摘 要：中學(xué)跳遠(yuǎn)在中學(xué)體育教學(xué)中占有重要的地位，學(xué)好跳遠(yuǎn)才可以學(xué)好中學(xué)體育，因此掌握特定的跳遠(yuǎn)技巧對于跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)有著極其重要的作用。及時(shí)了解跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展、制定恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)步驟、較好地運(yùn)用跳遠(yuǎn)技術(shù)，都可以起到提高跳遠(yuǎn)技巧的作用。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；技術(shù)；創(chuàng)新；成才

一、跳遠(yuǎn)歷史

跳遠(yuǎn)本來是原始人獲取生存資源的一種手法，在以后的歷史發(fā)展中也常用于軍隊(duì)，成為能否成為士兵的條件之一。成為一項(xiàng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則可以追溯到人類最早的運(yùn)動(dòng)會(huì)中，在那時(shí)就已經(jīng)變成了運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目。在后來體育的發(fā)展中比賽的規(guī)則也逐漸形成，比如，運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中不可以攜帶東西、所用的助跳板一定要和沙坑表面在一條水平線上，這些規(guī)則直到今天仍然適用于跳遠(yuǎn)比賽。在第二次世界大戰(zhàn)過后，科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展，許多研究成果也應(yīng)用于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，人們意識(shí)到跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵技術(shù)在于起跳與助跑的合理搭配，就是提升離地速度并從一個(gè)合適的角度起跳。這一研究成果在某種程度上提升了跳遠(yuǎn)的成績。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)初期在中國并沒有引起重視，直到50年代初期才得到了很好的發(fā)展，經(jīng)過對跳遠(yuǎn)人才的培養(yǎng)，我國在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中獲得了很多好成績。1965年女運(yùn)動(dòng)員肖潔萍排名當(dāng)年世界第9位，刷新了我國的跳遠(yuǎn)最佳紀(jì)錄和亞洲的最佳紀(jì)錄，不僅如此，她和康越莉在許多重要的比賽上先后獲得了冠亞軍。隨著國家對于體育運(yùn)動(dòng)的重視程度的增加，我國男子的跳遠(yuǎn)水平也越來越高，在國內(nèi)外的一些比賽上都取得過較好的名次。

二、跳遠(yuǎn)技術(shù)

跳遠(yuǎn)是由以下幾個(gè)部分組成：一是助跑，二是起跳，三是騰空，最后是落地，這四個(gè)部分緊密相連，不可分割。依據(jù)種種研究表明：得到水平速度的助跑和得到垂直速度的起跳這兩個(gè)技術(shù)的掌握程度直接影響到跳遠(yuǎn)成績。

助跑。助跑通常為二十步左右，起跑之后根據(jù)腳步的長度與腳步的頻率的不斷加大來讓運(yùn)動(dòng)的速度更快。在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注意讓身體協(xié)調(diào)而放松，盡量增大大腿與地面的距離。不過，在這個(gè)過程中跑步的速度越大，跳躍時(shí)的難度也越大，所以運(yùn)動(dòng)員要選擇合適的助跑速度，以免出現(xiàn)無法駕馭動(dòng)作的狀況。

起跳。這一部分的能量從踏地的反作用力而來，從腳碰起跳板到離開板面只有1/10秒左右的時(shí)間。跳遠(yuǎn)成績優(yōu)異運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)得到向上的垂直速度大概是每秒3米左右。碰到助跳板時(shí)，用全腳碰著地面，但是對地面的支持力點(diǎn)是根據(jù)足踵轉(zhuǎn)動(dòng)到腳掌前部再到全部與地面分開。在這一瞬間膝關(guān)節(jié)差不多應(yīng)該是筆直的。

騰空。成功跳開地面之后能夠用不同的動(dòng)作為落地做出充分的準(zhǔn)備。在離開地面之后保持跳起時(shí)的動(dòng)作， 之后雙腿在身體前筆直落進(jìn)沙坑，這個(gè)就叫做“蹲踞式”。離開地面以后身體上半部分充分舒展，為了讓動(dòng)作變得更加自然、和諧、連續(xù)， 兩臂可以從身體兩側(cè)朝下后方擺動(dòng)， 與此同時(shí)雙膝略微彎曲保持身體平衡滑動(dòng)，在落下時(shí)，雙臂從身體側(cè)面繼續(xù)朝上朝前環(huán)繞，雙腿從身后移動(dòng)到身體前方，抬直進(jìn)入沙坑，這就是所謂的“挺身式”。不過現(xiàn)在越來越多的人使用“走步式”，或者是一些其他更為自然的動(dòng)作?！白卟绞健备兄诎堰@四個(gè)動(dòng)作連接的緊密而又協(xié)調(diào)。

落地。運(yùn)動(dòng)員在空中處于下降趨勢的狀態(tài)，之后為落地進(jìn)行準(zhǔn)備。開始時(shí)雙腿一齊或者一前一后彎曲在身體前面，之后小腿自然的變直，這一連貫的動(dòng)作變化需要依靠收腹以及抬腿的力量來完成，上身要保持平衡。雙手從前方經(jīng)前朝下的繞環(huán)姿勢，可以作為維持平衡的輔助動(dòng)作，當(dāng)雙腳碰到沙坑時(shí)，腳可以彎曲，兩腳之間最好維持大概30厘米的寬度。

三、技術(shù)進(jìn)步

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的技術(shù)性，在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過程中，技術(shù)決定成績的很大一部分。因此掌握先進(jìn)的技術(shù)對于跳遠(yuǎn)成績的提高具有重要意義。可以把進(jìn)步歸類為以下幾種。

1. 蹲踞式跳遠(yuǎn)

蹲踞式跳遠(yuǎn)指的是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體離開地面后呈蹲踞的動(dòng)作，是一種非常自然的動(dòng)作，接觸沙之前小腿會(huì)向前。在體育界的歷史上曾經(jīng)有人用這種方法創(chuàng)下了世界紀(jì)錄。

2. 挺身式跳遠(yuǎn)

挺身式跳遠(yuǎn)指的是當(dāng)身體離開地面后形成挺身的動(dòng)作，接觸沙坑前要收腹、把小腿向前伸，自然的增加了落地的距離從而創(chuàng)下更好的成績。1931年日本運(yùn)動(dòng)員南部用挺身式跳遠(yuǎn)跳出了7.98米的好成績。

3. 走步式跳遠(yuǎn)

走步式跳遠(yuǎn)指的是身體離開地面以后做出走路的動(dòng)作，落地之前的一系列動(dòng)作與挺身式跳遠(yuǎn)相同。美國的運(yùn)動(dòng)員曾用這種方法創(chuàng)下了世界紀(jì)錄。

這幾項(xiàng)技巧綜合來看，越近的技巧越有優(yōu)勢，第三個(gè)技巧是最為先進(jìn)的。挺身式跳遠(yuǎn)落地前的動(dòng)作無形中增加了所跳的距離。這種跳法，雖然在離開地面后無法改變身體運(yùn)動(dòng)軌跡，但是可以到最遠(yuǎn)的距離。而第三種跳遠(yuǎn)方法不但融合了第二種跳遠(yuǎn)方法的長處，還可以使身體保持一定的平衡，防止肌肉的僵硬。因此，從比賽的角度來看， 第三種跳遠(yuǎn)方法是目前最適合的跳遠(yuǎn)動(dòng)作。當(dāng)然根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的成績與所運(yùn)用的技術(shù)來看，跳遠(yuǎn)技術(shù)中最為關(guān)鍵的還是前兩個(gè)步驟。即助跑與起跳。因此在整個(gè)技巧中最為重要的還是速度。要增加跑步的路程，提升跑步的速度，加快跑步節(jié)奏，適度的加大跳遠(yuǎn)過程中腿的角度，減少速度的損耗，讓運(yùn)動(dòng)員得到最為合適的角度與速度。

四、總結(jié)

跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展，就是三種常用技巧的進(jìn)化，從運(yùn)動(dòng)員的成績可以看出這些技術(shù)上的改進(jìn)有一定道理，但是在中學(xué)體育教學(xué)中還要根據(jù)學(xué)生的具體情況來選擇跳遠(yuǎn)的方法，這樣才能達(dá)到最佳的效果。雖然目前跳遠(yuǎn)成績的提高還受許多因素的限制，但是只要人類不斷研究，不斷創(chuàng)新跳遠(yuǎn)技術(shù)，一定能夠不斷挑戰(zhàn)自身的極限。

參考文獻(xiàn)：

[1]王輝.中學(xué)急行跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)表象訓(xùn)練研究 [D].山東師范大

學(xué)，2007.

[2]陳金根.淺談中學(xué)跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練[J].科技信息，2011（1）.