【摘 要】太極拳在現(xiàn)代社會(huì)中具有其獨(dú)特的實(shí)用價(jià)值。本文主要通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比、問(wèn)卷調(diào)查與訪談法，探討了太極拳的鍛煉效果、保健、健身作用。

【關(guān)鍵詞】太極拳 鍛煉效果 調(diào)查研究

太極拳產(chǎn)生于中華文化的土壤，堪稱中國(guó)武術(shù)的代表作，它以中華醫(yī)學(xué)為理論基礎(chǔ)，以引導(dǎo)養(yǎng)生，各家拳法為技術(shù)基礎(chǔ)，在明末清初得以成型，它揭示的是關(guān)于人類健康、自強(qiáng)、進(jìn)取的共同主題，因此受到全世界人民的喜愛和歡迎。作為古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，太極拳在現(xiàn)代社會(huì)中依然具有其獨(dú)特的實(shí)用價(jià)值，而且影響力隨著時(shí)間的推移越來(lái)越大。

一、研究對(duì)象、目的與方法

為了進(jìn)一步探討太極拳在全民健身中的作用，我們先后對(duì)活動(dòng)于徐州市淮海戰(zhàn)役烈士紀(jì)念塔園林60位太極拳練習(xí)者鍛煉前后的身體狀況進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)與調(diào)查分析，其中45人參加鍛煉兩年以上，年齡最大75歲，最小45歲，平均年齡53.5歲。

二、分析與討論

由于人的身體情況千差萬(wàn)別，在調(diào)查中本文根據(jù)人體生理的基本原理和體育基礎(chǔ)理論，針對(duì)人的生理和心理特點(diǎn)，主要對(duì)練習(xí)者的心臟血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、身體形態(tài)、體內(nèi)物質(zhì)代謝，骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)等五大方面進(jìn)行了調(diào)查。

（一）參加太極拳鍛煉前后身體情況

從調(diào)查的情況來(lái)看：2012、2013年兩年鍛煉前分別有79.8%、76.6%的人有病灶反應(yīng)。而參加鍛煉后從2012、2013年兩年的反饋現(xiàn)象來(lái)看，有50%、及62%的人病灶減輕，有46%、36%的變化不大，極少數(shù)人的病灶加重。

（二）參加太極拳鍛煉前后身體表現(xiàn)特征

1.太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

中神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級(jí)部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)和器官活動(dòng)的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境，使身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。太極拳的練習(xí)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，90.2%的練習(xí)者認(rèn)為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對(duì)大腦活動(dòng)的良好訓(xùn)練因素。此外，從動(dòng)作上來(lái)講，太極拳的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要如行云流水，連綿不斷，由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時(shí)動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起市面上訓(xùn)練作用。這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

許多試驗(yàn)都證明，做一種運(yùn)動(dòng)之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動(dòng)力過(guò)程、氣體代謝等發(fā)生改變。對(duì)某些患慢性病的人來(lái)講，“情緒”的提高更為重要，不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對(duì)治療功效來(lái)講很重要。

2.太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響

我們對(duì)兩組老人進(jìn)行了身體檢查，心電反應(yīng)異常的太極拳組只占30.4%，而對(duì)照組的一般老人則占46.7%；太極拳組的平均血壓為135.2/81.4毫米汞柱，對(duì)照組老人為155.5/83.4毫米汞柱；動(dòng)脈硬化率，太極拳組是37.8%，一般老人為43.7%；太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對(duì)照組的大。

以上結(jié)果不難看出，經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠狀動(dòng)脈供血充足，心臟收縮有力，血液動(dòng)力過(guò)程良好。打太極拳對(duì)保持肺組織的彈性、胸廓活動(dòng)度、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。這是因?yàn)榻?jīng)常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺組織的彈性好，肋軟骨骨化率低。對(duì)于已有肋軟骨骨化的老人來(lái)說(shuō)，太極拳深長(zhǎng)細(xì)勻的呼吸和腹肌膈肌活動(dòng)，即能增加透氣功能，又能通過(guò)腹壓有規(guī)律的改變，使血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這都有利于保持老人的活動(dòng)能力。

3.太極拳對(duì)骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有18.9%，彎腰時(shí)手能觸地的占80.1%，；對(duì)照組老人發(fā)生脊柱畸形的占61.3%，彎腰時(shí)手能觸地的占16.6%；太極拳組比對(duì)照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低（38.6%比70.1%）。

打太極拳對(duì)骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。經(jīng)常地練習(xí)太極拳，無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果，但是，經(jīng)常打太極拳，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度也較好。打太極拳要求動(dòng)作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。調(diào)查結(jié)果表明：堅(jiān)持練習(xí)太極拳一年以上的人普遍反映，“精神充沛，睡眠好，可以消除精神緊張和焦慮?！碧貏e是老年人在這方面尤為突出，因?yàn)槔夏耆嗽谏窠?jīng)系統(tǒng)方面表現(xiàn)往往是，腦細(xì)胞萎縮，腦力遲鈍、健忘、失眠、易怒等等，而經(jīng)過(guò)鍛煉使這些衰老的現(xiàn)象得到了緩解和改善。

4.太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響

太極拳是一種適合生理的健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了血液循環(huán)，減少體內(nèi)淤血，改善了消化作用與新陳代謝過(guò)程。從兩組老人的骨骼變化及動(dòng)脈硬化發(fā)生率的差異來(lái)看，打太極拳對(duì)脂類、蛋白類以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運(yùn)動(dòng)的防老作用。例如，有人報(bào)道，老年人鍛煉五到三十分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。也有人對(duì)動(dòng)脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)五到六個(gè)月鍛煉后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果，可以說(shuō)明打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。

綜上所述，根據(jù)本文的調(diào)查情況及收集的大量資料表明，太極拳在全民健身中起到的作用，可以概括為：總的講，能夠提高抗病能力。具體為增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能；促進(jìn)消化系統(tǒng)的循環(huán)；通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能；促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，健全大腦功能；強(qiáng)筋壯骨，增進(jìn)機(jī)體活動(dòng)能力。

為提升我國(guó)全民的體育文化素養(yǎng)，作為中國(guó)傳統(tǒng)體育文化組成部分的太極拳運(yùn)動(dòng)應(yīng)該得到重視和推廣。