（接上期）

內(nèi)外交插纏繞訓(xùn)練是指雙方雙纏推手時(shí)，防守方接手時(shí)，一手由內(nèi)接向外、另一手由外接向內(nèi)，雙手同一方向、一先一后或同時(shí)以螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡，在腿、腳、腰、胯、肩等全身各部位的協(xié)調(diào)配合下，化解對(duì)手進(jìn)攻或再反攻。練習(xí)纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換，也可以稱為纏腕或纏肘。接手時(shí)按部位分，一手臂是內(nèi)接腕或內(nèi)接肘，另一手臂是外接腕或外接肘。在運(yùn)行過(guò)程中雙方悉心體會(huì)粘黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨曲就伸等操作原則，體會(huì)對(duì)方勁力變化的方向、路線、大小、作用點(diǎn)等，嘗試如何運(yùn)用接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法攻中有防、防中有攻、攻防轉(zhuǎn)換。

（一）甲左右反正手進(jìn)攻的合步內(nèi)外交插纏腕雙推手

1、甲右手反扇、乙左里接腕外纏

甲乙面向站立，互行抱拳禮后由預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。甲右腳上步在乙左腳側(cè)后，意在起到管、絆、跪等作用（圖37），同時(shí)右轉(zhuǎn)腰，腰帶肩、肩帶肘、肘帶腕，以右掌背反扇乙的臉右側(cè)（或掌小指?jìng)?cè)反砍乙脖頸部）；乙撤左腳破甲腳的管絆，甲則隨即落步在乙右腳內(nèi)側(cè)后，由此二人前右腳并立，形成合步。乙撤步同時(shí)出左手由甲右臂內(nèi)側(cè)順接甲右前臂腕部（圖38），順著甲的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內(nèi)，螺旋纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，順勢(shì)化解來(lái)力（圖39）。

2、甲左手正扇、乙右外接腕里纏

甲右手反扇被乙化解，再出左掌由左外側(cè)正扇乙頭部，乙出右手由甲左臂外側(cè)順接甲左前臂腕部（圖40），順著甲的勁力方向，沿圓弧軌跡纏繞，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩化解來(lái)力（圖41）。

3、甲攻乙防連續(xù)練習(xí)

甲左手正扇被乙化解，右掌再出反扇乙頭部，乙左手再順勢(shì)化解，動(dòng)作與上相同。甲乙雙方四手臂粘黏連隨，一攻一防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換，往復(fù)練習(xí)，步型是弓步與虛步交替變換（圖42、圖43、圖44、圖45）。

4、收勢(shì)

練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。當(dāng)需要結(jié)束時(shí)，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方，互行抱拳禮。

5、加步纏繞雙推訓(xùn)練

當(dāng)定步纏繞訓(xùn)練較為熟練時(shí)，即可加上進(jìn)步、退步，開(kāi)始活步纏繞訓(xùn)練。

第一種：甲上步、乙撤步

當(dāng)甲右手反扇被乙化解時(shí)，左手掌由自己的左側(cè)正扇乙頭部，同時(shí)上左步；乙則適機(jī)撤右步，化解甲上步造成的距離上的威脅。同時(shí)右手在甲臂外側(cè)順著甲的勁力方向纏繞，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，化解甲臂來(lái)力，甲左手被化解，右手掌隨即反扇乙頭部，同時(shí)上右步……如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其它要領(lǐng)不變。收勢(shì)與定步同。

甲乙雙方可換勢(shì)、反向練習(xí)，左右、攻防、進(jìn)退都要熟練。

第二種加步方法是：乙上步、甲撤步

甲右手反扇乙頭部，乙出左手由甲右臂內(nèi)側(cè)纏繞，順勢(shì)化解甲臂的來(lái)力，同時(shí)左腳向甲右腳外側(cè)上步管絆；甲右腿抽撤，同時(shí)左手掌正扇乙頭部；乙出右手由甲左臂外側(cè)順接甲左前臂腕部纏繞，順勢(shì)化解來(lái)力，同時(shí)右腳向甲左腳外側(cè)上步管絆，甲左腿抽撤，隨左轉(zhuǎn)腰再出右掌反扇乙頭部……如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其它要領(lǐng)不變。

（二）甲先進(jìn)攻乙反攻的合步內(nèi)外轉(zhuǎn)換纏肘雙推手

1、甲先進(jìn)攻：左手反扇，乙右手里接肘外纏

抱拳禮畢后由預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，甲左腳上步（圖46、圖47），左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部，左腳上步落位在乙右腳側(cè)后起到管、絆、跪等作用。乙撤右腳破甲腳控制；甲隨即落步在乙的左腳內(nèi)側(cè)，由此二人左腳并立，同側(cè)腳形成合步（圖48）；乙撤步同時(shí)出右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部（圖49），順著甲的勁力方向，纏繞運(yùn)行，順勢(shì)化解來(lái)力（圖50）。

2、乙反攻：左手正扇、接右手正扇，甲右手外接肘里纏、左手外接肘里纏

乙在右手化解來(lái)力的同時(shí)，出左掌正扇甲頭部（圖51），甲適時(shí)后移，出右手由乙左臂外側(cè)順接乙上臂肘部（圖52）化解。

乙左手被化解，繼出右掌由甲左臂的上部正扇甲頭部（圖53），甲重心后移，左手順著乙右臂的勁力方向，順勢(shì)里纏化解（圖54）。

3、甲進(jìn)攻乙反攻的連續(xù)練習(xí)

乙在右手被化解的同時(shí)，繼出左掌由甲左臂的上部正扇甲頭部；甲防守動(dòng)作同上。甲乙雙方四手臂粘黏連隨在一起，攻中有防、防中有攻、攻防轉(zhuǎn)換，反復(fù)練習(xí)。兩人的步型是弓步與虛步、步法是上步與撤步交替變換。

4、收勢(shì)

練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。收勢(shì)同上述。

5、甲先進(jìn)攻乙反攻的纏肘雙推手加步訓(xùn)練

定步訓(xùn)練較為熟練時(shí)，即可加上活步訓(xùn)練。

第一種加步方法：甲上步、乙撤步

甲左腳上步，左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部；乙適機(jī)撤右腳，右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接外纏化解；甲左腳落步乙左腳內(nèi)側(cè)；乙出左掌正扇甲頭部，甲出右手由乙左臂外側(cè)順纏化解，同時(shí)右腳上步管絆乙左腳；乙適機(jī)撤左腳。同時(shí)出右掌正扇甲頭部；甲出左手由乙右臂外側(cè)向內(nèi)順纏化解，同時(shí)左腳上步管絆乙的右腳。這樣一來(lái)一往反復(fù)練習(xí)，步型是弓步與虛步交替變換，步法變化上甲總是上步進(jìn)攻或上步防守、乙是撤步防守和撤步反攻。其它要領(lǐng)不變。

第二種加步方法是：乙上步、甲撤步

甲左腳上步，左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部；乙撤右腳、右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接外纏化解；再出右腳上到甲左腿外側(cè)，出左掌正扇甲頭部；甲后移撤左步，出右手由乙左臂外側(cè)順接乙左上臂肘部向外纏化解；乙隨即上左腳，右掌正扇甲頭部；甲撤右腳，左手再順勢(shì)內(nèi)纏化解，防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一回合相同。 （待續(xù)）

動(dòng)作演示/王鋒朝 薛銀秋