李巖

(內(nèi)蒙古民族大學(xué) 內(nèi)蒙古通遼 028043)

高爾夫傳奇人物本侯根曾言:“高爾夫10%是人體力學(xué),剩下的90%都是心理學(xué)?！庇纱丝梢?jiàn),高爾夫運(yùn)動(dòng)中的心理因素影響是非常大的,因?yàn)閭€(gè)人的決策、想法以及打球時(shí)的感覺(jué),都可能會(huì)對(duì)每一桿產(chǎn)生巨大的影響。然而,實(shí)踐中可以看到很多人往往一味的在苦練技術(shù),卻嚴(yán)重忽視了心理訓(xùn)練;教練、運(yùn)動(dòng)員除了技術(shù)上的訓(xùn)練外,通常會(huì)花很長(zhǎng)的時(shí)間用于心理素質(zhì)的訓(xùn)練,比如自信、集中以及信任和冷靜都是必修課。因此,在高爾夫教學(xué)過(guò)程中,應(yīng)當(dāng)注重積極心理因素的和積極心態(tài)的培養(yǎng),這是獲得良好教學(xué)效果的關(guān)鍵。

1 積極心理對(duì)高爾夫教學(xué)的重要性

通過(guò)對(duì)大量的關(guān)于高爾夫教學(xué)方面的書(shū)籍閱讀與分析,感覺(jué)大都非常的相似,所強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容無(wú)一例外的是要保持足夠清醒、思維穩(wěn)定,而且要有足夠好的心理素質(zhì)去應(yīng)當(dāng)外界發(fā)生的一切干擾,始終將注意力放在揮桿打球上;同時(shí),還要注意打球過(guò)程中的松弛有度,一直保持積極樂(lè)觀的心態(tài),要有壞球不氣餒、好球不沖動(dòng)的良好心理素質(zhì),這樣也能接近最佳心理狀態(tài)。然而,這些都是理論上的假設(shè)和預(yù)期,實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)并不容易,畢竟我們是社會(huì)中的一份子,不可能真正的做到超然脫俗。在高爾夫教學(xué)過(guò)程中,經(jīng)常會(huì)碰到一些困境和不確定性因素,學(xué)生在面對(duì)同一困境時(shí),心態(tài)卻存在著較大的差異性。表1是關(guān)于不同困境下,不同學(xué)生的心理狀態(tài)和導(dǎo)致的結(jié)果。

基于以上對(duì)在教學(xué)過(guò)程存在不同心態(tài)學(xué)生的反映分析,遭遇同樣的困境和難題,心態(tài)不同,最終所產(chǎn)生的結(jié)果也會(huì)大相徑庭。為此,每次擊球訓(xùn)練過(guò)程中,為能夠產(chǎn)生良好的教學(xué)效果,學(xué)習(xí)動(dòng)作無(wú)論成敗,均應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)他們以積極的心態(tài)去面對(duì)事實(shí)。這一調(diào)查案例說(shuō)明,積極心態(tài)是成功的關(guān)鍵。基于此高爾夫教學(xué)過(guò)程中,尤其是教學(xué)伊始,就應(yīng)當(dāng)在在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中輔以心理方面的培訓(xùn),這關(guān)系著教學(xué)質(zhì)量和效率,因此應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)重視。

2 積極心理培養(yǎng)基礎(chǔ)上的高爾夫教學(xué)效率提高策略

基于以上對(duì)積極心理對(duì)高爾夫教學(xué)質(zhì)量和效率的重要性分析,在高爾夫教學(xué)過(guò)程中,加強(qiáng)積極心理培養(yǎng)的同時(shí),還要再加上激情。這種激情并非盲目和沖動(dòng),而是一發(fā)自內(nèi)心的情感投入。如果曾在訓(xùn)練場(chǎng)待一整天,或者曾經(jīng)不知疲倦地打36洞,便會(huì)體會(huì)到高爾夫的激情,當(dāng)然,這種激情來(lái)源于對(duì)高爾夫的積極性和積極心態(tài)。在日常的高爾夫教學(xué)過(guò)程中,經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些較為普遍和常見(jiàn)的現(xiàn)象、問(wèn)題,即學(xué)生在剛開(kāi)始接觸高爾夫這項(xiàng)課程或者運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),多數(shù)都會(huì)表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)積極性與熱情,甚至始終處于積極學(xué)習(xí)的狀態(tài)。但需要注意的是隨著他們的手腳配合動(dòng)作不斷的增加,掌握一定的技巧以后,學(xué)習(xí)難度會(huì)隨之提升,此時(shí)學(xué)生需要注意的內(nèi)容和事項(xiàng)也會(huì)隨之增多。在該種情況下,很多學(xué)生的畏難情緒有所增加,造成擊球時(shí)肌肉僵硬、心情緊張,甚至連基本動(dòng)作也出現(xiàn)了嚴(yán)重的變形。實(shí)踐中可以看到,通常一些單個(gè)操作動(dòng)作,很多學(xué)生因過(guò)分的緊張而難以正常發(fā)揮水平,因此高爾夫教學(xué)過(guò)程中,可從以下幾個(gè)方面著手培養(yǎng)學(xué)生的積極心理。

表1

2.1 分階段進(jìn)行自我暗示

高爾夫教學(xué)實(shí)踐中,對(duì)學(xué)生的自我暗示訓(xùn)練絕對(duì)不能太過(guò)隨意和盲目,應(yīng)當(dāng)確保自我暗示程序性,具體包括兩個(gè)階段。第一階段是初步接觸高爾夫。一般而言,學(xué)生基本上都沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)歷,以教師的引導(dǎo)為主,在此過(guò)程中通過(guò)正確的引導(dǎo)和暗示,可以使學(xué)生有效掌握如何在有限的時(shí)間選擇合適的暗示語(yǔ),并將其變成一種習(xí)慣。高爾夫教學(xué)過(guò)程中,應(yīng)當(dāng)先教學(xué)生如何選擇積極的暗示內(nèi)容,要求他們先明確擊球動(dòng)作。每次擊球前,應(yīng)當(dāng)全身放松,保持心情的絕對(duì)平靜,不斷的重復(fù)既定暗示語(yǔ),強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作。第二階段是積極主動(dòng)練習(xí)。根據(jù)實(shí)際情況,在高爾夫練習(xí)過(guò)程中,消除經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一些消極思想、錯(cuò)誤動(dòng)作。比如擊球過(guò)程中,學(xué)生碰到難打球位時(shí),可能會(huì)產(chǎn)生消極思想,即“這球我一定打不好的”、“左臂可能會(huì)彎曲”等等?；诖?要立足實(shí)際情況,制定一些積極的暗示語(yǔ)取代消極想法,比如“我一定能行”等。

2.2 具體教學(xué)中的積極心理培養(yǎng)策略

在高爾夫教學(xué)過(guò)程中,若想有效的培養(yǎng)學(xué)生的積極心理,應(yīng)當(dāng)從細(xì)節(jié)著手,具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

第一,練習(xí)過(guò)程中多做空揮桿動(dòng)作,在信心足夠時(shí)再擊球。擊出好球時(shí),需要稍微停頓,在腦海中記住擊球時(shí)的感覺(jué),以有效加深自信擊球印象,使自己盡快進(jìn)入最佳狀態(tài);同時(shí),還要保持思緒平靜,擊球過(guò)程中應(yīng)當(dāng)盡可能的減少周?chē)h(huán)境對(duì)擊球的動(dòng)作的影響,只想著如何擊球、方向以及落點(diǎn)即可,并且還要對(duì)自己的大腦、身體有足夠的信任。在此過(guò)程中,比較有效的方法是合理的控制呼吸,緩慢吸入和呼出,將注意力集中在球上;為放慢擊球節(jié)奏,球員緊張時(shí)可能會(huì)造成揮桿過(guò)快、上桿不完全等問(wèn)題,這時(shí)需要讓動(dòng)作慢下來(lái),比如從球包中慢慢拿出球桿、多做空揮桿動(dòng)作。

第二,選擇性記憶,集中精力。高爾夫教學(xué)過(guò)程中,應(yīng)當(dāng)正確引導(dǎo)學(xué)生,不要因?yàn)橐淮未虻貌缓枚a(chǎn)生消極心理或者抱怨,應(yīng)當(dāng)在不斷的犯錯(cuò)與改正過(guò)程中取得成功。選擇性記憶,需忘掉不好的揮桿,記住自然的揮桿感覺(jué);同時(shí),還要集中注意力,擊球過(guò)程中不要老是想著其它的瑣事。比如第一洞開(kāi)球過(guò)程中,不要總想著此次總桿可以打多少;在開(kāi)球前應(yīng)當(dāng)積極調(diào)整心情,與同學(xué)、老師們和睦相處,不要把不愉快帶到球場(chǎng)。

第三,積極引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入最佳狀態(tài)。理想狀態(tài)中會(huì)讓你獲得完美的擊球,這感覺(jué)正如你揮桿非常自然和輕松。當(dāng)學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中,進(jìn)入到這樣的心理狀態(tài)以后,會(huì)產(chǎn)生一種不尋常的感覺(jué),好像擊球的并非他們。在該種狀態(tài)下,學(xué)生就像是身體被更強(qiáng)大的一種說(shuō)不出的能量所控制。實(shí)踐中可以看到,雖然很多的專業(yè)球員都曾有過(guò)類似的感覺(jué),但并不能將這種狀態(tài)一直保持下去。究其原因,主要是因?yàn)樵摲N狀態(tài)取決于人的潛意識(shí),而這種潛意識(shí)通常會(huì)潛藏于人體之中,同時(shí)也會(huì)紀(jì)錄一個(gè)人所經(jīng)歷過(guò)的所有高爾夫運(yùn)動(dòng)記憶、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)學(xué)生在狀態(tài)時(shí),他們的表意識(shí)會(huì)非常的安靜,這時(shí)將會(huì)通過(guò)潛意識(shí)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制,好像自動(dòng)駕駛、電腦運(yùn)行軟件那樣,不由自主的受到某種強(qiáng)大力量的支配。高爾夫教學(xué)過(guò)程中,應(yīng)當(dāng)立足實(shí)際,多給學(xué)生們創(chuàng)造條件,讓他們能夠更多的體會(huì)那種感受,引導(dǎo)他們多次進(jìn)入最佳狀態(tài),這對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量和效率,具有非常重要的作用。

3 結(jié)語(yǔ)

正如莎士比亞所言:“事物沒(méi)有好壞之分,而是想法使然?！爆F(xiàn)實(shí)生活中的事情本身不可能會(huì)造成個(gè)人情緒反應(yīng),或高興、或憤怒、或悲傷,只有個(gè)人對(duì)這些事件的看法才能決定個(gè)人反應(yīng)。高爾夫教學(xué)過(guò)程中也應(yīng)當(dāng)注意這一問(wèn)題,引導(dǎo)學(xué)生保持積極的心態(tài),注重學(xué)習(xí)積極心理的培養(yǎng),以此來(lái)幫助他們快速掌握高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作,從而增強(qiáng)學(xué)生的自信心,這對(duì)于提高高爾夫教學(xué)質(zhì)量和效率具有非常重要的作用。

[1]王曉鈞.融合創(chuàng)新:高爾夫心理學(xué)理論體系研究[J].深圳大學(xué)學(xué)報(bào)(人文社會(huì)科學(xué)版),2010(4).

[2]梁麗鳳.高爾夫球手心理素質(zhì)研究[J].體育文化導(dǎo)刊,2011(10).

[3]陳泓任,張永.高爾夫比賽發(fā)球失誤心理分析及發(fā)球心理策略研究[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012(4)．