徐江

剛離開工作崗位這段時間，老人心理需要一個調(diào)適期。這期間的老人最該做些什么事？美國威斯康辛大學(xué)肯尼思·羅賓斯博士建議，退休后應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，各種活動應(yīng)以健康為中心。美國《健康》雜志最新載文，刊出退休后7種最適合老人的健康活動。

1.制定一套切實可行的健身計劃 首先要制定一套切實可行的健身計劃，根據(jù)自身的情況，選擇合適的運動方式。比如，每天步行5公里、利用健身器適當(dāng)鍛煉等。

2.適當(dāng)減減體重 上班時，往往因為工作繁忙而難以實施健康的飲食計劃。飲食不規(guī)律導(dǎo)致很多人在退休前體重遠遠超過健康標(biāo)準(zhǔn)。退休后，與家人及朋友一道實施團體飲食減肥計劃，減掉額外的體重，消除“啤酒肚”、“游泳圈”，從而降低多種疾病風(fēng)險，保持身體健康。

3.保持家居環(huán)境衛(wèi)生 退休前你可能沒有足夠的時間大清掃?，F(xiàn)在，你可以馬上檢查家中的各個死角，徹底清除導(dǎo)致過敏、刺激、哮喘的有毒化學(xué)物質(zhì)。清洗廚房油煙機、定期更換浴簾、經(jīng)常清洗床單，如有需要，也可以把一直不滿意的家具重新調(diào)整。

4.烹調(diào)更健康可口的食物 退休之后可以有更多的時間和精力研究科學(xué)飲食，怎樣吃得舒服吃得健康？可以研究新菜譜，嘗試新吃法，使?fàn)I養(yǎng)搭配更全面。

5.與伴侶和孩子保持親密關(guān)系 退休之后，最好與老伴及孩子有更多的交流，以保持親密的關(guān)系?？梢院屠习楣餐瑓⒓右恍┥缃换顒?，一起外出散步或者長途旅游，使夫妻感情更融洽。平時可以給孩子們做做飯，做一些力所能及的事情，為孩子們減輕生活負擔(dān)。兒女陪伴，子孫繞膝，其樂融融，退休后的幸福感倍增。

6.如身體許可，可繼續(xù)做些工作 退休后繼續(xù)保持工作，有益健康長壽。研究發(fā)現(xiàn)，退休后做點短時或臨時工作可減緩?fù)诵菪睦聿贿m癥，使老人身體的各項功能正常運轉(zhuǎn)，減少重大疾病。

7.多交友，多聊天 一項早期研究顯示，經(jīng)常與家人和朋友保持聯(lián)系有助于防止記憶力衰退。退休之后有空可以上上社交網(wǎng)，與親朋好友聊聊天。在社交網(wǎng)上，可以結(jié)識更多新朋友。

（摘自《晚晴》）endprint