李冰冰絕妙保養(yǎng)方法

文/翔宇

注重健身的李冰冰經(jīng)常都會在每天抽取40分鐘或者1個小時的時間進(jìn)行瑜伽，一邊點(diǎn)著香薰，一邊放著輕慢的音樂，通過均衡的呼吸將大量的氧氣吸入身體，加速身體新陳代謝，達(dá)到健身的效果。

注重飲食均衡和調(diào)理，體形自然好

李冰冰為什么在熒屏上的身材如此曼妙呢？這和李冰冰的日常飲食作風(fēng)有關(guān)。李冰冰健康的飲食習(xí)慣包括吃飯的分量，吃飯的類型，如李冰冰每頓飯都堅(jiān)持只吃都7分飽，而且在日常生活中很少吃零食，要吃的話都是用蔬果代替，如黃瓜等。而且李冰冰喜歡吃蔬果，堅(jiān)持健康瘦身的理念，讓身材越來越好，身體越來越健康。

戶外運(yùn)動，振奮精神

李冰冰說自己身為一個藝人，如果不是拍戲或者出席活動，有空就在家里，很需要進(jìn)行戶外運(yùn)動，如果過久沒有曬過太陽，到戶外走走，人的精神就會變得萎靡不振，也會讓鏡頭前的自己不夠漂亮精神。因此李冰冰就為自己固定一段運(yùn)動的時間，通常在每天早上的五六點(diǎn)，就是李冰冰戶外運(yùn)動的時間，每天運(yùn)動1個小時，運(yùn)動后多吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)，可以讓精神更加振奮。

每天攝入蔬果的分量不能少

很多養(yǎng)生的人都懂得蔬果對人體的重要性，李冰冰也不例外。李冰冰在自己養(yǎng)生方法中多次提到的兩個字，就是“水果”，可見李冰冰對水果的熱愛程度之高，“基本上我每天都喝果汁，會有一些西瓜、香蕉、蘋果、火龍果、藍(lán)莓還有桃，把應(yīng)季的水果都放一些。再加些果仁，例如杏仁、核桃和芝麻。然后加些酸奶，放在榨汁機(jī)里一起攪拌，這種飲品補(bǔ)充維他命和纖維素，對頭發(fā)和皮膚都非常好。”

不花錢的新鮮養(yǎng)生法

文/韓瑞

掐手指。掐揉刺激指甲邊上的肉，能調(diào)整自律神經(jīng)功能，令副交感神經(jīng)活躍，提高免疫力。具體做法如下：用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手大拇指、食指、中指以及小指指甲根兩側(cè)的肉，每處掐揉10秒，力度以稍有痛感為宜。需要注意的是，不要按揉無名指，尤其是夜間，否則會令交感神經(jīng)過于活躍，使人興奮。掐揉腳趾的相應(yīng)位置也有同樣效果。

吹口哨。該健身法老少咸宜，可以鍛煉腹式呼吸，提高肺活量，有助把氧氣輸送到全身各處，并能鍛煉臉部肌肉，有美容效果。具體做法是：深吸一口氣，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿勢，慢慢將氣吐盡。

活動舌頭。習(xí)慣用嘴巴呼吸的人，容易打鼾、呼吸暫停，鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。鍛煉方法如下：舌頭向上翹，貼住上顎，然后上下拍打上顎，直到舌頭感覺發(fā)酸為止。

踮腳走路。踮著腳有兩個保健效果，一是改善全身的血液循環(huán)，二是強(qiáng)壯跟腱。中醫(yī)還認(rèn)為，踮腳走路能牽拉鍛煉腎經(jīng)，有強(qiáng)腎作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防過猶不及，反傷跟腱。建議老年人最開始練習(xí)踮腳走路時，每走10～20步就恢復(fù)正常走法，兩種走法交替進(jìn)行，每次踮腳最多走30步。

用腳趾猜拳。用腳趾來模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢，這樣能充分活動腳趾，有利于刺激大腦，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)；同時，還能通過腳趾、腳腕的活動來放松腳部肌肉，消除腳部疲勞，有增強(qiáng)腳趾力量以及腳部靈活性的效果。