“逆生長”是娛樂圈所有女人的夢想，于是，那些容顏老去、卻又有著優(yōu)厚經(jīng)濟基礎(chǔ)的女星們一直在孜孜不倦地鉆研“逆生長”的良方，從化妝到整容，進(jìn)而打針吃藥，為了“青春”的容顏，大家可謂絞盡腦汁。殊不知，“逆生長”有時候也是自里而外的吃出來的，健康的飲食、合理的食物搭配、良好的生活習(xí)慣和作息時間，勝過千千萬萬的化妝品和藥物。那么如何才能在生活中低成本地實現(xiàn)所謂的“逆生長”呢？

什么都吃點兒

我們身體需要40多種營養(yǎng)素，沒有任何一種食物能滿足我們一天所需，通常每種食物都是某些含量突出，某些含量很少甚至不含有。食物多樣，才有利于我們攝入充足的營養(yǎng)，供給自身需要。

吃蔬菜水果 做“好色之徒”

我們說做人不可好色，但挑選起蔬菜、水果來一定要好色。這是因為深色的蔬菜、水果中含有的抗氧化物質(zhì)豐富，如紫黑色的桑葚中含有花青素，南瓜、橙子中胡蘿卜素豐富，綠葉菜中維生素C，葡萄中的多酚、單寧等，都是很好的抗氧化物質(zhì)。深色果蔬中的這些天然色素和物質(zhì)，可以起到清除自由基、延緩衰老的作用。不僅利于健康，防止器官的衰老，還可以淡化色斑，起到美白的效果。

小指南：建議深色果蔬占菜籃子的一半左右。

要想氣血足 紅肉適當(dāng)吃

每天補充點含鐵豐富的食物，有利于造血。哪些食物含鐵豐富呢？

★動物肝臟、動物全血、紅肉等（例如豬肉、牛肉、羊肉），每天一掌心的肉就可以了，大約50～100g；

★如果是素食者，建議吃些綠色和紅色的蔬菜、水果，蔬菜吃前焯下水，并和富含維生素C（如獼猴桃、柿子椒、西蘭花、鮮棗）的食物一起吃，鐵的吸收更好。

一杯奶一個蛋 美顏養(yǎng)出來

眾所周知，膠原蛋白是構(gòu)成皮膚的主要成分，要想皮膚好，膠原蛋白不可少。很多愛美的女士青睞于富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄和鳳爪等。但是我們?nèi)梭w是一個神奇的世界，不是說吃啥補啥，吃膠原蛋白就補膠原蛋白。吃豬蹄、鳳爪美容的效果甚微，倒不如每天300ml牛奶、一個雞蛋效果明顯。牛奶和雞蛋都是完全蛋白，蛋白質(zhì)有利于人體的吸收和利用，同時還能夠提供強壯骨骼的鈣、預(yù)防皮膚干燥的維生素A和維生素B等礦物質(zhì)和維生素。

不渴也喝水 甜飲料莫碰

都說女人是水做的，其實所有人都是水做的。水占到體重的60%左右，人體輕微的缺水就會造成嚴(yán)重的后果。每天至少1200ml的水，基本能夠滿足一天身體所需。平時會用水嫩這個詞來形容皮膚，如果平時不愛喝水，或者等到渴了才喝，身體缺水，會導(dǎo)致皮膚干燥、起皮等，也容易加速衰老。對于甜飲料，很多成分表中可以看到各種甜味劑、香精、色素等等，不僅沒有什么營養(yǎng)，還會增加肥胖的風(fēng)險，可能造成齲齒、糖尿病、痛風(fēng)等疾病。最健康的飲料是白開水，如果想來點別的，可以選擇牛奶或豆?jié){。

飲食清淡 健康又年輕

清淡飲食，有利于減少食用油的攝入，進(jìn)而減少高溫下的油脂有害產(chǎn)物（如自由基、苯并芘等）。同時還可限制能量的攝入，對于預(yù)防心血管疾病具有積極作用。

要想“逆生長” 這些不能有

★暴飲暴食傷自己

生氣郁悶了狂購物，零食敞開吃；自助餐為了吃夠本，扶墻進(jìn)扶墻出；為了減肥，一頓不吃，餓了又海吃海喝……恐怕這是當(dāng)下年輕人的最常見生活方式。其實，這樣是最不安全的。首先，這種飲食方式容易引起肥胖，而快速進(jìn)食也會增加急性胰腺炎的風(fēng)險，可出現(xiàn)嘔吐、發(fā)燒、腹瀉等癥狀。如果各位認(rèn)為腹瀉也是減肥的一種方式那就更加大錯特錯了，實際上，腹瀉拉出去的主要是水和電解質(zhì)，不是脂肪。

★路邊攤、麻辣燙傷不起

隨著人們生活節(jié)奏的加快，路邊攤越來越備受推崇。早餐來個雜糧煎餅，晚餐吃個麻辣燙，先不看營養(yǎng)，光那過來過去的車輛所裹挾的灰塵就讓你的這一餐減色不少。眾所周知，油多次加熱會致癌，這個煎餅也許是前面4、5個人的煎餅剩下的油，你還敢吃么？再說說麻辣燙，尤其是夏天的麻辣燙，夏天天氣熱，很多食材難以長時間保存，于是就有了福爾馬林浸泡，福爾馬林是干嘛的呢？浸泡標(biāo)本和尸體用的。

★戒煙限酒靠自己

煙的危害不說大家都知道，大黃牙、肺癌等等，同時吸煙時產(chǎn)生了大量的自由基，也會對身體帶來不利影響，加速衰老進(jìn)程。所以，煙是必須戒掉。在我們這個酒文化盛行的禮儀之邦，缺少了酒總有一些不完美。其實，少量的酒對人體影響不大。那么每天最多喝多少酒才不至于損害身體呢？對于酒精量，男性最多25g，而女性最多15g。如何計算多少量呢？男性每天的限量（ml）=2500/酒精度數(shù)，即一瓶50度的白酒，每天最多喝50g。女性同理，每天飲酒限量（ml）=1500/酒精度數(shù)，即一瓶10度的葡萄酒，每天最多150g。喝多了傷肝不說，還易成癮，造成精神麻痹，萎靡不振，同樣和“年輕”背道而馳。

小編建議

適量的運動、良好的生活規(guī)律和積極陽光的心態(tài)也是必不可少的。從運動角度，過激烈的運動或者強度較低的運動，都不是很理想的健身方式。世界衛(wèi)生組織推薦了三種有氧運動：快走、慢跑和游泳。堅持有氧運動，對于減肥和維持健康能夠起到良好的作用。從生活方面，良好的作息是維持健康和延緩衰老的保證。長期的熬夜、不規(guī)律的飲食，嚴(yán)重影響著我們的健康。堅持做到早睡早起，每天三餐定時定量，起床養(yǎng)成排便的習(xí)慣等等。最后，積極陽光的心態(tài)是決定年輕與否的重要條件。由內(nèi)而外的年輕才是真正的年輕，所以合理膳食，適量運動，心理平衡，良好習(xí)慣一個都不能少，保證了健康才能保證年輕的容顏！