撥開心頭的烏云

現今社會，隨著社會壓力的增大，越來越多的人受到抑郁癥的困擾，尤其是白領上班族。很多人不清楚什么是抑郁癥，如何判斷是否得了抑郁癥，又怎樣才能預防抑郁癥的發(fā)生?下面小編就為大家總結了抑郁癥的日常表現以及如何有效地預防抑郁癥。

一次或多次的抑郁發(fā)作，一般可以定義為抑郁癥的日常表現。抑郁發(fā)作有以下幾種表現。

1心境低落

主要表現為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

2思維遲緩

3意志活動減退

患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但經過仔細精神檢查，患者仍流露出痛苦抑郁的情緒。伴有焦慮的患者，會有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應提高警惕。

4認知功能損害

研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。

5軀體癥狀

主要表現有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經等。軀體不適的癥狀可涉及各器官，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的癥狀也較常見。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3 h，醒后不能再入睡，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深；少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數患者可出現食欲增強、體重增加。

抑郁癥的發(fā)生使很多人的生活受到困擾。其實在日常生活中，只要做好預防工作，我們完全可以遠離抑郁癥，比如以下幾款食物可以有效地預防抑郁。

菠菜

構建完最優(yōu)路徑規(guī)劃模型后，最優(yōu)路徑規(guī)劃便化為了簡單的混合整數非線性規(guī)劃問題。其求解方式很多，不再贅述。每次的規(guī)劃路徑輸出以后經過一個小延時，便開始進行下一輪的規(guī)劃，由此便能實現實時路徑規(guī)劃。該流程能夠保證在充電站稀疏地區(qū)和密集地區(qū)，用戶的實際需求均能得到滿足。

說到菠菜大家連鎖反應想到的應該是大力水手，其實菠菜除了能夠給人體補鐵外，更能補充人體所需的葉酸。曾有研究指出，缺乏葉酸很容易出現精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。

香蕉

香蕉含有一種能幫助大腦產生羥色胺的物質，這種物質不但能促使人的心情變得快樂和安靜，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不良的激素大大減少。因此，狂躁和抑郁癥患者以及心情不好的人應多吃些香蕉，以使大腦產生足夠的羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不良的情緒自然消失。

堅果

加拿大多倫多大學進行的一項對比實驗發(fā)現，與正常人群相比，抑郁癥患者體內鋅濃度偏低，而補鋅可能有助緩解抑郁情緒?；ㄉ?、核桃、開心果等堅果類是“補鋅”的好幫手。不過，由于堅果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過一小把。

青蘋果

國外有研究稱，蘋果的顏色可以預示保健功效。比如紅蘋果更有益心臟，提高記憶力，保持泌尿系統(tǒng)的健康;青蘋果更利于牙齒和骨骼的強壯;黃蘋果則可強健人體的免疫系統(tǒng)，對預防某些癌癥也有好處。青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進牙齒和骨骼的生長，防止牙齦出血。

紫葡萄

來自營養(yǎng)學家的報告表明：蔬菜的營養(yǎng)價值高低遵循顏色由深到淺的規(guī)律，顏色愈深營養(yǎng)價值愈高。所以，按順序排列，紫色食品的營養(yǎng)價值僅次于黑色食品，高于綠色、紅色、黃色、白色等各色食品。食品的顏色不僅體現其營養(yǎng)價值，對心情的調節(jié)也有著不可小覷的作用，紫色食品在這兩方面均是名列前茅的佼佼者。

紅色食物

所謂紅色食物就是指這些食物中含有豐厚的β胡蘿卜素、自然鐵質和番茄紅素。紅色食物有助于減輕疲倦，并且有驅寒的作用，能夠令人精神振作，加強自信及意志力。常見的紅色食物包括蘋果、櫻桃、大棗、西紅柿、紅辣椒、西瓜等，這些均對抑郁癥患者的病情康復有所幫助。

低脂牛奶

溫熱的牛奶向來就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而且選擇低脂牛奶，絕對不妨礙女性的“美體計劃”。

學會正確飲食，養(yǎng)成良好的飲食習慣，會對抑郁癥有所幫助。當然，如果患有嚴重的抑郁癥，還是應該及早到醫(yī)院治療，這樣通過飲食、藥物、心理的調節(jié)，治療起來才會有事半功倍的效果。