摘要：上肢擺臂技術(shù)是我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)，本文從擺臂的作用、技術(shù)的構(gòu)成等層面進(jìn)行簡(jiǎn)要分析，旨在引起訓(xùn)練者、研究人員對(duì)短跑擺臂技術(shù)的重視，同時(shí)給其在訓(xùn)練時(shí)提供一些理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：短跑擺臂角度方向幅度

一、擺動(dòng)技術(shù)的重要性

隨著短跑成績(jī)不斷的被刷新，隨之而來(lái)的是短跑的技術(shù)和理論更新，現(xiàn)在進(jìn)人了“蹬擺結(jié)合，以擺為主”的新技術(shù)理論階段。在跑的技術(shù)中，擺動(dòng)腿迅速有力的向前上方擺動(dòng)以及支撐腿積極前擺快速完成蹬地，這兩者的協(xié)調(diào)是途中跑的主要技術(shù)?？梢?jiàn)提高二者的擺動(dòng)速度是最關(guān)鍵的，但上肢快速、大幅度的擺動(dòng)對(duì)下肢動(dòng)作速度和幅度起著極其重要的主動(dòng)帶動(dòng)作用，這不僅要求運(yùn)動(dòng)員有很好的力量和技術(shù)還受到多方面因素的制約。由于上肢質(zhì)量相對(duì)于下肢較小，擺動(dòng)半徑相對(duì)于下肢較短，因而擺動(dòng)速度要比下肢陜得多。擺臂技術(shù)可以說(shuō)是短跑中是最基礎(chǔ)的技術(shù)環(huán)節(jié)。查閱大量文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)，一直以來(lái)人們都將關(guān)注點(diǎn)放在如何提高支撐腿的后蹬和擺動(dòng)腿的擺動(dòng)上，因此大部分是圍繞下肢擺動(dòng)技術(shù)進(jìn)行研究，認(rèn)為上肢的擺動(dòng)是被動(dòng)的，僅對(duì)下肢起著平衡的作用，擺臂作為短跑周期中重要的組成部分和技術(shù)動(dòng)作，切不可忽略，對(duì)擺臂技術(shù)進(jìn)行全面的分析研究，為完善短跑技術(shù)提供科學(xué)的理論依據(jù)。

二、擺臂的作用

l、保持身體的平衡。手臂動(dòng)作和腿部動(dòng)作是同步的，正確的手臂動(dòng)作，以維持人體的平衡。當(dāng)快進(jìn)腿擺動(dòng)，就必須保持身體的平衡，腿擺動(dòng)速度，因此手臂的擺動(dòng)，必須予以加強(qiáng)，以保持身體的平衡，以保持機(jī)體在水平方向上保持穩(wěn)定及高速移動(dòng)。

2、增加步幅。擺臂會(huì)影響腿擺動(dòng)頻率，增加擺動(dòng)時(shí)的力量帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)充分的前伸以增加步幅。但是注意的是提高步幅的同時(shí)可能會(huì)降低步頻，因此應(yīng)引起教練員及運(yùn)動(dòng)員的高度注意，以期在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提下改進(jìn)擺臂技術(shù)。

3、提高步頻。上肢較短，因此上肢擺動(dòng)比下肢容易，易于保持高節(jié)奏的擺動(dòng)?？焖贁[動(dòng)手臂，可以使腿部擺動(dòng)加快，提高跑速。擺臂動(dòng)作可以帶動(dòng)下肢被動(dòng)的擺動(dòng)，致使下肢高速有力的擺動(dòng)，以提高步頻。

4、提高機(jī)體向前的推動(dòng)力。擺臂力的正功量大小值，由擺臂的位置和夾角及半徑來(lái)確定。如果手臂以肩為軸心作劃弧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)前臂與上臂夾角是900，處于蹬力延長(zhǎng)線上時(shí)，正、負(fù)量等于零。下擺時(shí)，正負(fù)功星產(chǎn)生，且正功量漸漸增大，負(fù)功量減少。手臂擺至同側(cè)腿垂直面時(shí)，線速度的正功量為最大值，因?yàn)榇藭r(shí)擺臂力的反作用方向正好與身體水平速度方向相反，加大了推力，提高了速度。

5、使身體保持向前的水平速度。擺臂可減少質(zhì)心在前后方向及橫向的水平波動(dòng)，使質(zhì)心保持恒定的水平速度，因?yàn)閿[臂主要對(duì)垂直軸的角動(dòng)量有影響。擺臂對(duì)垂直軸產(chǎn)生的正負(fù)角動(dòng)量，可以抵消腿的反向角動(dòng)量，因此可使身體保持向前的水平速度。

三：擺臂技術(shù)的組成

l、擺臂的肘關(guān)節(jié)角度

上臂和前臂之間的在肘關(guān)節(jié)處形成角度。肘關(guān)節(jié)角度是影響步頻一個(gè)主要因素。所以在擺臂受到手臂和肘關(guān)節(jié)角度變化的限制。要提高擺臂頻率首要條件是縮短擺動(dòng)半徑，所以對(duì)擺臂各時(shí)期肘角的變化有一定限制。角度過(guò)大會(huì)影響擺速：過(guò)小會(huì)影響下肢的動(dòng)作幅度。因?yàn)槭直塾汕跋蚝髷[初始階段，為了獲得更大的加速度，技術(shù)上要求開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)半徑要小，小臂和手腕放松，使肘角自然放大，肘角約為60-70度左右。當(dāng)手臂擺至體側(cè)時(shí)，為了獲得較大的離心力，除了加大角速度，還應(yīng)適當(dāng)打開(kāi)大小臂夾角，肘角約為130-140度，到后擺最高點(diǎn)時(shí)，叉減小到90度左右為宜。因?yàn)樾”鄯e極向前；向上擺可增加支撐腿后蹬效果，彌補(bǔ)擺動(dòng)腿向上擺動(dòng)的不足。從重力對(duì)跑的影響的角度來(lái)分析，是因?yàn)樯现圩龊笊蠑[時(shí)，屈臂角度在90度的情況下，上肢的重力矩小于屈臂角度100-120度時(shí)的重力矩，這樣肩帶后側(cè)肌群在克服上肢重力矩做功時(shí)，上肢在屈臀100-120度角后擺時(shí)要費(fèi)勁得多。所以向后擺臂時(shí)，肘角不宜過(guò)大，如過(guò)分打開(kāi)肘關(guān)節(jié)的角度或直臂后擺，不僅不能加大擺動(dòng)幅度，也不利于發(fā)揮角速度，又不利于后擺最后階段的屈臂制動(dòng)。這種擺臂方法還影響人體騰空階段的兩臂的迅速交替及下肢的迅速交替，以致引起上體正確姿勢(shì)的改變。

2、手臂的方向

手臂的擺動(dòng)方向的正確與否直接影響到擺臂的效率和運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性。正確的擺臂方向應(yīng)該和速度方向相一致，即前后方向擺動(dòng)且保持在身體的矢狀面上。因?yàn)楸鄣臄[動(dòng)存在慣性，前后方向擺臂所產(chǎn)生的慣性可以推動(dòng)肢體的水平前移。

3、擺臂的幅度

擺臂的幅度可以影響步幅和步頻因素，雖然步幅和步頻在運(yùn)動(dòng)中是矛盾關(guān)系，但積極的擺臀訓(xùn)練可以有效的這種矛盾效應(yīng)。在運(yùn)動(dòng)上下肢具有相互協(xié)調(diào)，相互制約、相互影響。運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中下肢的擺動(dòng)半徑長(zhǎng)于上肢的擺動(dòng)半徑，所以上肢的擺動(dòng)好于下肢的擺動(dòng)。但是由于中下肢是同步的擺動(dòng)關(guān)系，上肢的頻率條件并沒(méi)有明顯的表現(xiàn)出來(lái)，但是上肢具備了提高步幅和步頻的主動(dòng)性和條件。

4、手指的伸曲度

手指最好保持自然伸直，手指這種的這種狀態(tài)符合力學(xué)原理的：（l）在擺臂動(dòng)作中，手指自然伸直，就與前臂內(nèi)側(cè)肌群的收縮力的作用方向相同，沒(méi)有產(chǎn)生分力，所以可以減少肌肉發(fā)力，減少額外的消耗。（2）手臂在擺動(dòng)過(guò)程中自然伸直受的空氣阻力小。（3）根據(jù)上肢骨骼的解剖學(xué)原理，我們的肩、肘、腕、手指各關(guān)節(jié)的自由度明顯大于軸性關(guān)節(jié)。所以，從理論上認(rèn)為，人體的上肢屈肌群力量一般都大于伸肌群，伸直手掌擺臂能拉長(zhǎng)屈肌群的初長(zhǎng)度加強(qiáng)伸肌群的工作能力，同時(shí)使肩部屈肌群得到拉伸，從而使肩關(guān)節(jié)放松，增大擺臂幅度和力量。伸掌擺臂技術(shù)，由于以肩關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)軸，使杠桿臂的工作距離加強(qiáng)，轉(zhuǎn)動(dòng)慣量加大，因此，從質(zhì)量重心到轉(zhuǎn)動(dòng)軸的距離增加，轉(zhuǎn)動(dòng)慣量加大，同時(shí)也要求肩關(guān)節(jié)屈肌和伸肌都需要加強(qiáng)有力的收縮，從而增加擺臂的效果

總之，短跑是一項(xiàng)要求身體備環(huán)節(jié)高度協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)視為一個(gè)整體，在運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中一定保持機(jī)體的整體性而不能破壞。因此教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該加強(qiáng)短跑中擺臂技術(shù)的訓(xùn)練，使上、下肢技術(shù)和力量平衡發(fā)展，擺臂技術(shù)更加完善以提高運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水平，提高競(jìng)技能力。

參學(xué)文獻(xiàn)：

【1】文超，田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程【M】，北京：人民體育出版社，2003.

【2】孫艷萍，短距離跑中的擺臂技術(shù)【j】體育科技，1998，19（3）：29-30.

【3】劉小翔零憶湘，余蓉輝對(duì)短跑技術(shù)中擺臂姿勢(shì)分析[J]湖北體育科技2001[3]： 334-336.