春季是感冒高發(fā)的時(shí)段，天氣忽冷忽熱，一不小心就會(huì)打噴嚏、流鼻涕。不過(guò)，除了呼吸系統(tǒng)的感冒之外，春天更是“心理感冒”的高發(fā)季節(jié)。

據(jù)專家分析，春季氣溫變化較大，人體內(nèi)分泌也隨之變化，代謝旺盛，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變，很容易引起情緒的波動(dòng)變化，易出現(xiàn)抑郁、躁狂、焦慮甚至精神分裂癥等精神疾病。

春季出現(xiàn)心理問(wèn)題的可能性比其他季節(jié)要高20%-30%，因此，春季心理健康的調(diào)解問(wèn)題顯得尤為重要。如果患上了“心理感冒”，要學(xué)會(huì)及時(shí)自我調(diào)節(jié)，為自己減壓。

“心理感冒”的癥狀表現(xiàn)

心理感冒主要表現(xiàn)為：情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制，其實(shí)很多人對(duì)它不陌生，但需注意與一般的“不高興”進(jìn)行區(qū)別，它有以下明顯的特征：

情緒低落：總是憂愁傷感，甚至厭世悲觀絕望，乃至有自殺的念頭和行為。

思維遲緩：就是自覺(jué)腦子變笨了，記不住事，思考問(wèn)題困難。

運(yùn)動(dòng)抑制：渾身無(wú)力發(fā)懶，不想活動(dòng)。走路緩慢，不喜歡與人交流，自發(fā)言語(yǔ)明顯減少，總覺(jué)得活得太累等。

具備以上典型“心理感冒”癥狀的患者并不多見(jiàn)。但心情壓抑、興趣喪失、焦慮、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過(guò)低、整日唉聲嘆氣等，都是比較常見(jiàn)的癥狀。特別是突然自信心不足，擔(dān)心自己做不好，這時(shí)就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驅(qū)癥狀了。

還有很多患者是以身體不適為主要表現(xiàn)：有頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，伴有健忘、乏力；找不到器質(zhì)性病變的頭痛、肢痛、腰痛等；無(wú)原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適；莫名其妙的心慌、心悸以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適，但各種檢查卻均為正常。

由于早期患者“心理感冒”癥狀表現(xiàn)比較輕微或不太典型，往往容易被忽視，直到情況嚴(yán)重甚至發(fā)生意外時(shí)，人們才開(kāi)始警覺(jué)。所以及時(shí)識(shí)別自身的心理問(wèn)題，承認(rèn)它并積極進(jìn)行調(diào)節(jié)是非常必要的。

易患春季心理病的四大人群

多慮族。一是害怕?lián)頂D。比如長(zhǎng)時(shí)間乘坐公共交通工具可能導(dǎo)致一些人產(chǎn)生精神障礙，甚至?xí)榫w失控。二是害怕應(yīng)酬。長(zhǎng)期應(yīng)付“狂轟濫炸”的應(yīng)酬，會(huì)引發(fā)一系列軀體疾病和心理疾病。

抑郁族。多見(jiàn)于經(jīng)濟(jì)條件較差，又特別好面子的人。由于長(zhǎng)假的時(shí)候已經(jīng)把積蓄用的差不多了，剛上班又沒(méi)有太多的錢，所以不敢買這買那，如此的郁悶也讓人無(wú)處發(fā)泄。

孤獨(dú)族。多見(jiàn)于背井離鄉(xiāng)的年輕人。離開(kāi)家出外打拼，時(shí)常會(huì)感到孤獨(dú)。

悲傷族。多見(jiàn)于空巢老人和背井離鄉(xiāng)的人，子女們都有了自己的事業(yè)，好幾個(gè)月甚至一年都不能見(jiàn)一面，這樣的時(shí)候老人就會(huì)感到凄涼。

“心理感冒”的自我調(diào)節(jié)

多數(shù)的心理感冒，通過(guò)神經(jīng)的自控系統(tǒng)，就可以自我調(diào)節(jié)而達(dá)到自愈。即使是癥狀比較嚴(yán)重，也不要驚慌失措，應(yīng)及時(shí)找心理醫(yī)生進(jìn)行治療。

第一，要樹(shù)立良好的心態(tài)。凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對(duì)自身的學(xué)習(xí)、生活、工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免的，要能夠正確積極地調(diào)整心態(tài)；

第二，仔細(xì)觀察自己的內(nèi)心活動(dòng)，和自己友好相處。

能夠建設(shè)性地滿足自己的需求。很多時(shí)候就是因?yàn)閴阂中枨髮?dǎo)致心理疾病發(fā)生；

第三，找到正確的減壓途徑。

一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不必恐慌，可以通過(guò)做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移不良情緒。在情緒低落的時(shí)候，通過(guò)大喊、交流、運(yùn)動(dòng)等多種形式去宣泄自己的感情，盡量減少悲觀情緒的累積。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些癥狀長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)。天氣好的時(shí)候，多參加一些戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣，會(huì)使心情得到愉悅；郁悶、憂愁的時(shí)候，多找朋友聊天，將困惑的事情傾訴出來(lái)；

第四，要有生活規(guī)律。

少抽煙、喝酒、熬夜等。注意休息，早睡早起，避免過(guò)度疲勞，保持良好的精神狀態(tài)；

第五，科學(xué)飲食。

多吃蔬菜水果，清淡飲食，多喝水。少吃油膩、上火的食物。

編輯/劉柳