核桃等干果補充蛋白質(zhì)。不過，在空腹飲用蔬菜汁前，建議你先飲用一小杯溫開水暖胃，喚醒消化系統(tǒng)，做好排毒準備。

下面，就為你推薦美味又營養(yǎng)的鮮榨蔬菜汁配方：

胡蘿卜甜菜汁——將胡蘿卜洗凈去皮切小塊，放入攪拌機中攪碎，去掉胡蘿卜汁上的浮沫，再加入洗凈的甜菜葉和少量去皮的生姜片一起攪碎即可。飲用時可以再擠入新鮮的檸檬汁和適量蜂蜜調(diào)味。

黃瓜甜菜西芹汁——將黃瓜洗凈去皮切小塊，甜菜和西芹洗凈切段，一起放入攪拌機中攪碎即可。還可以加入雪梨或適量蜂蜜調(diào)味，口感更清甜。

運動

● 風浴。雖然是周六的早晨，但也不要睡懶覺，到戶外快走，一邊快走一邊體會清風的吹拂，不僅能讓大腦迅速清醒，還能激活全身細胞。

● 毛細血管運動。練習起來很簡單，只需平躺在沙發(fā)或地毯上，舉高雙臂和雙腿與地面垂直，放松手腳，迅速輕輕抖動即可。連續(xù)抖動2～3分鐘至疲勞，然后休息一會兒，體會四肢放松的感覺。

● 腹部按摩。在用鮮榨蔬菜汁當作代餐斷食的過程中，腸道很有可能會發(fā)出“咕咕”的聲音，不要擔心，這是正?，F(xiàn)象，按摩腹部或做柔和的腰腹運動，能夠幫助腸道更有效運動。比如，平躺在地毯上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，抬高大腿朝腹部折疊，使大腿盡量與腹部貼緊，堅持10秒鐘，然后回復(fù)起始姿勢……反復(fù)做10遍，能夠柔和擠壓腹部、按摩腸道，促進腸道代謝排毒。

睡眠

臨睡前90分鐘，關(guān)掉手機、電腦和電視機，甚至包括電燈。點燃香薰蠟燭，播放輕柔的音樂，做一做瑜伽或靜靜冥想，能夠有效提升睡眠質(zhì)量。

Day2飲食

● 溫熱生姜淡鹽水。第二天清晨同樣早起，飲用一小杯溫熱的生姜淡鹽水（淡鹽水升級版），促進腸道排出體內(nèi)蓄積了一晚的濕熱毒素，同時激活全身細胞積極發(fā)揮排毒功效。制作生姜淡鹽水非常簡單，只需將一小塊新鮮的生姜洗凈去皮磨碎，然后和一小片檸檬切片一起放入杯中，用溫水沖泡，再加入少量食鹽混勻即可飲用。

● 加點兒燕麥。第二天繼續(xù)自制鮮榨蔬菜汁飲用，這時可以加入少量燕麥麩一起榨汁，不僅提供新鮮的口味，還能提供更持久的飽腹感。

● 回歸正常飲食。斷食之后的第一天建議喝小米粥，吃青菜等清淡的食物，讓消化系統(tǒng)重新適應(yīng)，然后在之后的一周逐漸回歸正常飲食。注意要有意識地在吃東西時細嚼慢咽，并且每天食用充足的新鮮蔬菜。

運動

● 熱水浴。第二天早上起床后洗3分鐘熱水浴，能夠激活人體內(nèi)的五羥色胺和內(nèi)啡肽分泌，幫你迅速減壓，還能促進肌膚細胞代謝排毒。

● 修身快走。第二天的運動秘訣是：多走路、多走樓梯。要知道，快走可以迅速鍛煉腿部小肌肉群，不僅增強下肢力量，還能促進下肢排毒，燃燒更多卡路里。

睡眠

● 淋巴引流按摩。坐在沙發(fā)上看電視節(jié)目時，建議你先用熱毛巾幫頸部做熱敷，在下巴和頸部涂抹上滋潤效果好的護膚油，邊看電視，邊做頸部淋巴引流按摩，除了可以發(fā)揮緊膚功效，你會發(fā)現(xiàn)，入睡變得很容易。

按摩方法很簡單：用雙手的拇指和食指捏住下巴，從下巴中間開始，沿著下頜骨，稍用力向上捏壓至耳部。再從耳垂下方開始，沿著頸部兩側(cè)，稍用力向下捏壓至鎖骨。每捏壓完一遍，休息一會兒，然后再重復(fù)。反復(fù)做10遍。

（摘自《悅己》2014年10期）