摘 要：研究運(yùn)動(dòng)處方、身體健康和心理健康的概念以及運(yùn)動(dòng)處方和身體健康、心理健康的關(guān)系，能夠針對(duì)現(xiàn)在中職生的生理和心理特點(diǎn)制訂合理的運(yùn)動(dòng)處方。讓學(xué)生利用運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)一步提高他們的體質(zhì)和健康水平，促進(jìn)身心健康發(fā)展，為中職生成才打下基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)處方；制訂合理；身心健康；成才

21世紀(jì)隨著經(jīng)濟(jì)全球化，社會(huì)對(duì)人的要求也在不斷地發(fā)生著變化。中學(xué)生是祖國(guó)的未來(lái)，要實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育必須提高中學(xué)生的身心素質(zhì)。體育鍛煉作為強(qiáng)身健體的一種非常有效的非藥物手段得到了現(xiàn)代人們的廣泛關(guān)注。著名思想家伏爾泰說(shuō)過(guò)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。先哲早就認(rèn)識(shí)了人體生命活動(dòng)的基本規(guī)律，同時(shí)也說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病、消除疲勞、獲取健康的重要途徑。但是，隨著科技的發(fā)達(dá)，實(shí)踐證明只有科學(xué)地進(jìn)行鍛煉才能促進(jìn)人的身心健康。所以，“生命在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)”才是現(xiàn)代人要遵循的健身基本原則。

目前學(xué)生的心理以及身體健康問(wèn)題已經(jīng)日益引起各界認(rèn)識(shí)的關(guān)注。通過(guò)對(duì)中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，目前大約有10%～30%左右的學(xué)生存在著不同程度的身體健康和心理健康問(wèn)題。中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生的特點(diǎn)是他們要同時(shí)面對(duì)著學(xué)習(xí)文化課以及專(zhuān)業(yè)技能課的壓力，而且中等職業(yè)學(xué)校的學(xué)生入校時(shí)成績(jī)普遍偏差，他們的家庭有的存在著一定的負(fù)面因素。所以他們就必然面臨著各種心理困惑和問(wèn)題，身體素質(zhì)也相差極大。因此我們的溫總理就提出了“我運(yùn)動(dòng)，我健康；我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)”的口號(hào)，說(shuō)明只有用運(yùn)動(dòng)的方法才能讓國(guó)民的身體素質(zhì)真正提高上來(lái)。我們可以用各種運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)預(yù)防甚至解決中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生遇到的常見(jiàn)的心理健康和身體健康問(wèn)題，這就是運(yùn)動(dòng)處方。

一般我們常聽(tīng)到的處方就是醫(yī)生給病人開(kāi)的藥方，而不同的病種所用的處方也不一樣。同樣，我們要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決各種身體或心理健康問(wèn)題也就不能用一種方法了，必須要科學(xué)的鍛煉身體，要“對(duì)癥下藥”。世界衛(wèi)生組織將運(yùn)動(dòng)處方概括為：對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以及體力測(cè)驗(yàn)，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)體特點(diǎn)，用運(yùn)動(dòng)處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類(lèi)，時(shí)間及頻率，并指出運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。

中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生在身體健康和心理健康上常見(jiàn)的一些問(wèn)題，如：①身體肥胖型，該類(lèi)學(xué)生因?yàn)楦鞣N原因?qū)е律眢w脂肪嚴(yán)重超標(biāo)。這樣的學(xué)生行動(dòng)緩慢，影響自身的美觀，所以在學(xué)校里面也會(huì)經(jīng)常受到同學(xué)的笑話和路人異樣的眼光。久而久之他們就躲避體育課，同時(shí)在心理上也會(huì)產(chǎn)生一種自卑的心理。這樣他們不但在學(xué)習(xí)文化課上而且在學(xué)習(xí)技能上無(wú)形中帶上這種心理，從而導(dǎo)致他們成績(jī)下降。②身體瘦弱型，該類(lèi)學(xué)生因?yàn)橐恍┰蝮w型瘦弱。這樣的學(xué)生因?yàn)轶w型瘦小，所以他們?cè)趯?lái)走向工作崗位上不能從事稍大的體力勞動(dòng)。而且他們?cè)谕瑢W(xué)的眼中就容易把他們歸為“猴子”一類(lèi)，從而活動(dòng)時(shí)有意或無(wú)意地遠(yuǎn)離他們。這樣對(duì)他們的健康發(fā)展也受到了一定的影響。而且，他們選擇就業(yè)時(shí)也有很大的局限性。③身體虛弱型，該類(lèi)學(xué)生可能你從身材上看上去符合標(biāo)準(zhǔn)，但是他們平時(shí)很少鍛煉導(dǎo)致心肺功能很差，這要稍微一動(dòng)就氣喘吁吁。這樣的學(xué)生因?yàn)樯眢w比較虛弱，他們不管在學(xué)習(xí)時(shí)還是將來(lái)在工作時(shí)都不能以一個(gè)飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)去面對(duì)，他們?cè)趯W(xué)習(xí)上或者是在工作上都會(huì)大打折扣，長(zhǎng)久下去他們?cè)谛睦砩弦矔?huì)產(chǎn)生一種不自信的心理。

針對(duì)中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生在身體健康和心理健康上常見(jiàn)的問(wèn)題，我們可以給他們開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方，讓他們用運(yùn)動(dòng)的方法輕松的解決這些問(wèn)題。①身體肥胖型的學(xué)生。這類(lèi)學(xué)生他們一般對(duì)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)失去興趣甚至產(chǎn)生了排斥心理，所以我們第一個(gè)要解決的問(wèn)題就是他們的自信心。我們?cè)谧屗麄冨憻捠且⒁庀仍谒麄兝硭芗暗姆秶逻\(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作簡(jiǎn)單化，強(qiáng)度一開(kāi)始能達(dá)到靶心率的90%就可以了。這樣讓他們覺(jué)得我能行，培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)興趣及信心。一到兩周后要求每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)前要有10分鐘～15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如果放在晚上運(yùn)動(dòng)要在晚餐前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)。這樣需堅(jiān)持?jǐn)?shù)月或數(shù)年不等。當(dāng)他們有了一個(gè)健美的身材和強(qiáng)壯的體魄，他們干任何事情就會(huì)信心百倍的。②身體瘦弱型的學(xué)生。這類(lèi)的學(xué)生首先要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，讓他們?cè)诿看五憻捄?0分鐘～90分鐘內(nèi)吃一些有營(yíng)養(yǎng)、高蛋白的食品，因?yàn)槿梭w在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)是吸收營(yíng)養(yǎng)最有效的時(shí)候。③身體虛弱型的學(xué)生。這類(lèi)學(xué)生因?yàn)槠綍r(shí)缺少鍛煉，所以他們的心肺功能非常差，血紅細(xì)胞的載氧能力差，心臟的泵血能力、血管的彈性都很差。這樣就導(dǎo)致他們的運(yùn)動(dòng)能力以及身體的抵抗能力比較差，易疲勞，易生病。這些學(xué)生就必須養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以用跑步的方法解決。每天先慢跑5分鐘～10分鐘，至身體發(fā)熱后再加快速度，每次20分鐘～30分鐘，每周3次～5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心律在120次/分鐘～170次/分鐘。

中等職業(yè)學(xué)校體育老師在上課的時(shí)候可以根據(jù)不同學(xué)生不同的身體特點(diǎn)進(jìn)行分層教學(xué)。給一些特殊的學(xué)生制定符合他們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)每一個(gè)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣，為每一個(gè)人實(shí)現(xiàn)終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。讓我們能用運(yùn)動(dòng)的方式預(yù)防及治療疾病，使國(guó)民素質(zhì)能進(jìn)一步提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]王文剛.運(yùn)動(dòng)處方[M].廣州：廣東人民出版社， 2005.

[2]cctv 健康之路欄目組.健康練出來(lái)[M].上海：上?？茖W(xué)技術(shù)文

獻(xiàn)出版社，2008.

[3]曾芊，張琴， 黃玉山，毛昌全，謝平.運(yùn)動(dòng)處方對(duì)中學(xué)生心理健康

影響效應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（3）.