楊璞

動(dòng)物身上也有不少養(yǎng)生智慧，喜歡保健養(yǎng)生的讀者朋友們，不妨向它們學(xué)習(xí)，做一做“十二生肖健身功”吧。

白鼠洗臉

【套路介紹】老鼠有用唾液“洗臉”的習(xí)慣。大家不妨也試試“白鼠洗臉”：洗過(guò)臉后，將兩手用力搓熱，舌頂上腭積攢唾液。然后從上到下搓面49次；唾液吐在手中，再搓49次，最后，輕輕拍打臉部，用熱水泡過(guò)的毛巾敷面30秒鐘，每天早中晚3次。

【鍛煉功效】搓臉不但能舒展面神經(jīng)，還可防治面神經(jīng)炎、視力減退等。但要注意手部衛(wèi)生及手法力度。

金牛嚼草

【套路介紹】只需要像牛一樣咀嚼食物，保持足夠的耐心就好。

【鍛煉功效】金牛嚼草具有助消化、防腦衰的功效。咀嚼的這些保健功能，必須是在細(xì)嚼慢咽的前提下才能起作用。

虎嘯山林

【套路介紹】虎嘯時(shí)，仰面朝天，雙臂上舉，人放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，延長(zhǎng)尾聲，以吐凈穢氣。

【鍛煉功效】虎嘯即長(zhǎng)嘯，是我國(guó)古代推崇的健身方法，在民間又稱為“喊山”，雖然兩者意義不完全等同，但是都兼有異曲同工之妙?；[最好選擇在自然環(huán)境中，遠(yuǎn)離塵囂，在晴朗的早上或傍晚?；加懈哐獕?、心肌梗塞、冠心病等病的老人家最好在中醫(yī)師或氣功師的指導(dǎo)下練習(xí)。

狡兔出洞

【套路介紹】雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行，雙腳后蹬，速度先慢后快，以不喘不累為宜。一般在飯后1小時(shí)進(jìn)行，循序漸進(jìn)。

【鍛煉功效】爬行可拉抻脊椎，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、腰背痛及各種由其引發(fā)的其他科疾病。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時(shí)別練，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動(dòng)脈硬化等患者也不適宜做此運(yùn)動(dòng)。

神龍引吭

【套路介紹】雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指掌尖垂直向下，眼平視前方，全身放松。抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸向前上方伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸。將伸長(zhǎng)的頸慢慢自左向右移動(dòng)，移動(dòng)至難以移動(dòng)時(shí)，停留3秒鐘，保持牽拉感，然后自右向左，步驟同上。左右移動(dòng)各4次，最后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

【鍛煉功效】伸頸運(yùn)動(dòng)可改善頸部肌肉韌帶的供血，預(yù)防骨質(zhì)疏松。向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹。

金蛇搖首

【套路介紹】坐、站姿均可，要領(lǐng)是肩膀以下保持不動(dòng)，以下頜帶動(dòng)頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。每組做24或36下，一天可做數(shù)組。自然呼吸。閉眼意想頸椎隨著動(dòng)作蠕動(dòng)。

【鍛煉功效】金蛇搖首有助于頸部肌肉的鍛煉，促進(jìn)頸部的氣血運(yùn)行，提神醒腦，預(yù)防頸肩部疼痛。動(dòng)作宜慢不宜快。

駿馬踏步

【套路介紹】踮腳靜走，將足跟提起，盡量用足尖走路，自然扭胯，盡量不發(fā)出響聲。行走后，會(huì)感到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，比正常行走對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高，對(duì)平衡是很好的鍛煉，每天飯前飯后走100步即可。

【鍛煉功效】駿馬踏步對(duì)男性來(lái)說(shuō)，能預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔充血，緩解腹部下墜和疼痛感。

山羊跪膝

【套路介紹】飯后或者睡前，雙膝跪于有軟物的墊上，挺胸收腹，以耐受為度。

【鍛煉功效】跪著走一走也有“引血下行”的作用，對(duì)健康人而言適當(dāng)鍛煉有一定的驅(qū)寒功效。有下肢骨病疾患的患者不建議采用。

猴王抓耳

【套路介紹】爬墻摸耳。患者面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，使上肢盡量上舉，然后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行。或者以一側(cè)手指越過(guò)頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，兩手交替進(jìn)行，每天反復(fù)20次以上。

【鍛煉功效】預(yù)防肩周炎，鍛煉上肢靈活性。

金雞獨(dú)立

【套路介紹】雙腳分離與肩同寬，兩眼微閉，調(diào)勻氣息。兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，單腿站立30秒或1分鐘，然后換腿進(jìn)行，左右交換3次后雙腳著地，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

【鍛煉功效】利于足部保暖，刺激足部經(jīng)脈，還有利于鍛煉平衡能力。老年人、平衡性不好的讀者朋友先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過(guò)渡到閉目練習(xí)。

犬伸腰背

【套路介紹】自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停，然后，身軀后縮并呼氣，如此3次；繼而兩手先左后右向前挪移，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；接著抬頭面朝天，再低頭向前平視；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

【鍛煉功效】有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉健康，進(jìn)而減少腰椎疾患的發(fā)生幾率。有嚴(yán)重腰椎疾患的患者等不宜練習(xí)。

福豬噴鼻

【套路介紹】站、坐姿均可，練習(xí)之前調(diào)息均勻，慢慢深吸一口氣，然后主動(dòng)通過(guò)鼻孔向外噴氣，由慢到快，以鼻子感覺順暢為度。

【鍛煉功效】主動(dòng)通過(guò)鼻子向外噴氣，不但能夠有助鼻腔的氣血順暢，也能起到排除鼻腔微小臟物、預(yù)防感冒的作用。鼻腔疾患練習(xí)者，正規(guī)治療不能停。