【摘 要】散打運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)直接影響著他們的競技狀態(tài)和競技水平，良好的心理素質(zhì)往往是取勝的關(guān)鍵。通過對(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員的訪問和調(diào)查，根據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)原理，對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員賽前的幾種心理狀態(tài)進(jìn)行分析， 進(jìn)而提出了若干種針對(duì)賽前不良心理狀態(tài)的調(diào)整及訓(xùn)練方法，旨在為教練員和運(yùn)動(dòng)員今后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供借鑒和幫助。

【關(guān)鍵詞】散打運(yùn)動(dòng)員；賽前心理狀態(tài)；心理狀態(tài)

武術(shù)散打競賽不僅是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的競爭，更是心理機(jī)能的較量。在散打競技場上，對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說，競賽的勝負(fù)往往取決于他們的心理優(yōu)勢，心理水平的發(fā)揮將成為競賽取勝的重要因素。隨著競技水平的不斷提高，在同一級(jí)別比賽中，在運(yùn)動(dòng)員水平相當(dāng)?shù)那闆r下，左右整個(gè)比賽結(jié)果的主要是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)穩(wěn)定，對(duì)場上可能出現(xiàn)的問題會(huì)輕而易舉的解決，從而達(dá)到目的；相反，運(yùn)動(dòng)員由于心理狀態(tài)不好，對(duì)出現(xiàn)的問題沒有預(yù)想到，適應(yīng)不了瞬息萬變的比賽，結(jié)果會(huì)一敗涂地。

一、研究對(duì)象研究方法

1.研究對(duì)象

隨機(jī)抽取的北京體育大學(xué)28名散打?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。查閱了中國數(shù)字圖書館（CNKI）中的相關(guān)文獻(xiàn)和大量的專業(yè)資料

（2）觀察法。在北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院上專項(xiàng)散打課中我經(jīng)過細(xì)心觀察從中發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題。

（3）專家訪談法。就論文的研究內(nèi)容與優(yōu)秀散打教練員進(jìn)行專訪，了解散打運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的變化以及賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的方法。

（4）邏輯分析法。將參閱、調(diào)查、訪問所得到的結(jié)果統(tǒng)一歸納、整理進(jìn)行總結(jié)。

二、運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的各種表現(xiàn)

北京體育大學(xué)28名散打?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生參加北京體育大學(xué)散打錦標(biāo)賽賽前心理狀態(tài)的調(diào)查結(jié)果

通過對(duì)研究對(duì)象的調(diào)查研究以及對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料的分析可以得出如下結(jié)論：

運(yùn)動(dòng)員在賽前過分激動(dòng)狀態(tài)下比賽，不能靈活運(yùn)用自己平常練習(xí)的技戰(zhàn)術(shù)，出現(xiàn)腿腳發(fā)軟、動(dòng)作無力的現(xiàn)象，反應(yīng)變得遲鈍，對(duì)于場下教練的指導(dǎo)根本聽不進(jìn)去。

在賽前淡漠狀態(tài)這種狀態(tài)下比賽，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)較差，對(duì)比賽的積極度不高，本身對(duì)于比賽沒有太高的熱情，即使在有把握贏的實(shí)力下也有可能會(huì)輸?shù)舯荣悺?/p>

散打運(yùn)動(dòng)員在這種盲目自信的情況下比賽，會(huì)顯得滿不在乎，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員往往過于低估對(duì)手的水平，一旦被對(duì)手重?fù)艟蜁?huì)喪失信心，變得手忙腳亂，節(jié)奏被完全打亂。

三、對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的調(diào)整和訓(xùn)練方法的研究

1.賽前精神安慰法

即心理安慰法，散打運(yùn)動(dòng)員在比賽中失敗時(shí)，教練員不能過于激動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員說一些難以接受的刺激性語言。應(yīng)該心平氣和的與運(yùn)動(dòng)員仔細(xì)分析問題所在，從而在心理上如何對(duì)待，在技術(shù)上如何突破；教練員要用祥和的態(tài)度開導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，使其心理的壓力減輕，這樣的效果遙遠(yuǎn)好于“嚴(yán)訓(xùn)”。

2.適宜的目標(biāo)與激發(fā)良好動(dòng)機(jī)

教練員要為運(yùn)動(dòng)員制定適宜的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，指標(biāo)既不能過高也不能過低，應(yīng)當(dāng)既能發(fā)揮個(gè)人最大潛力，避免或減輕運(yùn)動(dòng)指標(biāo)給散打運(yùn)動(dòng)員所帶來的精神壓力。一般所定指標(biāo)應(yīng)留有余地。所謂比賽動(dòng)機(jī)就是指驅(qū)使散打運(yùn)動(dòng)員去參加比賽的內(nèi)在動(dòng)力。只有具有正確的比賽動(dòng)機(jī)，渴望參加比賽，散打運(yùn)動(dòng)員才能自覺、積極地動(dòng)員機(jī)體最大的潛力投入比賽。

3.通過增強(qiáng)自信心調(diào)整出最佳的情緒狀態(tài)

只有深信自己的實(shí)力，情緒穩(wěn)定，比賽時(shí)水平才能發(fā)揮。如果對(duì)自己實(shí)力估計(jì)過高，遇到挫折就容易產(chǎn)生消極態(tài)度。因此，在賽前教練要摸清運(yùn)動(dòng)員的思想狀況，有針對(duì)性的做好思想工作，和運(yùn)動(dòng)員一起分析比賽時(shí)可能出現(xiàn)的問題，使其樹立取勝的信心。

4.調(diào)控好散打運(yùn)動(dòng)員比賽中的成功欲

適度的成功欲望是比賽中發(fā)揮比賽能力的必備心理素質(zhì)。但欲望太強(qiáng)或太弱都對(duì)比賽無益，欲望太強(qiáng)會(huì)神經(jīng)沖動(dòng)、思維混亂，不能自我控制，造成心理過度緊張；欲望過弱則會(huì)消極比賽，被動(dòng)挨打。針對(duì)這些情況，教練員必須了解散打運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)，對(duì)欲望太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員不談或少談比賽，安排與比賽關(guān)系不大的訓(xùn)練；對(duì)欲望過弱的運(yùn)動(dòng)員要利用多種條件進(jìn)行良性刺激，以激發(fā)其比賽勝利的欲望，積極投入比賽。

5.增加與降低難度訓(xùn)練

通過增加和降低訓(xùn)練難度，久而久之能培養(yǎng)散打運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝困難的決心和勇氣，使其在比賽時(shí)感到輕松、愉快、信心十足。有些運(yùn)動(dòng)員信心不足，經(jīng)常擔(dān)心完不成訓(xùn)練任務(wù)，教練適當(dāng)給運(yùn)動(dòng)員降低訓(xùn)練難度，可使他們能完成每堂訓(xùn)練課的任務(wù)，并逐步增加難度，經(jīng)過艱苦訓(xùn)練，培養(yǎng)他們勇于應(yīng)賽的心理。

6.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員基本的自我調(diào)控方法

（1）當(dāng)散打運(yùn)動(dòng)員情緒低落需要提高情緒的興奮水平時(shí)，臨賽前可做一些幅度小、強(qiáng)度大、速度節(jié)奏快的動(dòng)作，或模擬比賽中的進(jìn)攻動(dòng)作；也可做長吸氣與有力的呼氣練習(xí)；也可用手捂著笑一笑，有意把笑的表情做出來；或者想一想愉快的事情、振奮的場面，或大喊叫幾聲等。

（2）賽前當(dāng)運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到自身緊張時(shí)，即刻做深細(xì)、均勻呼吸3～5次。吸氣時(shí)排除雜念，呼氣時(shí)一定要體驗(yàn)輕松愉快的感覺。

（3）肌肉放松法，如散打運(yùn)動(dòng)員感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識(shí)地在提示語的暗示下放松相關(guān)的肌肉。

四、結(jié)論

運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)不良心理狀態(tài)，對(duì)比賽結(jié)果的影響很大，加強(qiáng)散打運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)的調(diào)整已是當(dāng)務(wù)之急。

散打運(yùn)動(dòng)員的最佳戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)是長期訓(xùn)練的結(jié)果，是以堅(jiān)強(qiáng)的意志、充足的信心以及對(duì)比賽任務(wù)具有高度責(zé)任感為基礎(chǔ)，通過充分的賽前準(zhǔn)備，克服各種心理障礙才能達(dá)到的狀態(tài)。

賽前心理調(diào)整的主要目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定性和取得好成績的信念。教練員要通過各種措施來消除散打運(yùn)動(dòng)員的心理障礙，理順?biāo)悸?，調(diào)整情緒，建立積極的心理定勢，形成最理想的比賽狀態(tài)。

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作者簡介：

李昕傲，男，1988年11月生，研究方向：民族傳統(tǒng)體育，散打方向。