前不久，我收到一封女生的來信。信的內容是：

我是一名初二女生，長相丑陋，滿臉痘痘，而且個子也較矮，口才不好，不會討人喜歡，經常憂郁，體育不好（唉，我沒發(fā)現自己有什么長處）。住宿以后，舍友都是很漂亮的女生，她們常常坐在一起談誰不漂亮，每每這時我都躲得遠遠的，自卑感油然而生。雖然有時我也會想現在丑點兒沒關系，等上大學了再打扮打扮。但是，每一次跟別人交流說話時我都不敢抬起頭直視對方，還常常被人說成傲慢，對別人愛理不理。冤枉呀！都是自卑惹的禍。老師，我該怎么辦才好呀？

心靈導航：

信中的女生常常被人說成傲慢，那什么樣的人才會被人認為傲慢呢？如果她真像自己說得那樣又矮又丑又自卑，同學們要么欺負她，要么無視她，但他們是不會認為她傲慢的！很簡單，一個傲慢的人一定有傲慢的資本，如果她靜下心來找找自己“傲慢”的資本是什么，不就找到自己的優(yōu)點了嗎？

在青少年的成長過程中，會因為各種各樣的原因，產生程度不同的自卑情緒，導致心理上的自卑感。

事實上，任何人都會有弱點，無法做到沒有一絲缺陷。如果不積極去面對自己的弱點，我們就容易產生自卑情緒。比如：有的同學會為自己制定比較高的目標，但經過努力后卻達不到，這樣的失敗如果連續(xù)出現幾次，就容易自我否定，產生自卑感；有的同學進入青春期之后，非常在意別人對自己的看法，受到他人的嘲笑否定，也會產生自卑感；愛美之心，人皆有之，尤其進入青春期后會很在意自己的相貌，那些相貌不盡如人意的學生心理上難免會產生挫折和壓抑感；還有些同學特別注重物質上的攀比，一旦發(fā)現自己稍遜一籌，就會覺得在人前沒有面子，變得自卑。

“金無足赤，人無完人?！笔篱g每個人都會有自己的優(yōu)點和缺點，即便是偉人、名人也不例外。當我們的優(yōu)點得到表現時，就有自信；而當缺點在別人面前展露時，就會感到自卑。可以說，人人都有自卑感，但同時人人也都有自信心，人們心理健康的標志就是能以行動去表現自己的優(yōu)點，增強自信。

從另外一個角度看，人有點自卑并非完全是壞事。至少，它常常提醒我們還有要超越自我的地方。如果一個人總覺得自己什么都足夠好了，那他哪里還有提升自己的欲望和空間呢？自卑就像感冒，盡管它經常讓我們不舒服，但是我們必須戰(zhàn)勝它，只有這樣，我們的心理免疫力才會上一個臺階。

心靈處方：

克服自卑心理，可以采用以下一些效果顯著且易于操作的方法。

樹立健康整潔的自我形象

心理自卑的人，通常具備服飾保守，說話吞吞吐吐，走路畏縮等特點。從改變服飾、說話的音量、走路的姿勢入手，便是改變心態(tài)、克服自卑心理的一條捷徑。據國外實驗證實，昂首闊步的舉止以及整潔大方的打扮能提高自己的信心。因此，平時不過于關注自己的長相，并樹立正確的審美價值觀，要懂得“人最重要的不是外在美，而是心靈美”。但注意適度改變自己的形象：穿整潔大方的服裝，講話爽快，走路昂首闊步等等。

練習使用積極正面的語言

語言是思想的表露。積極的語言能使人產生積極的情緒，改變消極的心態(tài)。我們可以有意識地用“我很聰明”“我很健康”之類的積極語言為自己打氣，或是在此基礎上，根據自己的實際情況擬定一句鼓舞斗志的話，每天上學之前都念上幾遍，在語言暗示后再滿懷信心地去上學。

體驗成功情景的喜悅

每當自己遇到困難，不敢接受挑戰(zhàn)時，可以先在頭腦中想象完成任務時的勝利情景。這種白日夢式的預演勝利法，對于幫助自己戰(zhàn)勝恐懼心理，愉快地接受富有挑戰(zhàn)性的任務，具有立竿見影的效果。

訂立切實可行的小目標

適當降低追求，把大的目標分解成若干小目標，做到一學期、一個月甚至一個星期都有目標可循。目標變得小而具體，就易于實現，這樣一來自己就每時每刻都有成功感，就可更快地進步。

建立成功的記錄檔案

科學研究表明，每一次成功，人的大腦便有一種刻劃的痕跡——動作模式的電路紋。當人重新憶起往日成功的動作模式時，人又可重新獲得那種成功的喜悅，從而消除自卑，充滿信心。

因此，為了自己生活在成功的體驗之中，行之有效的方法是建立自我成功檔案，將每一次哪怕是非常小的成功與進步都記錄下來，積少成多，每隔一段時間就拿出來看看，經常重溫成功的心情，這樣能使自己信心百倍地去克服困難。

將失敗當作學習的機遇

失敗的陰影是產生自卑的溫床。洗刷失敗陰影的方法很多，較為常見的有兩種：一是將失敗當作學習的機遇，認真分析失敗的原因，從失敗中學習和吸取教訓，總結經驗；二是徹底遺忘，有意將那些不愉快的、痛苦的事情徹底忘記，或是用成功的經歷去抵消失敗的陰影。