邵帥

退休以后，有的人喜歡安靜，不好動(dòng)；有的人喜歡熱鬧，愿意參加集體活動(dòng)。其實(shí)人的心理健康狀況也受運(yùn)動(dòng)的影響，不同性格的人應(yīng)該選擇不同的健身鍛煉方式，通過有針對(duì)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，也可以糾正不良的性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。

1.容易緊張的人 有的老人心理素質(zhì)不好，平時(shí)也缺少鍛煉，這類人應(yīng)多參加有一定競(jìng)爭(zhēng)性且運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如臺(tái)球、麻將等項(xiàng)目。這些運(yùn)動(dòng)形勢(shì)多變，緊張激烈，關(guān)鍵時(shí)刻需要冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得優(yōu)勢(shì)或扭轉(zhuǎn)局勢(shì)，特別能鍛煉老人的心理素質(zhì)。經(jīng)常參加這些運(yùn)動(dòng)，老人遇事就不會(huì)過于緊張，更不會(huì)驚慌失措，在身體得到鍛煉的同時(shí)，讓自己更加從容，有風(fēng)度。

2.性格內(nèi)向的人 有的老人天生就內(nèi)向，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)臉紅，不愛說話，不擅長(zhǎng)與人打交道。這類人不但在社交方面處于劣勢(shì)，而且身體素質(zhì)也大打折扣。研究表明，這種性格的人易患外周動(dòng)脈疾病，早亡的幾率較大，因?yàn)樗麄兏资茇?fù)面情緒的影響，從而忽略快樂的感受。這種人可以多做游泳、慢跑、爬山等運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉時(shí)給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如游泳游10圈，今天跑1000米，一口氣爬多高的山等，當(dāng)然前提是要量力而行。這樣設(shè)定目標(biāo)的鍛煉，不僅能夠克服那些膽小害怕的心理，還需要足夠的勇氣去挑戰(zhàn)困難，越過障礙。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉，膽子會(huì)變大，為人處事也就顯得從容自然了。

3.多疑、不合群的人 有的老人處理事情不果斷、對(duì)他人缺乏信任、不合群，這些人本來朋友就少，自己鍛煉更加缺少動(dòng)力。因此應(yīng)該參加廣場(chǎng)舞這樣的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以增加與別人交流的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)自身活力和與人合作的精神，逐漸改變性格。如果找不到這么多的人，也可以參加乒乓球、撲克等人數(shù)少的運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，堅(jiān)持鍛煉將有助于走出多疑的思維模式。

4.虛榮心強(qiáng)的人 虛榮心強(qiáng)的老人，遇事好逞強(qiáng)，愛鉆牛角尖，不利于身心和諧，容易加快衰老。這些人應(yīng)選擇一些競(jìng)技性強(qiáng)的項(xiàng)目來鍛煉，同時(shí)找一些實(shí)力水平超過自己的對(duì)手來下棋、打乒乓球或門球、臺(tái)球等，而且要不斷地提醒自己，山外有山，人外有人，為人處世要保持一顆平常心。

5.脾氣急躁的人 有的人處世不夠冷靜沉著，容易沖動(dòng)急躁。而腦中風(fēng)、心肌梗死等病癥的發(fā)生，大多因生氣、遇到重大壓力事件等引起。因此，脾氣急躁的人在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要加強(qiáng)性格方面的鍛煉，可選擇下圍棋、釣魚、打太極拳、練習(xí)健身氣功、長(zhǎng)距離散步、游泳等項(xiàng)目。這類運(yùn)動(dòng)多屬靜態(tài)、單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)帶來情緒的大幅波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)自我控制能力。

由此可見，若想取得強(qiáng)身健體的效果，最好要依據(jù)不同的性格選擇適合自己的健身方式，這樣既可以健身，也能夠在健身的同時(shí)獲得快樂。

（摘自《健身科學(xué)》）endprint