頸椎病是指因頸椎退行性變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經根，并引起相應臨床癥狀的疾病，此病多見于40歲以上患者。目前，不管是手術治療還是保守治療，沒有任何一種療法能使頸椎病徹底治愈，永不復發(fā)?；颊咭约搬t(yī)生能夠做的，就是盡量減少頸椎病的復發(fā)，或延長頸椎病的復發(fā)時間。要做到這一點，患者應在治療過程中和癥狀緩解后，注意糾正不良的工作和生活習慣，在醫(yī)生的指導下堅持長期自我保健。

頸部操 坐于椅上，挺直腰背，兩眼平視，呼吸調勻，全身放松，然后依次做低頭、仰頭、偏頭和旋轉頭部的動作?？稍诠ぷ鏖g隙期間做。

低頭動作，要求頭慢慢低下，盡量使下頜貼向胸部，保持10～15秒鐘，然后慢慢恢復原位

仰頭動作，要求頭慢慢向上仰望天空，保持10～15秒鐘，然后慢慢恢復原位

頭左右偏，要求頭慢慢左偏將左耳向左肩貼近，保持10～15秒鐘，然后慢慢恢復原位，再向右做一次同樣動作

頭左右旋，要求頭部慢慢向左旋，盡量從左肩上方向后看，保持10～15秒鐘，然后慢慢恢復原位，再向右做一次同樣動作

頸部自我按摩 正坐在椅子上，將衣領口揭開，兩眼平視或微閉，呼吸調勻，全身放松，依次按揉頸肩部相關穴位?？稍谠缤砀髯?次

按揉風池穴。兩手拇指分別按在同側風池穴，其余手指附在頭的兩側，由輕到重按揉20～30次。

拿捏頸肌。將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30遍。

按壓肩井。以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴，然后由輕到重按壓1～2分鐘，兩側交替進行。

合按內、外關穴。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴，中指放在對側的外關穴，同時對合用力按揉15～20次，雙手交替進行。在按壓的同時做頸部活動。

以上自我鍛煉方法，只要持之以恒，頸椎病就不易復發(fā)。

食療方

1.桃仁紅花飲：桃仁、紅花、川芎、丹參各10克。將上四味中藥放入鍋中，加清水適量，用小火煎煮40分鐘，去渣取汁，加入適量蜂蜜，早晚分兩次飲服。

2.菊花葛根粥：菊花、枸杞各15克，葛根50克，大米100克。先將菊花、葛根放入鍋中加水適量煎煮20分鐘，去渣取汁，再將淘洗干凈的大米、枸杞放入鍋中用小火熬粥，加白糖適量，早晚分食。

3.當歸糯米粥：當歸、川芎、黑木耳各10克，紅糯米50克。將當歸、川芎洗凈用紗布包好，與洗凈的紅糯米放入鍋中加清水適量，大火煮沸后改用小火煮30分鐘，撈出藥袋，加入洗凈的黑木耳再熬10分鐘，加入白糖適量分2次食用。

這些食療方具有活血通絡止痛的作用。如果體虛，還可在方中加入黨參10克。