母其彌雅是公認的“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”，也是中國瑜伽運動最廣為熟知的推廣者之一，更是“千人瑜伽會”運動的代言者。她是專業(yè)的瑜伽指導師，并自創(chuàng)了“彌雅瑜伽”。她的容貌清麗、陽光、健康，典雅的東方氣質中透著時尚的現(xiàn)代氣息。今天就讓我們跟隨她來學習如何打造性感美腿吧！

仰臥手抓腳趾伸展

★步驟：身體放松仰臥在地板上，雙手自然放于體側，抬右腿，右手抓住腳趾。

吸氣時伸直右腿，感受到右腿后側的肌肉在拉伸。

呼氣，松手，右腿慢慢落下，然后換另一邊重復。

▲功效：有效拉伸大腿后側的肌肉。

坐立前屈式

★步驟一：坐立姿勢，腿部并攏，上身向前傾雙手抓住腳部。

吸氣同時背部伸展，呼氣，感受脊柱向前方延展，同時折胯向下，放松肩膀。

★步驟二：吸氣，身體慢慢向上還原，雙手合掌帶動手臂向上伸展，脊柱也同時伸直延展。呼氣，慢慢還原。

▲功效：能有效舒展我們的背部，還能拉伸腿部后側。增強髖關節(jié)靈活性。對消化不好的朋友也有很好的幫助哦，這個體式能按摩我們的腹部器官，幫助排毒。

上板式

★步驟：腿部伸直坐在地板上，用手臂支撐在身體后面，指尖要指向雙腿的方向。

吸氣同時用力抬起臀部，身體要保持成一條直線，臀部、腹部用力收緊，保持一會。

呼氣，臀部先慢慢放下，然后還原放松一下肩膀。

▲功效：這個體式能很好的加強我們腹部的力量還有肩部肌肉的力量，肩頸不好的朋友可以多練習。