中長跑能鍛煉一個(gè)人的意志品質(zhì)，是克服心理障礙，增強(qiáng)耐心的好方法。我采用啟發(fā)式教法對學(xué)生中長跑能力進(jìn)行培養(yǎng)，以增進(jìn)學(xué)生身心健康、培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識、協(xié)作精神，競爭意識、集體觀念、提高學(xué)生社會適應(yīng)能力。

中長跑能力的培養(yǎng)，最重要的是克服“極點(diǎn)”進(jìn)入“第二次呼吸狀態(tài)”的訓(xùn)練。由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。啟發(fā)式教法旨在去除心理恐懼和壓力，這些都是正常的現(xiàn)象，因人而異有不同感受和處理的技巧，需要每個(gè)學(xué)生自己在中長跑訓(xùn)練中不斷體驗(yàn)和調(diào)整。最初進(jìn)行中長跑練習(xí)時(shí)，提醒快的學(xué)生不要快，只要求全班每個(gè)人盡可能跟上集體，跟不上集體的就是走也要走到底，讓學(xué)生從心理上消除過去中長跑枯燥、厭煩情緒，結(jié)果學(xué)生在好強(qiáng)和自尊驅(qū)使下調(diào)動了最大的積極性。第二次都練習(xí)慢跑，讓學(xué)生各自不知不覺中達(dá)到“極點(diǎn)”，教師提前告訴學(xué)生極點(diǎn)出現(xiàn)后可以改為走，進(jìn)入“第二次呼吸狀態(tài)”后再慢跑，結(jié)果有6個(gè)同學(xué)說自己一直沒有出現(xiàn)極點(diǎn)，同學(xué)們及時(shí)交流，對自己充滿信心。在之后逐步提高速度的幾次訓(xùn)練中，教師認(rèn)真觀察學(xué)生們中長跑中的表現(xiàn)，鼓勵感覺好的同學(xué)說出自己的技巧，同學(xué)們及時(shí)交流，在具體訓(xùn)練中每個(gè)同學(xué)找到適合自己的技巧。

中長跑訓(xùn)練有4個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度和休息。這些要素在最初的練習(xí)中每個(gè)學(xué)生各自都有深刻的切身感受，大家及時(shí)交流很有必要，鼓勵跑得快感覺好的同學(xué)說出來，對同學(xué)有很大幫助。然后進(jìn)入最主要的環(huán)節(jié)，師生共同制訂中長跑能力培養(yǎng)訓(xùn)練計(jì)劃，師生在訓(xùn)練過程中根據(jù)親身感受及時(shí)交流適當(dāng)調(diào)整，以使每個(gè)學(xué)生得到最適合自己的訓(xùn)練為目的。

勻速跑、變速跑、間歇跑訓(xùn)練都是中長跑能力培養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)。在具體的中長跑過程中這三者的變換需要處理好。每個(gè)同學(xué)體質(zhì)不同，教師在具體訓(xùn)練過程中細(xì)心觀察，把學(xué)生們分成 “勻速跑”“ 變速跑”“ 間歇跑”各自強(qiáng)項(xiàng)組，學(xué)生認(rèn)清自己的強(qiáng)項(xiàng)，增強(qiáng)了信心。分組訓(xùn)練，既加強(qiáng)每組的強(qiáng)項(xiàng)練習(xí)，又兼顧兩個(gè)弱項(xiàng)練習(xí)，也加強(qiáng)三者變換練習(xí)，學(xué)生們的能力都得到了提高。

速度耐力訓(xùn)練，就是主要練后程的沖刺，在訓(xùn)練中分別沖一沖150米、300米、600米，讓學(xué)生找到適合自己的沖刺距離。最后分別多次進(jìn)行男、女800米和1 500米；男子5 000米和10 000米，女子3 000米、5000米和10 000米的比賽，在比賽中增強(qiáng)信心，不斷戰(zhàn)勝自己。

啟發(fā)式教法對學(xué)生中長跑能力的培養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉身體的興趣，通過訓(xùn)練，比賽，增強(qiáng)他們的自信心。鼓勵學(xué)生探索鍛煉身體的方法，發(fā)展他們良好的符合時(shí)代特征的個(gè)性心理品質(zhì)與創(chuàng)造力，同時(shí)嚴(yán)格要求學(xué)生，一絲不茍地去完成教師提出的任務(wù)與要求，培養(yǎng)學(xué)生的組織性、紀(jì)律性、頑強(qiáng)的意志、吃苦耐勞和勇于克服困難的精神。為學(xué)生的終身體育打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)。