摘要：原地正面雙手頭上前拋實心球是河北省保定市連續(xù)五年體育中考自選項目之一。原地正面雙手頭上前拋實心球技術總體上講屬于綜合速度和力量的投擲項目。對于初中學生來講，要正確、快速地掌握原地正面雙手頭上前拋實心球技術存在一定的難度，下面是我在多年的體育課教學實踐中，對學生學習此項技術和容易出現(xiàn)的錯誤動作及糾正方法的一些總結(jié)，供大家參考。

關鍵詞：實心球 教學 方法 易犯錯誤

一、指導思想與學情分析

學習原地正面雙手頭上前拋實心球以“健康第一”為指導思想，以新課標理念為依據(jù)，最大限度的讓學生在實踐中學習知識、掌握技能。從而提高學生實踐中的協(xié)做能力，并激發(fā)學生積極參與體育的健身意識，促進學生健康成長。

投擲實心球是九年級畢業(yè)班學生體育考試中的一項，學生們都想在很短的時間內(nèi)得到理想的成績，對新知識、新技能的學習欲望較高，運動積極性活躍，學習興趣濃厚。男生身體素質(zhì)好于女生，男生爆發(fā)力較強，女生柔韌性較好但是力量較差。

二、原地正面雙手頭上擲實心球的技術

原地正面雙手頭上擲實心球 在技術層面上包括：持球技術、預備姿勢、發(fā)力階段和實心球出手后維持身體平衡四個環(huán)節(jié)。

1. 動作要領：

面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前斜上方38--42度角擲出。

2. 投擲實心球動作方法：

（1）持球：因人而異，采用兩種不同的持球方法： “包裹”式和“八”字式。

（2）站位：兩腳前后站位，兩腳與肩同寬，前腳站在投擲線后，前后腳距離大概同肩寬，身體重心在預加速前放在兩腳之間，加速時重心后移落在后腳上。

（3）預擺：將球握好后，持于體前下方。雙臂伸直放松，向上舉球的同時身體重心后移。手臂伸直，同時髖關節(jié)向前送，腰腹充分展開，胸部前挺。手臂盡可能后伸，手臂在發(fā)力前，應向頭后遠端送，以加大做功的距離。

（4）最后用力：包括“送”“挺”“鞭打”三個動作。

“送”：蹬地發(fā)力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。

“挺”：在發(fā)力前，胸部充分前挺，抬頭向上看。

“鞭打”：要求兩臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關節(jié)為軸，以胸帶大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運用拇指、食指、中指及手腕的撥動將球擲出。

（5）球出手后身體緩沖：

如果用力過大會產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區(qū)造成犯規(guī)，所以要進行身體緩沖，球出手以后迅速控制重心在前腳上，手臂伸直控制平衡。

三、 易犯錯誤：

（1）出球時腕指沒有用力撥球。

（2）沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球投擲出。

（3）低頭含胸，使球拋出后成射線，并且腳踏入投擲區(qū)而犯規(guī)。

（4）投擲實心球，幾乎不存在拋物線，或者，實心球出手角度太大，高而不遠。

（5）身體不協(xié)調(diào)，分解用力順序。

四.針對以上易犯錯誤的練習方法 ：

（1）持球：采用兩種持球方法進行教學。

在實踐中，因為每個學生的手掌大小有差異，絕不能用同一標準去要求學生。持球的目的是為了更好的將實心球固定，使球不易脫手、控制球的出手方向，最關鍵的一點是在出手時所發(fā)的力量要作用到球的中心，這樣才能不脫手，不是讓學生感覺到有力使不出。在實際教學中我采用了兩種持球方法，根據(jù)觀察學生，選擇出其中一種，這大大提高了實心球的成績。

第一種方法：五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的后側(cè)下方，用指根以上部位及掌根邊緣（大魚際及小魚際）觸球，掌心空出。兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護于實心球側(cè)方。

第二種方法：是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指成倒“八”字，把球包裹在手掌之中，用拇指和四指卡住球，小拇指護與實心球側(cè)方。

（2）“滿弓”的練習

所謂“滿弓”就是腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢。良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加流暢?！皾M弓”動作的過程包括預擺、身體反弓、引球。首先是預擺，預擺是完成身體反弓的預備過程，身體略向前彎曲，肢體放松，調(diào)整呼吸，擺動一到兩次即可。其次是身體反弓，膝關節(jié)稍彎曲，后腳腳跟稍抬起，頭部稍后仰，挺胸，送髖，在頭部反射作用下形成身體反弓動作。再次是引球，雙手持球后引于腦后，構(gòu)成手臂的反弓動作，從而使整個身體形成“滿弓”姿勢。學生在投擲實心球時，往往都達不到“滿弓”。

形成良好的“滿弓”身體姿勢，一定要屈膝，挺胸抬頭看較高的標志物。

練習方法：一是兩人一組，一位同學成馬步的站位，腿部頂住另一位同學的腰部做搭橋的練習，注意仰頭。二是額頭上頂輔助物體，如：硬幣或者橡皮等。

（3）解決蹬地伸膝、腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)的輔助練習

原地正面雙手拋實心球的教學難點就是蹬地、伸膝、收腹的用力協(xié)調(diào)，學生有的靜止動作是對的，但是在發(fā)力時，由于各個關節(jié)肌肉的用力不協(xié)調(diào)，導致出手角度，出手時機不對，動作變形。對此我采用了兩種教學輔助手段：

一是：在開始教學時，采用輔助物體如“橡皮、硬幣”讓學生頂在額頭上，不能掉下來兩腿前后站立，身體成“反弓”，然后讓學生用力將橡皮頂出去，練習伸膝和腰腹用力的配合協(xié)調(diào)。這種練習既練習了學生的“滿弓”又練習了學生的腿腰之間的用力配合。

二是：針對于不會腰腹發(fā)力的學生可以采用兩腳平行站立，雙手頭上擲實心球的教學手段，這樣學生只能利用腰腹和手臂的力量進行投擲，學生體會到腰腹肌肉感覺，在進行一段時間的練習后，繼續(xù)正常的兩腳前后站立，學生的成績往往會大大提高。

（4）手臂發(fā)力的練習

在教投擲實心球時，要給學生一個概念，上肢是哪個關節(jié)發(fā)力最重要。其實是胸帶大臂發(fā)力，大臂帶小臂。很多學生在練習時，不是大臂發(fā)力而是引球時肘關節(jié)過度彎曲。球出手時，肩部前移過早，肩關節(jié)兩個肘關節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小，使球出手點低，投擲近。

在教學中，我采用的是利用廢舊的書本，讓學生卷成筒狀，雙手抓住舉過頭頂，用力向地面摔去，看看誰摔的響。不僅增加了學習興趣，而且達到了鍛煉效果。這種輔助練習，使學生體驗到胸帶大臂發(fā)力的肌肉感覺，然后引申到頭上擲實心球上，使學生更加直接掌握手臂發(fā)力的規(guī)律。

在整個教學過程中，良好的身體素質(zhì)是學好技術動作的基礎。所以我們要在七八年級加強學生的身體素質(zhì)練習，實心球的成績就打下了良好的基礎。在九年級的時候，教師進行科學合理的鍛煉，在中考時一定能取得優(yōu)異成績。

參考文獻：

[1]徐繼軍.實心球教學體會[J].新課程，2008，（03）。

[2] 王國成.“原地雙手頭上擲實心球”的技術教法[J].體育教學，2007，（02）。