作者簡(jiǎn)介：翟小晶 （1988-）女，民族：漢2012級(jí)研究生 研究方向：學(xué)校體育學(xué)，專(zhuān)項(xiàng)：乒乓球。

摘要：如今隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，人們的生活水平也逐漸有了很大改善；越來(lái)越重視身體健康和鍛煉。一些退休老年人都在尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)排解寂寞孤獨(dú)，鍛煉身體，溝通交際等。本文將通過(guò)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的介紹以及結(jié)合老年人的身心特點(diǎn)來(lái)說(shuō)明老年人從事體育鍛煉應(yīng)該注意哪些問(wèn)題。給那些經(jīng)常從事乒乓球運(yùn)動(dòng)的老年人提供一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練方式及健身方式。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng)；老年人；注意事項(xiàng)

1.前言

1.1選題依據(jù)

1.1.1當(dāng)前形式

乒乓球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)的國(guó)球，在我國(guó)各學(xué)校，社區(qū)均不乏鍛煉的各個(gè)年齡段的人們。在廣州體育學(xué)院發(fā)展尤其好，由于場(chǎng)館開(kāi)放，所以在球館有一些固定的經(jīng)常去鍛煉的老年人，也方便進(jìn)行調(diào)查研究及訪談。

1.1.2 發(fā)展的良好環(huán)境

廣州體育學(xué)院是一所體育院校，有專(zhuān)業(yè)乒乓球訓(xùn)練場(chǎng)館以及運(yùn)動(dòng)員；人員流動(dòng)性大，可以與不同的人進(jìn)行交流學(xué)習(xí)。場(chǎng)館對(duì)外開(kāi)放，鍛煉方便自由；周?chē)\(yùn)動(dòng)商城較多，購(gòu)買(mǎi)體育用品方便。而且離市區(qū)體育中心較近，方便參與各等級(jí)的比賽中去觀看，參賽或服務(wù)，接觸更多相關(guān)知識(shí)，提高興趣愛(ài)好；也促進(jìn)了該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

1.2 文獻(xiàn)綜述

1.2.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)完美結(jié)合的典型；球小、速度快、變化多、動(dòng)作結(jié)構(gòu)較復(fù)雜、競(jìng)爭(zhēng)激烈。器材要求簡(jiǎn)單，場(chǎng)地要求不高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小，對(duì)健身者身體條件的要求相對(duì)較為寬松，無(wú)論男女老幼均可以收到良好的健身效果；沖撞性和運(yùn)動(dòng)損傷概率小，易于開(kāi)展不同形式的或企業(yè)及聯(lián)誼等有關(guān)活動(dòng)，深受各個(gè)年齡段的人們所熱愛(ài)。

1.2.2 健身娛樂(lè)特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是保持和增加心理健康、消除心理疾病的一個(gè)重要方法，經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)可以使人們?cè)谟鋹偟男木诚?，遠(yuǎn)離工作和學(xué)習(xí)中的煩惱和焦慮，從中獲得健康的心態(tài)去工作、去學(xué)習(xí)、去奮斗。參與乒乓球運(yùn)動(dòng)能得到意想不到的鍛煉效果從而使各器官功能在潛移默化中得到改善，使智力得到全國(guó)的開(kāi)發(fā)，會(huì)感到身心愉悅、精力充沛，能促進(jìn)良好心理素質(zhì)和頑強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)，并在運(yùn)動(dòng)中不斷提高自身的各種運(yùn)動(dòng)能力和綜合素質(zhì)。

1.3 研究目的意義

本文主要通過(guò)訪問(wèn)咨詢經(jīng)常參加乒乓球鍛煉的老年人在活動(dòng)中出現(xiàn)的一些身心上的問(wèn)題，并查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料結(jié)合老年人的身心及體質(zhì)健康狀況探究老年人從事乒乓球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，并且提出科學(xué)的解決方法。為了提高老年人的身心健康以及乒乓球運(yùn)動(dòng)熱情做出努力。

2.研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

廣州體育學(xué)院經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)的一些老年人（注：經(jīng)常參加鍛煉的老年人判斷標(biāo)準(zhǔn)是在廣州體育學(xué)院小球館一周運(yùn)動(dòng)三次以上每次活動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上的退休教師或教師家屬）

2.2 研究方法

2.2.1 訪談法

2.2.2 文獻(xiàn)資料法

2.2.3 邏輯分析法

3.研究?jī)?nèi)容與分析

3.1 乒乓球的健身價(jià)值

3.1.1 可以使全身的肌肉和關(guān)節(jié)組織得到鍛煉。乒乓球運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行跑動(dòng)，各種步法轉(zhuǎn)化，彎腰撿球等大肌肉動(dòng)作及手指上進(jìn)行挑球，制造旋轉(zhuǎn)做出的各種發(fā)力等小肌肉運(yùn)動(dòng)，充分鍛煉了全身的肌肉。

3.1.2 可以有效地發(fā)展反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)由于球小，速度快，變化多，要求有很強(qiáng)的反應(yīng)速度和能力；在迎接對(duì)方來(lái)球的預(yù)判能力，左右變化，前后的移動(dòng)等，要做到眼到、手到和步伐到；經(jīng)常鍛煉能提高反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力。

3.1.3 可以改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能及健腦。乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽或訓(xùn)練達(dá)到一定程度時(shí)，運(yùn)動(dòng)量也是不小的，呼吸的調(diào)整對(duì)心血管系統(tǒng)有很大的提高；乒乓球運(yùn)動(dòng)中攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

3.1.4 可以有效的預(yù)防眼睛近視。乒乓球是橙色和白色的，球臺(tái)是淺藍(lán)或淡綠色的，對(duì)眼睛的刺激性很?。欢掖蚱古仪蚰苁寡矍騼?nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，很好的鍛煉了眼球，避免眼睛疲勞，起到預(yù)防治療近視的作用。

3.2 老年人的生理及心理特點(diǎn)

3.2.1 新陳代謝、免疫力的速度在逐漸下降[1]。老年人由于身體素質(zhì)的下降，各器官系統(tǒng)也在隨年齡的不斷增加而退化，且功能降低，免疫力低下。新陳代謝能力降低，身體各系統(tǒng)的自我調(diào)節(jié)能力不強(qiáng)。

3.2.2 老年人的心理很復(fù)雜

退休金沒(méi)有工資高，和家庭接觸時(shí)間增多。在位時(shí)職位不同，思想素質(zhì)修養(yǎng)也不同，人際關(guān)系不同，家庭和睦程度也不同；心理特點(diǎn)也不同。退休后大多數(shù)人會(huì)產(chǎn)生恐慌，孤獨(dú)，寂寞，自責(zé)，失落，悲觀等一系列情緒。

3.3 老年人在乒乓球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的狀況

3.3.1 沒(méi)有認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的娛樂(lè)性，容易計(jì)較比賽的勝負(fù)。有些時(shí)候在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一時(shí)興起，或者技術(shù)欠佳，沒(méi)有球友，就容易產(chǎn)生多種顧慮和焦躁，認(rèn)為是個(gè)人技術(shù)不好，因此對(duì)比賽結(jié)果就自然看重，引發(fā)一些負(fù)面的效果。

3.3.2 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程容易情緒化。老年人運(yùn)動(dòng)容易在乎周?chē)^眾的反應(yīng)，在比賽過(guò)程中領(lǐng)先激動(dòng)，落后焦躁的情緒表現(xiàn)明顯，情緒起伏較大。

3.3.3 沒(méi)有按照自身身體狀況進(jìn)行合理安排，盲目攀比，容易隨比賽結(jié)果或悲或喜等[2]。忽略了運(yùn)動(dòng)健身的宗旨，由于寂寞無(wú)聊，看到其他老人運(yùn)動(dòng)，盲目攀比，不顧及自身身體狀況。

4.結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)適宜任何年齡段的人運(yùn)動(dòng)，由于項(xiàng)目本身無(wú)沖撞性，運(yùn)動(dòng)雙方無(wú)身體接觸，尤其適合以及深受老年人熱愛(ài)。

4.1.2 在運(yùn)動(dòng)中老年人應(yīng)該結(jié)合自身身體健康狀況進(jìn)行合理的安排，切勿盲從。

4.1.3 應(yīng)該轉(zhuǎn)變思想，進(jìn)行體育鍛煉是為了休閑娛樂(lè)，所以不要太計(jì)較勝負(fù)失敗得失，打球是為了能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張；達(dá)到活動(dòng)身體，娛樂(lè)身心的目的就行。

4.1.4老年人鍛煉應(yīng)該科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)前身體檢查，合理的運(yùn)動(dòng)方式，不要計(jì)較勝負(fù)，要持之以恒，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，全面鍛煉，均衡發(fā)展。

4.2 建議

4.2.1 生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)

要做到動(dòng)態(tài)平衡，不宜做爆發(fā)力過(guò)大或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)適合各年齡段的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；但也要從實(shí)際出發(fā)，結(jié)合身體狀況，鍛煉就要持之以恒。

4.2.2 注意定期做身體常規(guī)檢查

經(jīng)常檢查身體，發(fā)現(xiàn)某個(gè)臟器出現(xiàn)毛病，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)或調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式或調(diào)理膳食。切記不可盲目運(yùn)動(dòng)，一切以個(gè)人感覺(jué)為主，累了就休息。

4.2.3 衣﹑食﹑住﹑行的全面調(diào)整。老年人要注意飲食過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充各類(lèi)時(shí)令水果和蔬菜；住處保持干爽，通風(fēng)。注意季節(jié)變化時(shí)適當(dāng)添減衣物。

4.2.4 轉(zhuǎn)變思想，利導(dǎo)思維，保持心理健康。明確運(yùn)動(dòng)是為了健康，所以要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，不要顧及太多外在因素，只要在運(yùn)動(dòng)感受中到開(kāi)心快樂(lè)，排解了寂寞就行了。（作者單位：廣州體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

[1]耿同滿.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生與健康[M]人民體育出版社2008：p319-p322

[2]陳萍.健身長(zhǎng)壽方法精選[M]東北工學(xué)院出版1992：p124