[摘 要]：手槍射擊通常是立姿單臂懸空射擊，槍體重心高，支撐面小，姿勢的固定和保持主要靠骨骼的支撐、肌肉的緊張來實現(xiàn)，達到用力的平衡。立姿姿勢的這種特點，迫使射手采取不自然、不對稱的姿勢。這就在較大程度上改變了肌肉的正常負荷，研究立姿姿勢與人體各部功能關(guān)系，對于改善并提高立姿穩(wěn)定狀態(tài)至關(guān)重要。

[關(guān)鍵詞]：教學訓練 人體結(jié)構(gòu) 各部肌群

一 、立姿射擊技術(shù)分析

（一）立姿支撐面的大小、形狀與槍身軸線投影的關(guān)系位置，對下肢關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼的受力方式以及頭部姿勢都產(chǎn)生一定的影響。1、兩腳開度約與肩同寬，站立時兩腿近似垂直負重，以減少腿部肌肉的負荷和緊張度，利于腰部肌肉的協(xié)調(diào)放松。若兩腳開度過大，足弓內(nèi)側(cè)負荷將增大，造成足底三點受力不均，于平衡不利。兩腳開度過小，則支撐面小，不利于維持姿勢穩(wěn)定。2、兩腳尖自然張開，對于上下膝關(guān)節(jié)面的嵌合較為有利。當腳尖張開站立時（一般成小外八字形）帶動小腿外旋，實際上造成大腿內(nèi)旋，使上下關(guān)節(jié)面正好嵌合。關(guān)節(jié)嵌合的站立姿勢最省力3、左腳比右腳稍靠前約10厘米，利于加大身體方向穩(wěn)定角。

（二）骨盆姿勢：骨盆是軀干和下肢連接的中間環(huán)節(jié)。其姿勢的正確固定，是決定軀干姿勢正確的基礎(chǔ)。

骨盆向左后方傾斜，可迫使髂股韌帶參與平衡重力矩的工作。因為軀干的支點在腰骶關(guān)節(jié)的中心，骨盆的支點是兩髖關(guān)節(jié)的中心，軀干的重心線落在兩髖關(guān)節(jié)連線之后，故而形成一個重力矩。平衡這個重力矩的任務(wù)主要由髂腰肌和髂股韌帶來承擔。骨盆后傾迫使髂股韌帶參與工作，有關(guān)肌肉負荷則可相應(yīng)減小，亦利于骨盆姿勢的相對固定。又由于軀干向左傾斜，迫使骨盆左傾形成兩髖關(guān)節(jié)右高左低，使髖關(guān)節(jié)韌帶一側(cè)拉緊，也參與了固定骨盆的工作。

（三）脊柱姿勢：脊柱是頭部、胸部及整個軀干組織的主要支柱。

軀干適量向左后方傾斜，脊柱成S形彎曲下塌，利于把軀干和槍支的重力移到脊柱上，并使槍的重心線與身體的重心靠近，迫使脊柱韌帶參與固定腰部姿勢的工作。脊柱姿勢與骨盆后傾的姿勢密切配合，形成腰部環(huán)節(jié)的塌實固定。

（四）右臂姿勢：右臂姿勢是人槍系統(tǒng)密切結(jié)合的主要環(huán)節(jié)。

1、在正確握槍的基礎(chǔ)上，右臂自然伸直，張胸“提肩”，后正直下沉。槍與手腕、右臂自然成一體、與胸部位結(jié)合緊密，槍的重心靠近身體的重心，姿勢穩(wěn)定性好。2、右臂與軀干構(gòu)成約140--150度夾角，利于肩部肌肉放松。隨著左臂的下垂放松，同時產(chǎn)生向左向下的力量。

（五）頭部姿勢：頭部姿勢要有利于方便瞄準。頭部向右傾斜度和側(cè)轉(zhuǎn)度應(yīng)盡可能減小，便于前庭器的正常工作，以維持槍支在瞄準過程中的力量平衡。

二、立姿射擊關(guān)鍵環(huán)節(jié)

骨盆和脊柱的姿勢（以下簡稱腰部姿勢）是影響立姿靜力平衡的主要部位，所以立姿的關(guān)鍵環(huán)節(jié)在于腰部動作。從人體靜力學的角度分析，充分利用被動運動器官來固定骨盆、脊柱和平衡重力矩，有利于身體和槍支的穩(wěn)定。由于立姿姿勢的不對稱和不自然，必然改變腰部肌群的正常負荷，迫使腰部肌肉處于極不自然的狀態(tài)下工作，造成腰部肌肉一時失去對稱性張力，影響肌肉工作的協(xié)調(diào)能力，容易引起慢性腰肌勞損。但是，人們發(fā)現(xiàn)不自然不對稱的軀干姿勢，有利于腰部姿勢的相對固定，能夠使槍支獲得良好的平衡穩(wěn)定性。

三、立姿射擊姿勢類型

手槍立姿大致分為：“大塌腰”、“小塌腰”、“中等塌腰”等姿勢類型。（一）大塌腰式：軀干向左后方傾斜度較大，小腹和右胯突出明顯。右上臂、前臂夾角大，上臂自然前伸，左臂自然放松下垂。兩腳開度大，腳尖在射線上平齊或右腳稍靠前。有關(guān)韌帶能有效地參與固定“盆、脊”活動環(huán)節(jié)，能夠獲得較好的穩(wěn)定性。但腰部肌肉承受負荷較大，右側(cè)骶棘肌緊張度高，容易產(chǎn)生疲勞。（二）小塌腰式：軀干向左后方傾斜度小，姿勢自然直立。右上臂、前臂夾角小，左臂自然叉腰或下垂，人槍結(jié)合緊。兩腳開度一般與肩同寬。兩腳尖在射線上平齊或右腳稍前，左腿受力稍大。（三）中等塌腰式：人槍結(jié)合緊湊自然，兩腳受力較為平均，總重心投影點比較靠近支撐面中央稍后，各環(huán)節(jié)大體與前面的分析相似，它綜合利用了骨骼負重和韌帶固定活動環(huán)節(jié)的有利因素，相對減輕丁肌肉負荷。

四、立姿射擊姿勢調(diào)整

（一）姿勢結(jié)構(gòu)的調(diào)整要“先緊后松”。即在開始據(jù)槍時，先使肌肉用力把上體舒展開，接著按正確的技術(shù)動作表象調(diào)整姿勢動作到位。（二）擊發(fā)過程的平衡調(diào)整要“先扣后穩(wěn)”。開始屏氣瞄準時，扣扳機的意識在前，穩(wěn)槍的意識在后。因為擊發(fā)過程要求射手要處理好兩個協(xié)調(diào)關(guān)系：1、大肌群保持相對靜止（抑制）狀態(tài)與扣壓扳機食指肌肉的興奮狀態(tài)之間的協(xié)調(diào)關(guān)系；2、有意識抑制大肌群用力與小肌群下意識用力參與平衡調(diào)整之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。前者主要是個“扣”字，后者主要是個“穩(wěn)”字。如果屏氣瞄準開始后，先注意穩(wěn)，槍支平衡狀態(tài)容易較快出現(xiàn)，食指的起動狀態(tài)則會在穩(wěn)定狀態(tài)來臨或出現(xiàn)之時才開始。這樣，一則容易推遲擊發(fā)，二則由于食指的突然起動，容易破壞槍支的平衡性。

參考文獻：

[1]牟奇良 主編 《輕武器射擊》 解放軍出版社 2003年

[2]劉開吉 主編 《特種武器射擊訓練》 昆明陸軍學院出版 2002年

[3]劉洪勛 主編 《步兵輕武器射擊學》 石家莊陸軍學院出版 2000年