王毅

摘 要 我國高校學(xué)生缺乏規(guī)律性運動習(xí)慣，而這事實也將影響學(xué)生的健康，因此，我們應(yīng)更重視大學(xué)生的身體健康與運動方面的問題。除了實際的體育課程教學(xué)以外，更應(yīng)思考如何讓學(xué)習(xí)者培養(yǎng)終身運動習(xí)慣，鼓勵學(xué)生積極從事體育活動，使學(xué)生及早養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣，提升健康體能，將是體育教學(xué)未來的研究重點之一。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 運動習(xí)慣 體能

中圖分類號：G807 文獻標(biāo)識碼：A

Analysis of the Relationship between College

Students' Exercise Habits and Physical

WANG Yi

（College of Sports， He'nan University， Kaifeng， He'nan 475001）

Abstract The lack of regular exercise habits of college students， and this fact will also affect the health of students， so we should pay more attention to students' physical health and sports issues. We know that regular exercise plays a very important role for students growth and physical health.

Key words college students； exercise habits； physical

1 規(guī)律運動習(xí)慣現(xiàn)況分析

規(guī)律運動習(xí)慣雖然會隨著個人特質(zhì)和生活型態(tài)的不同而有所差異，但仍可從文獻中找到有關(guān)規(guī)律運動習(xí)慣的界定方式。規(guī)律運動習(xí)慣定義為每周從事運動至少三次，且每次至少要有20分鐘以上的運動，才被稱為規(guī)律運動。美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM，1990）也將規(guī)律運動定義為健康成人應(yīng)每周有二至五次的運動，每次運動持續(xù)20～60分鐘，且運動強度需達最大心跳數(shù)的60%～90%或最大耗氧量的50%～85%的有氧性運動，以改善或維持心肺能。

根據(jù)文獻研究顯示，目前大學(xué)生的運動習(xí)慣均普遍缺乏，運動量更是明顯的不足。Stephens等人（1985）在美國及加拿大地區(qū)對群眾從事運動情形的調(diào)查研究結(jié)果中指出，群眾從事運動的情形會隨著年齡的增加而有減少的趨勢，而最明顯下降的時期發(fā)生在青春期及成年早期。有研究者針對國民健康調(diào)查研究指出，以15～24歲與65歲以上，兩個年層最常從事規(guī)律性運動，其比率各占36.3%；而25～44歲年齡層的國人所從事規(guī)律運動的比率為最低，只有29.2%。根據(jù)調(diào)查顯示北京市十五歲以上的人口中，男性約有70%、女性約有75%，是屬于缺乏運動習(xí)慣或無規(guī)律運動習(xí)慣者。

2 大學(xué)生參與休閑活動情形

由于現(xiàn)今大學(xué)生的興趣廣泛，加上休閑活動的項目與種類相當(dāng)?shù)亩?，以及生活型態(tài)的改變等，使得大學(xué)生參與休閑運動的情形雖普遍不足，但仍以體育運動性質(zhì)的休閑活動為主要參與對象。調(diào)查研究顯示，目前國內(nèi)中小學(xué)生有近三成的學(xué)生，其每星期運動的時間平均不超過兩小時，且有將近四成的學(xué)生自認為本身身體的運動量是不足的。有66.2%的大學(xué)生自認運動量不足，更有75.1%的大學(xué)生自覺沒有運動習(xí)慣，而這些大學(xué)生雖然有很多人想?yún)⑴c運動性社團，但是真正實際參與者卻相當(dāng)少。

有研究指出，美國大學(xué)生的體能活動參與率高達54%，其中以游泳占最多；法國14～24歲組的大學(xué)生的運動參與率，是所有年齡分組中最多的，其中以游泳、足球、籃球等運動為主；澳洲14～19歲組的大學(xué)生的運動參與率則為所有年齡層最多的，其中以維持體能、運動、游泳、觀賞運動競賽等活動為主。

國內(nèi)大學(xué)生參與休閑活動的情形，亦以體育活動為主。研究者認為國內(nèi)大學(xué)生不論男生或女生都認為戶外活動、原野活動及球類活動等，均是最受大學(xué)生喜愛而且是最需要的休閑活動。

3 體能的定義

體能就是指一個人每天在工作之余，還可參與隨性發(fā)起的活動，或有能力足以應(yīng)付偶發(fā)事件而不會感到力不從心。體能是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力，即心臟、血管、肺臟與肌肉效率運作的能力，也就是說一個人能完成每天的活動而不致過度疲勞，且尚有足夠體能應(yīng)付緊急狀況。

健康體能應(yīng)包含心肺耐力、身體組成、肌力和肌耐力、柔軟度等要素。若上述要素皆能保持在較好的狀態(tài)，將對疾病的預(yù)防和保持身體功能正常，有正面的幫助。

美國健康休閑舞蹈學(xué)會（American Alliance of Health，Physical Education，Recreation and Dance，1980）也指出體能是指個人運作的能力，好的人須具備以下條件：身體組織、器官的健康，以及應(yīng)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識的能力。足夠的協(xié)調(diào)、體力和活力以應(yīng)付突發(fā)事件及日常生活。團體意識和應(yīng)團體生活的能力。充分的知識和了解以決定面臨的問題及其可行的解決辦法。參加全面的日?；顒討?yīng)有的態(tài)度、價值觀和技巧。有利于民主社會的精神和道德特質(zhì)。

體能之所以重要，就是因為它足以影響我們的健康。我們身體有很多器官組織，如心臟、肺臟、血管系統(tǒng)、肌肉等，若任由它機能逐漸衰退，漸漸的我們身體就會喪失活動所需的適應(yīng)能力，甚至引發(fā)疾病。健康體能包含五大要素：為肌肉力量、肌肉耐力、柔軟度、心肺耐力、身體組成（身體肌肉、脂肪等組織所占的比率）等。也就是說，體能是由身體幾組或幾種不同特質(zhì)的體能所構(gòu)成，而這些體能與從事日常生活或身體活動的質(zhì)量或能力均有所關(guān)聯(lián)。

4 運動與體能的相關(guān)文獻

大學(xué)時期是正值青春期發(fā)展的重要階段，而生長中的大學(xué)生若能進行適當(dāng)?shù)纳眢w活動，將對身體的發(fā)展有明顯的幫助。且此時期的大學(xué)生若能培養(yǎng)運動興趣，建立終身喜好的運動習(xí)慣，將對大學(xué)生的健康與發(fā)育有相當(dāng)大的幫助。利用運動來增進身體活動能力與充實生活質(zhì)量是愈來愈被鼓勵的方法，只要每周至少二到三次的運動，且每次半小時以上的合理運動訓(xùn)練，就能夠維持或建立起身體良好的體能。美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM，1990）想要增進良好的體能，恰當(dāng)?shù)倪\動頻數(shù)為每周3～5天，每天運動為持續(xù)20分鐘以上的中等運動強度，則對于體能的增進有相當(dāng)大的幫助。身體活動量足夠且運動方式正確，如運動的形式、頻率、強度以及持續(xù)時間等，皆達到合理的程度，那么身體活動將對體能和健康產(chǎn)生最大的影響。

綜上所述，規(guī)律運動習(xí)慣對于身體健康、身體質(zhì)量指數(shù)、及體脂肪量的減少有明顯的幫助。規(guī)律性運動習(xí)慣對生理及心理有實質(zhì)的益處，且可促進個人身體健康。研究亦顯示，持續(xù)身體運動習(xí)慣的學(xué)童比不運動的學(xué)童健康，且對于如慢性血管疾病、肥胖、糖尿病與感冒等疾病，在成人時期的發(fā)生率也相對降低。有規(guī)律運動習(xí)慣的人其身體質(zhì)量指數(shù)比沒有運動習(xí)慣的人低。因此，養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣有助于身體組成的改變。

大學(xué)生從事運動后的肌肉與體脂肪組成比未從事運動者佳，進行運動訓(xùn)練后的共同成效是肌肉比較健壯，體脂肪量較少。大學(xué)生運動訓(xùn)練后足以減少脂肪細胞的大小。運動與體脂肪間的問題是目前國民健康的重要議題，而要改變身體脂肪含量，則須要依靠持續(xù)且有規(guī)律的日常運動習(xí)慣，來促使體脂肪百分比率下降。

綜合以上各學(xué)者的研究不難發(fā)現(xiàn)，培養(yǎng)運動習(xí)慣的重要性，因為良好的運動習(xí)慣不但與促進身體健康有關(guān)，且與增強健康體能有著相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)。因此，培養(yǎng)大學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，可以說是增強體能的重要方法之一，也正是從事教育工作者的職責(zé)與任務(wù)。

5 結(jié)論

要提升良好體能除了可透過均衡飲食維持身材外，最重要的是要能夠藉由正確而有效的運動來提升體能，這是幫助大學(xué)生擁有當(dāng)身材、提升健康體能的最佳途徑，大學(xué)時期若能培養(yǎng)運動興趣，建立終身喜好的運動習(xí)慣，將對大學(xué)生的健康與發(fā)育有相當(dāng)大的幫助。