單鞭式是孫式太極拳的主要?jiǎng)幼髦?。在傳統(tǒng)97式太極拳套路中出現(xiàn)達(dá)8次之多。其動(dòng)作雖簡(jiǎn)，但真正練好，并掌握其應(yīng)用并不容易?，F(xiàn)將單鞭式的初步練法和用法簡(jiǎn)要介紹如下：

基本動(dòng)作及要領(lǐng)

預(yù)備式：身體成合手式姿勢(shì)站立。兩腿微曲，兩足成平行步，相距約一至二寸，身體重心放在右足，左足足跟虛起，足掌著地。兩肘靠肋，兩小臂直立，兩手手心相對(duì)，手指向上，指高與肩平，兩手相距約與本人臉部同寬，兩手大拇指距胸部約二寸之隔，眼看兩手中間。其它身法要求同于太極拳的總要求（圖1）。

動(dòng)作1：接前式，兩手腕外扭至掌心朝前（圖2）。

動(dòng)作2：動(dòng)作不停，兩手橫平往左右慢慢分開，兩臂略直，成平舉狀態(tài)，兩手心向外，掌直立，高與眼平；同時(shí)左足向左橫邁一步，重心移至左足，左腿微曲；右腿微蹬；眼看右手（圖3）。

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)伪迍?dòng)作看似簡(jiǎn)單，內(nèi)意頗深。其掌一扭二分，實(shí)為身體與掌和臂的螺旋運(yùn)動(dòng)。孫祿堂先生論及此式時(shí)，強(qiáng)調(diào)兩手分開時(shí)要如捋長(zhǎng)竿，可謂深入淺出。如此作去，既保持兩掌的平直分開，又防止出現(xiàn)亮肘之弊。兩臂分開時(shí)要有如將彈簧拉開，全身五弓俱張之意。特別是作此式時(shí)要注意以兩腿的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)兩手的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要注意上體正直，兩肩放松，呼吸自然。重心雖落于左足，但左腿不可過于彎曲，以左膝與左足跟成一垂直線為度。

單鞭式的基本用法

單鞭式用法很廣，既可用于單個(gè)對(duì)手，也可用于應(yīng)付左右兩側(cè)對(duì)手。這里介紹其中之一：

對(duì)方用左拳擊我頭部，我退左步，左手順勢(shì)捋其左手，右手可擊其面、肘、肩或?qū)⑵浒l(fā)出（圖4）（本文作者焦冠軍為孫劍云先生弟子，現(xiàn)任保定武協(xié)副主席，保定孫式太極拳普及委員會(huì)執(zhí)行主任）