□ 陳利路

出手高度是決定實心球成績的重要因素之一。在原地正面雙手頭上投擲實心球項目中，筆者教授學(xué)生運用“滿弓”技術(shù)時，主要出現(xiàn)了以下幾種影響出手高度的現(xiàn)象。

現(xiàn)象1、球出手時兩腳正常站立，而不是兩腳跖屈站立把身體向上頂高一些。

現(xiàn)象2、球出手時雙手恢復(fù)正常位置，而不能保持稍內(nèi)旋。

現(xiàn)象3、持球時兩大拇指成“八”字形，兩手包裹實心球。而不是采用兩大拇指成“一”字形，雙手十指卡住實心球。

針對以上問題，筆者從思想認(rèn)識和技術(shù)訓(xùn)練兩方面進行了教學(xué)。

一、思想認(rèn)識

1、從相同高度向各方向同時放射的器材落地時間相同。用多個壘球演示，使學(xué)生提前掌握還沒有學(xué)習(xí)的物理知識。重點是讓學(xué)生認(rèn)識到球出手后的飛行時間同球從出手高度自由下落的時間相同（在生活空間略有不同，但肉眼并不能分辯）。

2、從不同高度同時下落的器材落地時間不同。用兩個壘球演示，使兩球出手高度不同且兩球間高度差適當(dāng)大點兒。讓學(xué)生認(rèn)識到同樣的出手，出手高度高的下落時間要長一些。

3、讓學(xué)生聯(lián)系1和2，真正認(rèn)識到在投擲實心球時，在自身條件下要有意識地把身體舒展，并盡可能把身體向高處頂送一些。

二、技術(shù)訓(xùn)練

1、針對現(xiàn)象1：讓學(xué)生按“滿弓”預(yù)備姿勢站立，上體向后稍微打開一點背弓，做徒手的投擲動作。重點練習(xí)后腳用力向前上蹬送身體的同時前腳順勢固定向上頂撐身體，體會從前腳跖屈、后腳背屈到前后兩腳都跖屈的動作過程。從而實現(xiàn)有效提高出手高度。切記前腳是從跖屈開始，盡量保持并加大跖屈幅度。對踝關(guān)節(jié)力量小的學(xué)生，通過連續(xù)的雙腳跖屈跳（身體直立踝關(guān)節(jié)提起）和背屈跳（雙手后背下蹲踝關(guān)節(jié)提起）發(fā)展踝關(guān)節(jié)和跟腱的力量。

2、針對現(xiàn)象2：根據(jù)學(xué)生具體情況，在其前上方適當(dāng)位置懸掛一排球，讓學(xué)生徒手練習(xí)出手動作，在出手瞬間要以兩手內(nèi)旋的形式向斜前上方夠撥排球。

3、針對現(xiàn)象3：要求學(xué)生要正確持球，一定要兩大拇指成“一”字形，食指和中指稍向大拇指一側(cè)靠攏并裹在實心球的后部，手心空出，把實心球卡在雙手的十指間，加大了出手高度。同時使雙手手指更具彈性便于最后出手時追撥實習(xí)球。

對同一個項目，不同的教師有不同的認(rèn)識和看法，在一定程度上這也決定著不同教師訓(xùn)練的側(cè)重點也不同。當(dāng)然，面對不同學(xué)生的同一種錯誤，即使是同一名教師也不一定運用同一種方法。上面是筆者在教實心球時，對學(xué)生比較常見的錯誤所采用的教學(xué)方法。