【摘 要】摔跤是一種強對抗性的體育運動,技術(shù)性很強,對運動素質(zhì)的要求很高,要求短時間內(nèi)和對方比速度、比力量、比耐力、比靈敏、比智力、比心理,所以女子摔跤運動員必須具備良好的全面素質(zhì),才能在競爭激烈的高水平比賽中取得較好的成績。
【關(guān)鍵詞】間歇訓(xùn)練理論;女子;摔跤訓(xùn)練;校本化
隨著我國摔跤事業(yè)的不斷發(fā)展,特別是女子摔跤項目在全國各地市的推廣普及,在一些重大的國際比賽中,我國選手取得了較好的成績,在2004年奧運會中我國女子選手王旭在72kg級自由式摔跤比賽中獲得冠軍,在2008年北京奧運會中,我國女子選手王嬌又衛(wèi)冕了72kg級冠軍,在今年剛剛結(jié)束的世界摔跤錦標(biāo)賽中,我國女子摔跤選手又獲得了兩枚世錦賽金牌,等等,這些成績的取得足以說明我國女子摔跤在世界跤壇占有一席之地。這與運動員日積月累的刻苦訓(xùn)練、辛勤付出是分不開的,是她們在日常訓(xùn)練中運用良好的訓(xùn)練方法、手段和頑強的訓(xùn)練作風(fēng)、過硬的心理素質(zhì)為依托,才能取得驕人的戰(zhàn)績。
如何在摔跤訓(xùn)練中科學(xué)合理的運用訓(xùn)練方法就顯得尤為的重要,間歇訓(xùn)練無疑是一種很好的訓(xùn)練手段。“間歇訓(xùn)練法”是一種以使肌肉處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下,反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的練習(xí)方法,它對練習(xí)動作結(jié)構(gòu)和運動負(fù)荷強度、間歇時間具有嚴(yán)格的要求。間歇訓(xùn)練法主要通過身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練兩種方式來得以實現(xiàn)。
1身體訓(xùn)練
1.1在摔跤訓(xùn)練中采用間歇訓(xùn)練法是為了更大限度的提高摔跤運動員的混合功能能力,提高運動員完成動作的速度和力量,應(yīng)注意身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的密切配合,做到身體訓(xùn)練技術(shù)化,使其成為技術(shù)訓(xùn)練的主要輔助手段。
1.2 在力量訓(xùn)練中可采用小力量循環(huán)練習(xí),每小項30秒,每組6項,在這6個30秒內(nèi)隊員要分別去做6項力量練習(xí),且要不停地發(fā)力,以此刺激身體各部位肌肉,每組間休息時間不少于3分鐘,這期間隊員要兩人一組通過抖、拉、互背等方式進(jìn)行積極放松,以使運動員的肌肉狀態(tài)在超量恢復(fù)狀態(tài)下進(jìn)行下一組訓(xùn)練。通常(少年兒童)運動員練習(xí)3~4組。
以上1.2所采用訓(xùn)練配組方式的依據(jù)是:①間歇時間的長短和休息方式,有氧氧化功能能力發(fā)展所采用的間歇時間主要是考慮不讓在上次練習(xí)后已進(jìn)入工作狀態(tài)的肌肉微血管收縮,使有機體進(jìn)入工作狀態(tài)比較容易。②采用積極性休息的目的:加速機體工作后的恢復(fù)過程,加快消除上次練習(xí)后的代謝產(chǎn)物,因為人在運動時,能量供應(yīng)主要通過有養(yǎng)氧化和無氧氧化兩種功能方式,并且肌肉在活動時耗能方式始終遵循非乳酸供能—乳酸供能—有氧氧化供能順序。
2技術(shù)訓(xùn)練
2.1在摔跤技術(shù)訓(xùn)練中采用間歇訓(xùn)練法是將單個技術(shù)動作或組合技術(shù)運用熟練性與運動素質(zhì)中的速度、爆發(fā)力以及乳酸功能能力的訓(xùn)練融為一體,并使之共同提高。摔跤運動中含有各種高強度技術(shù)動作的組合練習(xí),練習(xí)時應(yīng)注意選擇負(fù)荷強度較高的技術(shù)動作作為練習(xí)手段。單組連續(xù)練習(xí)的負(fù)荷、時間、心率、間歇時間因按照身體訓(xùn)練要求執(zhí)行。
2.2在技術(shù)訓(xùn)練中采用間歇訓(xùn)練法,特別是針對重點隊員的練習(xí),在短時間拼搶練習(xí)后運動員脈搏≥32次/10秒,重點隊員達(dá)33/10秒、34/10秒,休息時間為30秒,練習(xí)次數(shù)為6-8組。在賽前訓(xùn)練中對重點隊員采取站樁實戰(zhàn)對抗,訓(xùn)練次數(shù)6-8個/分鐘,這樣有助于更好地提高運動員在短時間對抗中拼搶、得分、運用技戰(zhàn)術(shù)的能力。
以上2.2訓(xùn)練配組的依據(jù)是:①嚴(yán)格的間歇安排,可使運動員的心臟功能得到明顯的增強;通過調(diào)節(jié)運動負(fù)荷強度,可使機體各機能產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應(yīng)性變化。②同類型的間歇訓(xùn)練可使磷酸鹽和糖酵解混合代謝的供能能力或糖酵解與有氧代謝混合供能能力得到有效發(fā)展和提高。③嚴(yán)格控制間歇時間有利于女子摔跤運動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動作,通過較高負(fù)荷心率的刺激使機體抗乳酸能力得到提高,確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。
3結(jié)論與建議
間歇訓(xùn)練法對提高女子摔跤運動員成績起著至關(guān)重要的作用,同時,也要因人而異,要盡可能符合運動員年齡、級別、承受運動負(fù)荷的能力、恢復(fù)、營養(yǎng)條件、訓(xùn)練時間,真正做到有針對性,要根據(jù)運動員的能力不同來合理安排。
參考文獻(xiàn):
[1]《古典式 自由式摔跤》.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材(國家體育總局).出版社:人民體育出版社,2000年8月
[2]周平安.淺談間歇訓(xùn)練法在田徑運動中的運用.武漢工業(yè)學(xué)院體育部