編者：本文作者上期發(fā)表了《靜態(tài)站樁訓(xùn)練——“勁”的修煉系列談》一文。

靜態(tài)站樁是站樁訓(xùn)練中的第1步，靜態(tài)站樁訓(xùn)練完后緊接著就進(jìn)行第2步相應(yīng)的震顫訓(xùn)練。

（1）基礎(chǔ)樁震顫方法（左前式為例，右前式相反）

基礎(chǔ)樁靜態(tài)訓(xùn)練25——40分鐘后就進(jìn)行第2步震顫訓(xùn)練。預(yù)備勢：基礎(chǔ)樁姿勢站立，全身肌肉適度放松，重心前三后七，軀干略微前傾并略向左旋轉(zhuǎn)。在基礎(chǔ)樁姿勢基礎(chǔ)上雙手略微變化：前手放下與肩齊，后手吲氐于前手約5——10cm，雙手一前一后，十指盡量分開，自然微屈，掌心向下。肘關(guān)節(jié)仍呈100°。整個震顫訓(xùn)練過程全身始終用小力保持基礎(chǔ)樁的微小交替動作：雙上肢抱七撐三；沉肩墜肘；含胸緊背；雙腳踝、雙大腿根內(nèi)擰，雙足尖、雙膝外擰；足根似踩又提；頭上頂，臀下坐；前膝力向前指，臀部往后旋靠（注意：這些交替動作是靜態(tài)站樁姿勢的微小交替動作，而不是明顯有幅度的大動作）。在這姿勢和用力保持微小動作的基礎(chǔ)上，開始全身震顫。腿、臀、軀干、上肢和頭部用小力保持微小動作震顫著緩慢前推，即關(guān)節(jié)由屈到伸：下肢由后往前，軀干由略前傾到前俯，上肢由上往下、往左外側(cè)運行，全身同時震顫著緩慢前推。下肢震顫前伸的程度：足跟抬起離地10厘米，腳尖撐地，膝部與足尖同一條垂直線（膝關(guān)節(jié)不能完全伸直），重心由后腿移至前腿。軀干震顫前伸的程度：盡量延長，前傾前俯至不失去重心為止。軀干帶動上肢一前一后震顫著緩慢由上往下推至肘關(guān)節(jié)伸直呈約160°（不可完全伸直），此時手掌應(yīng)在左外側(cè)、左足前方（注：雙上肢運行的路線有兩條，一條是直線：往正前方運行；另一條是斜線：向前足那—側(cè)、左側(cè)運行。斜線旋轉(zhuǎn)顫動軀干更有力，習(xí)練者可靈活運用，選一種自己喜歡的線路。建議斜線）。身體震顫著前伸到如此程度后，手臂將要伸直時，隨即震顫著緩慢旋轉(zhuǎn)肘關(guān)節(jié)變成兩掌心相對，再全身協(xié)調(diào)震顫著后拉，即關(guān)節(jié)由伸變屈，從原路線緩慢返回至預(yù)備勢。震顫不停，全身繼續(xù)后拉，震顫著緩慢屈膝、屈髖、屈肘，軀干向右側(cè)旋轉(zhuǎn)后靠，震顫后拉至如此程度：雙肘關(guān)節(jié)角度約為30°，軀干往右側(cè)回旋、后靠到不失去平衡為止，屈膝呈100°—120°之間，到如此程度后，再震顫著緩慢旋轉(zhuǎn)肘關(guān)節(jié)變?yōu)閮烧菩南蛳拢碚痤澲徛晗?、伸髖，從原路線還原到預(yù)備勢，再繼續(xù)震顫著緩慢前伸。雙手始終要一前一后，一高一低。上肢的上下運行線路，前推由上往下，后拉由下往上。而左右運行線路可是斜線，也可是直線。一次站樁訓(xùn)練，前伸、后屈來回要重復(fù)7——10次。震顫訓(xùn)練的要點：震顫要全身關(guān)節(jié)同時都顫，而不要獨個關(guān)節(jié)局部顫，這樣訓(xùn)練效果才好。震顫幅度不可過大，要微顫，關(guān)節(jié)的幅度在5°—— 10°內(nèi)。頻率不可太快，2—3次/秒。全身的震顫動作和關(guān)節(jié)的屈、伸動作一定要協(xié)調(diào)。震顫是以關(guān)節(jié)為軸的顫，震顫訓(xùn)練的動作結(jié)構(gòu)是關(guān)節(jié)始終用力保持微小動作、用關(guān)節(jié)的微小動作之力震顫著前推、后拉（前推、后拉動作和震顫動作同時進(jìn)行）。震顫著前推、后拉的速度要慢，震顫前推、后拉動作要有欲動又停，欲停又動之意，動作在又來又回之間。

（2）軀干肌樁搖旋顫（左前式為例，右前式相反）

基礎(chǔ)樁姿勢站立，左足左手在前。在基礎(chǔ)樁姿勢上略有變化：雙上肢抬起高舉過頭，翹掌接近90°，雙肘關(guān)節(jié)在100°左右，腹部略隆起，下肢姿勢與基礎(chǔ)樁下肢姿勢一樣。全身保持基礎(chǔ)樁的微小動作，固定臀部和下肢。在這些姿勢基礎(chǔ)上開始顫，軀干用力震顫著以脊柱為軸往左側(cè)緩慢側(cè)屈，頭部同時用力震顫著往左側(cè)屈靠，雙上肢保持沉肩墜肘之力震顫著往對側(cè)、往上緩慢運行，下肢可保持姿勢和交替動作配合作上、下縱向震顫。當(dāng)脊柱震顫運行達(dá)到極限后隨即用力震顫著緩慢從原路線返回，雙上肢也從對側(cè)震顫著緩慢從原路線返回成預(yù)備勢。重復(fù)3——6次后還原成預(yù)備勢。隨即以同法向右側(cè)震顫著緩慢屈靠3——6次，還原成預(yù)備勢。再訓(xùn)練旋顫：下肢保持姿勢和微小動作，但不需震顫以免動作不協(xié)調(diào)，臀部固定。軀干用力震顫著以脊柱為軸往左側(cè)緩慢旋轉(zhuǎn)運行，頭部同時用力震顫著往左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙上肢保持沉肩墜肘之力震顫著往對側(cè)、往上緩慢運行。軀干旋到極限后，隨即震顫著緩慢旋轉(zhuǎn)返回，而雙上肢也震顫著緩慢返回還原。重復(fù)3——6次后還原成預(yù)備勢，再以同法向右側(cè)震顫著緩慢旋轉(zhuǎn)3——6次。搖旋顫動作要點：軀干做側(cè)屈（搖）、回旋（旋）的動作要緩慢，要有欲行又欲止、欲止又欲行的意思，在此搖、旋運動的基礎(chǔ)上同時協(xié)調(diào)的顫。頭部震顫如果沒什么不適，也應(yīng)跟隨一起震顫。每一個靜態(tài)樁都要訓(xùn)練“搖”、“旋”動作，而且每一個樁在第二步震顫訓(xùn)練也要訓(xùn)練“搖”、“旋”震顫。

（3）前臂肌樁震顫方法（左前式為例，右前式相反）

基礎(chǔ)樁姿勢站立，左手左腳在前。前手與肩同高，后手略低于前手約5cm左右。雙手五指盡量分開自然微屈，掌心向下，雙手掌略往上翹。肘關(guān)節(jié)始終在肩腕水平線之下，呈90°—100°之間。全身用力保持基礎(chǔ)樁的微小交替動作。在此基礎(chǔ)上，開始全身震顫，左上肢震顫著旋轉(zhuǎn)手臂緩慢前伸，由掌心向下震顫著緩慢旋外旋轉(zhuǎn)至掌心斜向右上方（旋臂至接近極限即肘關(guān)節(jié)外旋接近死角），要在震顫著緩慢前伸的過程中緩慢旋臂，至肘關(guān)節(jié)約呈160°時旋至掌心向上，而同時軀干也震顫著跟隨左手向右側(cè)緩慢回旋（右轉(zhuǎn)體），軀干同時向前方側(cè)屈前傾至不失去平衡為止。而后手同時也震顫著緩慢向后由下往上提，至肘關(guān)節(jié)30°時停，右手可不旋臂。震顫過程中，雙肘關(guān)節(jié)始終在肩腕水平連線之下，雙上肢始終用力保持抱七撐三、沉肩墜肘的微小動作。而雙下肢同時用力保持腳踝、大腿根內(nèi)擰，膝、足尖外擰；又提又踩；后坐前頂?shù)奈⑿幼鞯幕A(chǔ)上，震顫著緩慢伸膝、伸髖、轉(zhuǎn)髖配合上半身動作，整個運行的動作和路線是左手向下運行，右手向后上提，軀干側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)，伸膝，伸髖、轉(zhuǎn)髖。當(dāng)全身震顫緩慢運行至左肘關(guān)節(jié)旋外快接近極限，肘關(guān)節(jié)呈160°，軀干側(cè)著向前方傾斜，右手后拉至30°角，膝關(guān)節(jié)亦將近伸直時前進(jìn)動作停止。隨即再震顫著緩慢從原路線返回，左手由手心向上，震顫著內(nèi)旋緩慢返回至預(yù)備勢時變掌心向下，右手、軀干、下肢亦同時震顫著緩慢從原路線還原成預(yù)備勢。動作不停，右手震顫著外旋由上往下緩慢前伸，軀干亦同時震顫著向左側(cè)緩慢回旋（左轉(zhuǎn)體），向左前方前俯，左手也震顫著由下往上緩慢回拉，下肢同時震顫著緩慢伸膝，伸髖、轉(zhuǎn)髖，當(dāng)全身運行至軀干旋向左方，前俯至不失去平衡，右手前伸至160°左右，手心向上，左手震顫回拉至肘關(guān)節(jié)屈至30°角，下肢也將近伸直時，前進(jìn)動作停止，隨即全身震顫著緩慢按原線返回，還原成預(yù)備勢。雙手掌心均向下，再又震顫著運行左手，如此循環(huán)訓(xùn)陳7——10次。此式為前臂肌樁相應(yīng)的震顫訓(xùn)練方法，前臂肌樁靜態(tài)訓(xùn)練25——40分鐘就要訓(xùn)練此震顫動作7——15分鐘。此震顫動作較難，應(yīng)盡量做到協(xié)調(diào)，應(yīng)注重于前臂的動作。關(guān)節(jié)由屈變伸、由伸變屈的過程要緩慢，要有欲動又欲停、欲停又欲動之意。在關(guān)節(jié)屈伸過程中，同時關(guān)節(jié)用力保持微小動作、以關(guān)節(jié)為軸協(xié)調(diào)的顫。關(guān)節(jié)的震顫幅度在5°——10°內(nèi)，頻率2——3次/秒。

（4）步法移動震顫（左前式為例，右前式相反）

下肢肌樁的震顫方法有兩種，我在原作中已詳細(xì)介紹。本文我想介紹原作未介紹的下肢震顫與基礎(chǔ)樁震顫組合的震顫方法。這也是我自己喜歡的一個震顫動作。

預(yù)備勢：基礎(chǔ)樁站立，左足左手在前，雙足距離一肩寬，重心前三后七。在此基礎(chǔ)上略有變化：雙肘關(guān)節(jié)伸直約為160°，雙手掌心相對，前手約與肩高，后手可略低于前手。全身關(guān)節(jié)始終用小力保持基礎(chǔ)樁所有的微小動作。在此基礎(chǔ)上開始做震顫動作，震顫著向右后方緩慢回拉雙手，同時向右震顫著緩慢回旋軀干（右轉(zhuǎn)體），后腿也同時震顫著抬起、震顫著往左足踝關(guān)節(jié)方向前進(jìn)（腳掌離地約6—10厘米，抬起的腿始終用力保持腳趾抓緊，足心吸；腳踝、大腿根內(nèi)擰，膝、足尖外擰的微小動作）。支撐腿不顫，但要保持腿部姿勢和部分微小動作（屈膝、屈髖。似踩非踩；膝外擰；臀下坐，頭上頂）。當(dāng)右腿緩慢前進(jìn)到左足踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)時，軀干也向右回旋快致極限，雙臂也配合回拉至約30°。動作不停，右足繼續(xù)震顫著向右外側(cè)緩慢前進(jìn)，至膝關(guān)節(jié)將要伸直時落地。而雙手同時由掌心相對變?yōu)檎菩南蛳?，由回拉變?yōu)檎痤澲蛴倚鼻胺角巴疲ㄊ怯覀?cè)，可以是人體中正的右外45°角，但不是中方或左方），與腳的前進(jìn)動作同時進(jìn)行，但雙手的運行速度略慢于右腿，略在右足之后。軀干也應(yīng)震顫，配合手腳震顫，盡量協(xié)調(diào)。右足震顫往右外側(cè)前進(jìn)一小步后，震顫著腳尖落地，然后屈膝、屈髖、坐臀、腳尖朝正前方（腳尖不能扭向外，此為固定臀部而胸背旋顫有力）。雙手也推至與右足尖成一垂直線，此時軀干已是變?yōu)橄蜃髠?cè)回旋，然后重心移至前腳。隨即軀干震顫著帶動雙手變?yōu)檎菩南鄬?、向左后方回拉，即軀干向左震顫著緩慢回旋軀干（左轉(zhuǎn)體），雙手也震顫著緩慢回拉、屈肘。而左腿也同時震顫著抬起緩慢向右踝關(guān)節(jié)運行，至右踝關(guān)節(jié)時，軀干已向左旋轉(zhuǎn)快接近極限，雙肘關(guān)節(jié)屈成約30°。再左腿繼續(xù)微顫著緩慢向左斜前方前進(jìn)，軀干微顫著帶動雙手向右側(cè)旋轉(zhuǎn)緩慢前進(jìn)，左腳落地，足尖朝正前方，基本上還原成預(yù)備勢，只雙手與左足尖成一垂直線。再又右腿震顫前進(jìn)，如此循環(huán)7—10步，也可適當(dāng)延長。進(jìn)步訓(xùn)練完后練退步，退步預(yù)備勢與進(jìn)步預(yù)備勢一樣，雙肘關(guān)節(jié)伸直約呈160°，掌心相對，后手略低于前手，足尖朝正前方，軀干可往右側(cè)旋一點，雙手也偏向右側(cè)，固定臀部。左腿震顫抬起離地約6—10厘米，震顫著向右踝關(guān)節(jié)緩慢運行，軀干震顫著向左側(cè)緩慢回旋（左轉(zhuǎn)體），帶動雙手震顫著回拉，左腿震顫著退至右踝旁。支撐腿保持腿部姿勢和部分微小動作。當(dāng)左腿退至右踝時，軀干正中，雙臂震顫回拉至30度角，再左腿震顫著緩慢向左后方退步（可以是人體中正左后側(cè)45°角方向），同時，軀干帶動雙手微顫向左前方運行，即震顫著向左回旋，雙手變?yōu)檎菩南蛳?，再向左前方推，左腿退到膝關(guān)節(jié)將要伸直時，全腳掌落地，重心移至左腿。再向右微顫緩慢旋轉(zhuǎn)軀干回拉雙手，以同法退右腿，退7—10步，也可適當(dāng)延長。腿在前進(jìn)、后退，上肢在前推、后拉時要有欲行又欲止，欲止又欲行的意思，在此基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)的顫。此震顫動作較難，應(yīng)盡量做協(xié)調(diào)。

（待續(xù)）