一支鉛筆，一只靈緹犬，或者一堆要洗的臟衣服，會(huì)讓你的精神振奮，信心百倍嗎？讀一讀下面這些快樂(lè)小點(diǎn)子，它們是各行各業(yè)人士切身體驗(yàn)與智慧的集合，一定能把你認(rèn)為灰暗無(wú)比的一天變得晴空萬(wàn)里——而且最多只用你10分鐘的時(shí)間。

1.學(xué)會(huì)把日?，嵤庐?dāng)作享受。一大堆臟衣服表示你的家人都很勤勞，而接送孩子上下學(xué)是個(gè)聆聽(tīng)孩子心聲的好機(jī)會(huì)。

——朱迪·雷斯，作家兼“為人父母”網(wǎng)站的創(chuàng)建者

2.樂(lè)觀主義者和悲觀主義者生活在同一個(gè)星球，可他們的關(guān)注點(diǎn)卻不一樣，因此就有了不同的心境。你應(yīng)該多關(guān)注那些能帶來(lái)啟迪和靈感的事物，和他人分享快樂(lè)，然后問(wèn)問(wèn)他們今天遇到了哪些開(kāi)心事。多接近那些陽(yáng)光般燦爛的人兒，人生也會(huì)如一場(chǎng)歡樂(lè)的派對(duì)般美妙。

——菲爾·帕克，《通往成功的10件事》一書(shū)作者

3.我聽(tīng)到的關(guān)于幸福的最佳箴言，是每天花幾分鐘時(shí)間想一想那些能給你帶來(lái)幸福的事。除此之外，你還要多和那些快樂(lè)、積極的人交朋友。

——米歇爾·摩恩，Ultimo內(nèi)衣時(shí)裝董事長(zhǎng)

4.把一支鋼筆或鉛筆橫著銜在嘴里（像小狗叨著木棍那樣），這樣你就很自然地露出了一個(gè)微笑！當(dāng)嘴角在微笑時(shí)，大腦就會(huì)做出反應(yīng)，認(rèn)為你是快樂(lè)的，你的心情也會(huì)隨之好起來(lái)。

——道恩·沃爾頓，認(rèn)知催眠治療師

5.將手里的工作暫停，深呼吸，然后花一分鐘關(guān)注一下你看到、聽(tīng)到、聞到、品嘗到和感受到了什么。此時(shí)此刻就嘗試一下吧。怎么樣？很快你就會(huì)感受到無(wú)限的生機(jī)和它賜予我們的一切。

——吉利安·拉文德，倫敦禪修中心教練

6.我每天都會(huì)認(rèn)真地問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：我今天想要得到什么樣的幸福？畢竟能給出這個(gè)答案的只有自己，而不是別人。

——亞利桑德拉·沃森，幸福生活顧問(wèn)

7.微笑！即使有人讓你感到難過(guò)，你也要以德報(bào)怨。微笑是有感染力的，給別人一個(gè)微笑，對(duì)方很有可能會(huì)還你一個(gè)微笑。

——?jiǎng)P蒂·皮珀，《一年365天好心態(tài)》一書(shū)作者

8.每天在花園里澆花兒，這是我最喜歡做的事——我喜歡一切安寧平和的狀態(tài)！

——斯凱·金吉爾，英國(guó)?？朔频缕杖R斯酒店烹飪指導(dǎo)

9.往身上撒些香水。沁人心脾的味道能給我?guī)?lái)新生般的激情！

——格蕾琴·魯賓，《居家更快樂(lè)》一書(shū)作者

10.如果說(shuō)有一種東西肯定能讓我露出笑容，那就是演了多年的通俗音樂(lè)劇。我不是常有時(shí)間看音樂(lè)劇，但是每天早上8點(diǎn)給孩子做早飯時(shí)，我會(huì)亮開(kāi)嗓門(mén)跟著諸如《壞女巫》里的唱段《抗拒引力》高歌一曲，每到這時(shí)，我那三歲的兒子就會(huì)捂上耳朵。這樣做能給我?guī)?lái)一天的好心情，他要是也喜歡聽(tīng)就更好了。

——阿里·哈里斯，《終生一吻》一書(shū)作者

11.如果說(shuō)我在工作中學(xué)到了一些東西，那就是良好的人際關(guān)系是由坦率和真誠(chéng)的交流構(gòu)建起來(lái)的。很多夫妻到了感情崩潰的邊緣，是因?yàn)樗麄儼褷?zhēng)論看成了有損感情的事，實(shí)際上意見(jiàn)相左并不那么可怕，如果雙方少一些較真，矛盾通常都能夠化解。夫妻間要尊重彼此的看法，這一點(diǎn)非常重要，還要盡可能做到開(kāi)誠(chéng)布公。

——伊麗莎白·哈梭，蓋特雷法律公司家庭部主任

12.每天早晨我都去遛狗，這讓我為一天的生活做好了準(zhǔn)備。我一邊在公園外快步走，一邊聽(tīng)著電子書(shū)。如果仍然沒(méi)提起精神，我就換上一身鄉(xiāng)村歌手多莉·帕頓的行頭。

——道恩·波特，電視制片人兼記者

13.深呼吸吧！缺乏深呼吸是現(xiàn)代生活的一個(gè)通病，它會(huì)加重人的壓力感和緊張感。用手托住臉，吸氣5秒鐘，再呼氣7秒鐘。深呼吸前先在手掌上噴些香水效果會(huì)更好。清晨做一次能使你精神振奮，睡前做一次能幫你輕松入眠。

——安博爾·麥金托什，瑜伽教練、“蒲公英寶貝”兒童時(shí)裝店老板

14.我在有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)最棒，無(wú)論騎車、練瑜伽還是忙碌的一天后在大街上快步走。我追求健康飲食，多吃蔬菜、多喝水，偶爾就著一塊黑巧克力喝一杯紅酒。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我很在意自己，對(duì)自己很好時(shí)，我的皮膚和感受都處于最佳狀態(tài)。

——芭比·布朗，化妝大師

15.每天至少吃五種蔬菜和水果，很快，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你不再那么沒(méi)精打采了。飲食盡量以富含纖維和抗氧化劑的食物為主，多吃水果和蔬菜，不但會(huì)讓你變得身輕體健，心情也會(huì)好很多。

——伊恩·坎貝爾，英國(guó)全國(guó)肥胖問(wèn)題論壇創(chuàng)立者兼主席

16.想一想游泳時(shí)當(dāng)你處于“急流區(qū)”的情景。那時(shí)你的注意力完全集中，好像無(wú)論做什么都不費(fèi)勁，時(shí)間也過(guò)得很快。這是可以給你帶來(lái)智慧和力量的一種有力源泉，而且任何時(shí)候你都能得到它。

——希拉里·吉恩斯，“紫線咨詢網(wǎng)”的首席教練

17.獲得快樂(lè)的首要方法是培養(yǎng)出一種凡事“順其自然”的心態(tài)。當(dāng)我們感到緊張、不滿、失望或是后悔時(shí)，我們都在違背“自然”。無(wú)論我們有多不愿意接受那些已成定局的事，都于事無(wú)補(bǔ)。這時(shí)你要知道，悔恨是沒(méi)用的，不如把精力集中到如何主宰未來(lái)上。當(dāng)不良情緒讓你停滯不前，嘗試著接受它們，很快它們就會(huì)離開(kāi)你。

——格萊漢姆·普萊斯，英國(guó)阿比科德心理咨詢公司CEO，心理學(xué)家

18.我會(huì)想一想自己應(yīng)該感激的三件事情。珍惜已經(jīng)擁有的，忘掉無(wú)法擁有的，幸福自然來(lái)。

——琳達(dá)·帕帕多普洛斯，心理學(xué)家

19.有時(shí)候做決定，我經(jīng)常把所有的可能性都想個(gè)遍，于是乎瞻前顧后，憂慮重重。當(dāng)我試著不再冥思苦想時(shí)，快樂(lè)就來(lái)到了我的身邊。后來(lái)我學(xué)會(huì)了通過(guò)直覺(jué)來(lái)做決定，生活節(jié)奏快了起來(lái)，我也有了更多的精力，仿佛在與快樂(lè)并肩同行?，F(xiàn)在每天我都會(huì)問(wèn)自己有沒(méi)有錯(cuò)過(guò)什么。從想得多到想得通，人生就會(huì)多一些快樂(lè)。

——貝琪·沃爾什，《試著用直覺(jué)做事》一書(shū)作者

20.無(wú)論你喜歡什么，每天堅(jiān)持做十分鐘，哪怕是看幾頁(yè)垃圾小說(shuō)也行。

——丹尼斯·泰勒，心理學(xué)家、職業(yè)顧問(wèn)

21.在鄉(xiāng)間或公園里散步十分鐘，是一種實(shí)實(shí)在在的享受。留意一下四周，樹(shù)木的顏色、小鳥(niǎo)的歌聲以及吹過(guò)的微風(fēng)?；钤诋?dāng)下，放下心中那些牽掛和憂慮。不要讓壞天氣阻礙了你的行程——縱使細(xì)雨飄落，也可以披上雨衣，走出去，雨中漫步能為你帶來(lái)另一種愜意。

——安妮特·格林伍德，生活顧問(wèn)

22.我很少受不良情緒的左右。感到低落時(shí)，我會(huì)分析原因，從孩子對(duì)我說(shuō)的一句粗話，到工作中的困難。有兩件事肯定能讓我心情好起來(lái)：一是美甲，二是美發(fā)。有時(shí)我還會(huì)泡上一杯香茗，一邊品著這長(zhǎng)壽佳飲，一邊給孩子們打電話，向他們表達(dá)愛(ài)意。要是趕上下雨天，我就抱上暖水袋上床讀自己喜歡的書(shū)。

——簡(jiǎn)·溫克沃思，“French Sole”女鞋品牌創(chuàng)始人

23.我有一只漂亮的黑色靈緹犬，我喜歡撫摸它那亮滑如緞的皮毛。

——吉利·庫(kù)珀，作家

24.閉上眼睛，想象眼前飄著一只氣球，把你所有的焦慮和憂傷都放進(jìn)氣球下面的籃子里，煩惱會(huì)跟著氣球一起飄走。

——馬爾科姆·范登堡，生活顧問(wèn)、藥劑師

25.每天我會(huì)在一天的工作結(jié)束后花十分鐘和孩子們溝通一下。做晚飯時(shí)不要只和他們閑聊天，要有所關(guān)注。我問(wèn)得最多的問(wèn)題是：“今天有什么事最讓你開(kāi)心？”“學(xué)校里今天發(fā)生了什么新鮮事兒？”聽(tīng)孩子們說(shuō)話能增進(jìn)你們彼此間的了解。在會(huì)心的微笑中，你也會(huì)更加坦然地面對(duì)每一天。

——海倫·里奇費(fèi)爾德，“專業(yè)家教”網(wǎng)站聯(lián)合創(chuàng)辦人

26.關(guān)掉手機(jī)，在忙碌的超負(fù)荷的一天中給自己放一小會(huì)兒假。

——丹·羅伯茨，認(rèn)知療法治療師

27.不要期望在工作與生活之間取得絕對(duì)平衡，平均分配工作與其他時(shí)間的生活是不可能的。工作的時(shí)間是固定的，其余時(shí)間可以自由支配。還要明白一點(diǎn)，適合別人的生活方式不一定適合自己。對(duì)自己不要過(guò)于苛求：能做到“夠好了”真的已經(jīng)夠好了。

——費(fèi)奧娜·塞沃斯，彈性工作專家

[譯自英國(guó)雜志《輕松生活》]