摘 要：一名優(yōu)秀的教練員首先應(yīng)該具備一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，如果你是一名初學(xué)者如何才能成為一名乒乓球選手，必須經(jīng)歷一個(gè)“漫長”的學(xué)習(xí)過程，通常初學(xué)者可以經(jīng)過以下訓(xùn)練方法，最后掌握一整套基本功才能成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員及乒乓球愛好者。

關(guān)鍵詞：乒乓球；訓(xùn)練；基本功

以我多年的訓(xùn)練方法以及對(duì)不同學(xué)生的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)總結(jié)如下。

一、無球持拍徒手模仿練習(xí)

初學(xué)者通過教師的講解示范，跟隨教師的動(dòng)作做無球徒手持拍模仿練習(xí)，教師逐一指導(dǎo)糾正漸漸熟練提高，使每個(gè)動(dòng)作模仿不斷定型進(jìn)步。

二、直橫拍的練習(xí)

直拍選手，在側(cè)身位，正手位也可以，但是我不主張那樣和實(shí)戰(zhàn)沒有關(guān)系的練習(xí)。反手推擋一下正手攻一下，開始的時(shí)候注意要給對(duì)方舒服，慢慢地再調(diào)整自己的步伐，讓自己能夠運(yùn)用自如，能夠自然地進(jìn)行你的移動(dòng)。

橫拍選手在正手位，不斷地移動(dòng)自己的位置，打一次球向左做一次位置還原，這個(gè)時(shí)候你的位置就偏離了，下次來球的最好擊球位置，這樣下次來球的時(shí)候你就是在移動(dòng)中練習(xí)了，也就是在移動(dòng)中打球，然后再還原。

橫拍側(cè)身后，反手撥一下，正手連續(xù)攻兩次，當(dāng)然是正常力量的練習(xí)，就和你正手打基本功的時(shí)候一樣，以此反復(fù)地練習(xí)下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)比賽的時(shí)候你的側(cè)身很隨意、很自如，注意的是當(dāng)你側(cè)身用正手的時(shí)候你的位置需要略向后做些調(diào)整或者說是移動(dòng)，這種練習(xí)持續(xù)了3個(gè)月你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的正手更好，這就是用最簡單的方式和現(xiàn)有的條件挖掘出你最大的潛力練習(xí)。

但面對(duì)初學(xué)者，我們宜采用先易后難、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，不斷提高學(xué)生的基本功水平，以上是我在日常訓(xùn)練中常用的教學(xué)方法，對(duì)學(xué)習(xí)基本技術(shù)的提高有一定的效果。

對(duì)于入門以后要經(jīng)歷三個(gè)階段：

1.動(dòng)作定型

（1）首先要有過硬的基本功的人當(dāng)陪練，你盡量保證良好動(dòng)作定型，不好的動(dòng)作定型后比較難改。

（2）練球一般和自己水平相等的人練，有多球練習(xí)更好。

（3）動(dòng)作定型需要全面，最常用的技術(shù)，正手攻、反手攻、搓下旋等，在練習(xí)過程中長時(shí)間地練習(xí)一種技術(shù)是不明智的，正確做法應(yīng)當(dāng)是在短時(shí)間內(nèi)以一種技術(shù)為主，輔助全面地練習(xí)，已會(huì)的各種方面技術(shù)，最終將各種動(dòng)作定型。

2.合理的擊球動(dòng)作練習(xí)

要想準(zhǔn)確穩(wěn)健、有效地回?fù)魜砬?，首先要判斷來球的旋轉(zhuǎn)力量、速度、落點(diǎn)。最后是手法、腰髖和腿部力量的協(xié)調(diào)，配合運(yùn)用要合理。

所以在練習(xí)基本功時(shí)，大家注意不要急于擊球，看到球就往上撲，然后發(fā)很大力，要想把球打得舒服，首先要有合理的擊球節(jié)奏，不要一味圖快圖狠，觸球時(shí)，任何關(guān)節(jié)不要有翻動(dòng)的現(xiàn)象，充分讓手體會(huì)控制球的感覺。一個(gè)動(dòng)作說起來簡單，但是需要練習(xí)者很好的雙手配合能力，尤其是發(fā)球和擊球一定要有固定節(jié)奏，不能忽快忽慢，反復(fù)多練運(yùn)用自如。要想成為一名優(yōu)秀的乒乓球選手，就要有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的教練。

乒乓球是我國的國球，愛好者眾多，很少有人重視乒乓球基本功的訓(xùn)練，殊不知這是非常重要的。

（作者單位 吉林省磐石市第三中學(xué)）

編輯 馬燕萍