守門員是全隊的最后一道防線，主要任務是守住本方球門。隨著現(xiàn)代足球運動的發(fā)展，守門員鎮(zhèn)除鎮(zhèn)守球門外，還要協(xié)助控制罰球區(qū)，組織和指揮全隊的防守和進攻。因此，足球比賽中守門員是一名特殊的舉足輕重的人物。

1 足球守門員競技狀態(tài)形成階段

這是訓練周期的準備期階段。這一階段的訓練作用是十分重要的，目的是使守門員機體機能不斷提高，一般和專項素質(zhì)得到全面發(fā)展，初步形成新的或更加熟練的掌握原有的技戰(zhàn)術技能，從而形成一個具體鮮明技戰(zhàn)術特點與風格，良好的專項化特征的綜合狀態(tài)。

1.1 冬訓階段

1.1.1 恢復性訓練期

需要半個月時間，上年度中國女超聯(lián)賽結束，隊伍進行了休整，守門員的內(nèi)環(huán)境得到了補充和平衡，但運動機能水平下降了。守門員進行全面身體機能的檢查是守門員集中后的首要任務。隨著此項工作的開展，恢復性訓練要因地、因人合理地安排。內(nèi)容包括一般耐力跑、打籃球、小型足球比賽等。這些訓練內(nèi)容有益于恢復，提高運動員有機體各器官系統(tǒng)的機能能力的一般水平。

1.1.2 全面基礎訓練期

從一月份開始到春節(jié)前，此階段是全面基礎階段，由于廣東女子足球隊守門員的技能與素質(zhì)處于一般水平，守門員從事足球訓練只有三到四年由于訓練年限短，比賽少，基本技術較差。為了盡快提高技術，我們著力狠抓基本技術，著重抓接球、撲球、發(fā)球、拳擊球、托球，把這些技術與比賽中常見的情況結合起來，編排練習。天天抓，認真抓，不斷加快速度，加強對抗。經(jīng)過一段時間的訓練，在這過程中都難以適應較大的運動負荷的刺激，須循序漸進、區(qū)別對待的訓練原則，合理地安排運動負荷。鑒于廣東氣候?qū)嶋H情況，在訓練內(nèi)容的安排上我們多采用以提高全面身體素質(zhì)為主要目的的訓練，以有氧耐力跑、靈敏、絕對力量與相對核心力量訓練為主要手段，突出量的刺激。在有氧耐力訓練的基礎上，逐步提高隊員的無氧耐力水平。在技戰(zhàn)術訓練中，以鞏固提高個人作戰(zhàn)能力為主要內(nèi)容。通過訓練和比賽，使我們越來越認識到，個人能力是提高整體攻防意識與能力的基礎，決不可忽視，我們利用這段時間鞏固提高個人技術，使她們在女超聯(lián)賽中個人能力的充分發(fā)揮得到了基本保證。

訓練比重為：身體占40%，技術占50%，戰(zhàn)術占10%。組成競技狀態(tài)的諸因素是不可能同步發(fā)展的，全面提高與發(fā)展技術，是至關重要的，身體素質(zhì)的暫時滯后狀態(tài)也是必然的。

1.2 春訓階段

這一階段守門員的訓練指導思想是：牢牢把握以訓練指導比賽，同時又以比賽服務于訓練的思想。鞏固、提高守門員整體意識和完成，運用技戰(zhàn)術的能力，培養(yǎng)全面型守門員應具有的意識，改善和提高整體作戰(zhàn)與戰(zhàn)術配合的機動性、多變性、實效性，鞏固、熟練守門員已形成的技戰(zhàn)術特點與打法，并通過訓練解決比賽暴露的問題，初步形成新的適合于守門員特點的技戰(zhàn)術風格，重點提高守門員專項身體素質(zhì)，促進守門員比賽能力的提高。抓好比賽作風，樹立良好的道德品質(zhì)，提高守門員自控能力。

為了使守門員在這一階段獲得最佳競技狀態(tài)，圍繞著訓練主導思想，通過對守門員的機能、技能、身體、心理等方面的診斷，詳細地制定各個周期的訓練計劃。在實施過程中，又根據(jù)守門員各個方面的反饋信息，不斷地調(diào)整訓練計劃。在這一階段是由基本訓練小周期和賽前誘惑小周期組成的。在制定與實施訓練計劃時，我非常重視運動負荷的合理安排，訓練過程的有效控制，在訓練內(nèi)容、方法與手段的安排和采用上，注重守門員的合理需求與訓練內(nèi)部結構的邏輯性。通過運動負荷的不斷刺激，使守門員的機體產(chǎn)生訓練適應，通過比賽檢驗訓練效果。守門員的有機體的不斷適應，比賽中技戰(zhàn)術打法的不斷完善，構成了春訓階段的基本模式。

為了使運動員的競技能力得到提高。在訓練過程上，我們也非常注重守門員生物鐘規(guī)律適應比賽小周期的規(guī)律。即所有的訓練負荷安排按照比賽小周期的負荷規(guī)律去安排，使運動員的人體生物鐘完全適應這個規(guī)律。

我們在負荷安排的總趨向是：

（1）量與強度同步增大，量高于強度；

（2）保持強度，量適度減少；

（3）量與強度同步減少；

（4）量與強度第二次同步增長；

（5）量減少，強度上升，強度靠密度維持。為適應比賽需要，則負荷強度要接近或超過比賽的強度。專項化訓練更加鮮明的特征，使守門員已經(jīng)獲得充分的體能、心理、技能的準備，即守門員已經(jīng)獲得理想的競技狀態(tài)。

2 足球守門員競技狀態(tài)保持階段

這一階段的任務很明顯，守門員要以最佳競技狀態(tài)投入比賽，經(jīng)過仔細分析、研究、不斷地探索，結合我隊守門員的特點，采用了除比賽日的單高峰期的周期訓練安排形式。具體安排如下：

周一（小量）

上午：恢復機能，治療傷病，業(yè)務學習。

下午：區(qū)別對待。比賽隊員做積極恢復性訓練，其她隊員安排一定強度的訓練。

周二（大量）

上午：力量訓練，核心力量（上下肢、腰腹、彈跳、速度、放松）。

下午：綜合訓練：根據(jù)守門員在比賽中出現(xiàn)的問題，有針對性地加以解決。技戰(zhàn)術訓練與局部對抗為主，完成對抗中的技術的穩(wěn)定性和準確性、多變性和機動性要求。身體訓練提高專項身體素質(zhì)為主。周二的訓練要有強度、密度要求。

周三（小量）

上午：業(yè)務學習、治療。

下午：以技術訓練為主，結合守門員的身體、心理、技能等具體情況，根據(jù)比賽對手的現(xiàn)狀、實力等反饋信息的研究分析，在鞏固守門員熟練的技戰(zhàn)術打法基礎上，有針對性地研練守門員的競技狀態(tài)。結合全隊半場攻守等形式，旨在提高守門員的選擇位置、活動范圍、高球、角球、定位球的意識與能力。

周四（大量）

上午：力量訓練，核心力量（上下肢、腰腹、彈跳、速度、放松）。

下午：綜合訓練：（移動接球2組、原地接撲球4組、移動撲球4組、選擇位置接撲球4組、魚躍飛身4組、結合球門接撲球2組、接高球40個）。按比賽要求，接近比賽環(huán)境的整體攻防訓練，給守門員適度的心理壓力，周四的訓練課力求超過比賽的質(zhì)量、強度、密度達到要求。

周五（小量）

上午：業(yè)務學習、治療。

下午：技術訓練為主（接球、撲球、高球、拳擊球、托球、選擇位置各兩組、放松）。

周六（中量）

上午：休息、治療。

下午：配合球隊射門、接高球20個。

在周六的訓練安排上，不易安排容易出現(xiàn)興奮點過多的訓練內(nèi)容。不易安排長距離沖刺跑的訓練。

大運動量應突出強、密度和對抗，而一些基本的技、戰(zhàn)術練習應安排在體力充沛的中、小量課中進行。

一堂訓練課的目的要明確，要有針對性，無論大、中、小量課在實施中應以服從技術對抗為主，有球為主。大量課的接撲球技術應達到平均每人完成200個技術動作，中量課達到250個，小量課達到280個以上。

大運動量課應循序漸進，保證運動員的恢復過程，可運用控制血尿素在次晨50毫克%范圍內(nèi)。

中、小量課是“三從一大的重要組成部分，它能保證更多的時間和數(shù)量去反復磨煉基本功。

在周二、周四的大強度訓練后，要采取積極有效地恢復手段及合理補充營養(yǎng)成分，這是運動員比賽能量貯備十分關鍵的一環(huán)。盡管我國現(xiàn)有的康復措施不完善，但得到領導的支持，大量購置運動醫(yī)療器械，為運動員的康復，能量的貯備，體能與心理的準備，都在場上表現(xiàn)了良好的狀態(tài)。

3 競技狀態(tài)消失階段

競技狀態(tài)出現(xiàn)暫時消退是一種必然現(xiàn)象。正是這一暫時消退又為下一次更高水平的競技狀態(tài)的形成準備著條件，一個又一個周期地推動著守門員競技水平的提高和發(fā)展。

在經(jīng)過全年的訓練和比賽后，隊伍進行了休整——恢復——調(diào)整——治療傷病。在這一階段，隊伍仍安排一些輔助性訓練，教練員利用休整時期，調(diào)整隊伍，總結工作，制定計劃。同時，解決守門員的具體問題。這些工作有助于隊伍調(diào)整后守門員精神狀態(tài)的穩(wěn)定。

[責任編輯：曹明明]