佚名

在國外，脊椎保健和常規(guī)免疫、口腔檢查等一樣發(fā)達，日本甚至將定期對中小學生進行脊柱檢測與糾正納入法規(guī)。而在我國，我們總是被動地受脊椎病帶來的困擾。實際上，脊椎病和人的生活方式關(guān)系密切，我們應(yīng)該主動出擊，避免傷害脊椎的壞習慣。

怕久坐

人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35% 的長期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。因此，每隔45分鐘就起來活動5～10分鐘，喝水、遠眺等都可以。當然，長期站著的人也要偶爾坐下，同一個姿勢不能保持太長時間。

怕冷

每當天氣轉(zhuǎn)涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導(dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由于空調(diào)、風扇用得多，也需要引起注意，別讓風對著頸部、腰部吹。

怕動作過猛

動作幅度太大，很容易導(dǎo)致脊椎嚴重受損。一定要避免為方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護，拿重物時最好先下蹲然后再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。

怕歪

平衡和放松是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，也許會讓你自我感覺良好，但專注于其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張，脊椎很受傷。此外，很多人認為打羽毛球?qū)︻i椎有利，其實它屬于單側(cè)運動，對頸椎并不好，建議中老年人不要做。

怕臥具不合適

床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關(guān)鍵，椅背最好有前凸設(shè)計，沒有的話可在后腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的，以便減少工作時腰向前彎的程度。

最后提醒，一旦發(fā)現(xiàn)脊椎有什么不適，應(yīng)當盡早去醫(yī)院檢查治療。如，在頸部疼痛的同時，伴有上、下肢無力或肌肉疼痛者；低頭時，會突然引發(fā)全身麻木或有“過電”感覺者；后頸部疼痛，用手向上輕拽頭部可減輕，向下加壓則加重者；閉眼時，向左右旋轉(zhuǎn)脖子，會引發(fā)偏頭痛或眩暈者等。

作為預(yù)防，應(yīng)進行適當?shù)腻憻?，以增強脊椎兩?cè)的肌肉力量，從而減少脊椎壓力，起到保護脊椎的作用。在鍛煉方式的選擇上，比較推薦游泳、慢跑、太極拳、八段錦等。此外，還可借助小區(qū)或公園里的公共健身設(shè)備，做些鍛煉腰背的運動；鍛煉頸椎時，可練習向后仰頭、展臂的“小燕飛”動作。

（摘自《生命時報》）endprint