中長(zhǎng)跑作為《體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)驗(yàn)的必考項(xiàng)目，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，是鍛煉學(xué)生意志品質(zhì)、提高身體素質(zhì)的一個(gè)重要的項(xiàng)目。但在中學(xué)的中長(zhǎng)跑教學(xué)中，很多教師不難發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生對(duì)這個(gè)教學(xué)內(nèi)容存在很大的抵觸情緒，每當(dāng)上到這個(gè)內(nèi)容的時(shí)候，經(jīng)常聽(tīng)到學(xué)生怨聲一片，很多學(xué)生對(duì)這個(gè)內(nèi)容都存在明顯的心理障礙。經(jīng)常在課前就出現(xiàn)畏難的情緒，表現(xiàn)為焦慮、緊張、恐懼、膽怯等。本文以中學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)為例，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的原因進(jìn)行分析，找到解決的方法，為中長(zhǎng)跑教學(xué)提供參考。

一、產(chǎn)生抵觸情緒的原因

（1）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)量很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，動(dòng)作單調(diào)，在中長(zhǎng)跑的練習(xí)過(guò)程中，往往出現(xiàn)呼吸困難、下肢無(wú)力和惡心等不適癥狀，這些生理上的不適感覺(jué)，往往與他們所追求的身心娛樂(lè)心理相違背，所以在中長(zhǎng)跑的教學(xué)中，普遍女生的心理障礙比男生更加嚴(yán)重一些。

（2）自身的身體素質(zhì)較差?，F(xiàn)在很多研究表明，目前中學(xué)生的身體素質(zhì)越來(lái)越差。當(dāng)下由于升學(xué)的壓力，家長(zhǎng)、學(xué)校都將大部分的時(shí)間致力于文化學(xué)習(xí)上，而忽視了對(duì)學(xué)生基本的身體素質(zhì)的訓(xùn)練，學(xué)生的體質(zhì)越來(lái)越差，因而越加害怕中長(zhǎng)跑的練習(xí)。

（3）教師的教學(xué)方法不當(dāng)。有些教師在中長(zhǎng)跑的教學(xué)過(guò)程中采取的指導(dǎo)方式不當(dāng)，例如，對(duì)困難學(xué)生的不聞不問(wèn)，不交流不鼓勵(lì)；諷刺挖苦取笑一些成績(jī)不合格的學(xué)生等。這些學(xué)生，本身就因?yàn)槌煽?jī)不過(guò)關(guān)而感到沮喪與自卑，加之教師的諷刺與挖苦，就更加不愿意面對(duì)中長(zhǎng)跑，畏難情緒進(jìn)一步加劇。其次教學(xué)方法單調(diào)，上課就讓學(xué)生繞圈跑，除了跑就是跑，這樣從本質(zhì)上面就讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩和單調(diào)的感覺(jué)，沒(méi)有一點(diǎn)興趣。

二、中長(zhǎng)跑所產(chǎn)生抵觸情緒的類型

（1）消極型。對(duì)一些體育項(xiàng)目缺乏信心，總覺(jué)得不如他人，精力不集中，對(duì)批評(píng)與表?yè)P(yáng)漠不關(guān)心，練習(xí)時(shí)總想躲避。教師不要要求太高，多用啟發(fā)式教學(xué)法，引導(dǎo)、激發(fā)他們對(duì)體育課的興趣，完成教學(xué)要求。

（2）保守型。缺乏激情，以完成練習(xí)任務(wù)為目的，競(jìng)爭(zhēng)心理不強(qiáng)，不愿過(guò)多顯示自己。老師應(yīng)適當(dāng)?shù)靥岢鲂碌娜蝿?wù)和要求，多給予他們顯示自己才能的機(jī)會(huì)。

（3）糊涂型。缺乏清醒的認(rèn)識(shí)，易受他人影響，機(jī)械的練習(xí)，心不在焉。教師要啟發(fā)他們明確練習(xí)目的，調(diào)動(dòng)其主動(dòng)性，引導(dǎo)他們?nèi)跁?huì)貫通地理解和掌握練習(xí)內(nèi)容，并能在實(shí)踐中獨(dú)立運(yùn)用。

（4）爭(zhēng)取型。學(xué)生進(jìn)取心強(qiáng)，以追求好的成績(jī)，往往不屑于平時(shí)簡(jiǎn)單的練習(xí)，不能正確評(píng)價(jià)自己，易產(chǎn)生激進(jìn)心理。老師要適當(dāng)提高難度，加大運(yùn)動(dòng)量盡量多表?yè)P(yáng)，委婉地糾正缺點(diǎn)，使之成為教師的助手。

三、排除中長(zhǎng)跑心理障礙的主要方法

（1）正確的認(rèn)知。教師在重建合理認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，改變學(xué)生的不良情緒。體育老師在教學(xué)中對(duì)一些確實(shí)因身體素質(zhì)差或由于體型肥胖而完不成任務(wù)的，應(yīng)給予鼓勵(lì)、引導(dǎo)，適當(dāng)降低他們運(yùn)動(dòng)的難度，讓他們從低難度開始完成，不斷超越自己，以享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

（2） 靈活的教學(xué)。教師應(yīng)該選擇靈活多樣的教學(xué)方法。使得原本單調(diào)的項(xiàng)目變得豐滿起來(lái)。教師可以根據(jù)學(xué)校不同的地形、不同的環(huán)境，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)中長(zhǎng)跑路線，提高學(xué)生的新鮮度；也可進(jìn)行限時(shí)跑，如限3分鐘、5分鐘跑；或者教師帶領(lǐng)學(xué)生在操場(chǎng)進(jìn)行不同的圖形跑；或者定距離跑等多樣形式的練習(xí)來(lái)分散學(xué)生跑的注意力，使他們感覺(jué)不累，從而激發(fā)學(xué)生的興趣。

（3）重視放松整理，減少副作用。中長(zhǎng)跑后，部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、臉色發(fā)白、頭暈等不適反應(yīng)，嚴(yán)重的會(huì)嘔吐、昏倒，所以中長(zhǎng)跑的善后工作必不可少。教師應(yīng)當(dāng)盡最大程度幫助學(xué)生克服這些不適反應(yīng)，讓學(xué)生盡快恢復(fù)體力，比如語(yǔ)言提示放松法和保健按摩法等，除了這兩種方法，也采用一些游戲、放松操、意念放松等形式，放松肌肉的同時(shí)調(diào)節(jié)他們的心理，使學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生的副作用不再感到恐懼。

（4）構(gòu)建良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。營(yíng)造健康積極向上的氛圍。學(xué)生在長(zhǎng)期熏陶，潛移默化，娛悅身心，保持積極的情緒狀態(tài)下，就會(huì)最大限度地發(fā)揮自己的潛能。在中長(zhǎng)跑練習(xí)中激發(fā)學(xué)生的潛能與練習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)其積極因素，時(shí)常注意對(duì)學(xué)生心理障礙現(xiàn)象的排除。從而克服與排除了影響中長(zhǎng)跑教學(xué)的心理障礙，挖掘了學(xué)生的潛能，使學(xué)生不畏困難，積極努力地投入到練習(xí)中去，增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展耐力素質(zhì)，提高教學(xué)質(zhì)量。

總結(jié)：學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生心理障礙的原因及主要表現(xiàn)形式是：情緒不穩(wěn)定、性格內(nèi)向、不愛(ài)活動(dòng)、意志品質(zhì)薄弱、身體素質(zhì)差、教師的教學(xué)方法不當(dāng)以及中長(zhǎng)跑特有的生理“極點(diǎn)現(xiàn)象”難以克服等?？朔W(xué)生畏懼中長(zhǎng)跑心理障礙的主要措施有：縮短師生之間的“心理距離”；加強(qiáng)體育理論學(xué)習(xí)，并注重培養(yǎng)學(xué)生的自信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)；采用多樣化的教學(xué)手段和科學(xué)的教學(xué)方法；適時(shí)地使用心理訓(xùn)練法，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練方法的傳授等。

建議在今后的體育教學(xué)中，要加強(qiáng)學(xué)生的心理訓(xùn)練。每個(gè)教師都應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)和利用心理學(xué)理論去指導(dǎo)教學(xué)，改進(jìn)教學(xué)方法，幫助學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)心理障礙的危害，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，讓學(xué)生在中長(zhǎng)跑的教學(xué)實(shí)踐中，主動(dòng)積極地克服畏懼心理的障礙，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。