魏曉峰，郭惠秋

羽毛球作為大眾健身的熱門項目之一，場地方便，器材簡單，老少皆宜，充滿樂趣。羽毛球普及率不斷攀升，是一項深受大眾人群喜愛的小型球類項目。研究發(fā)現(xiàn)對于初學(xué)者來說，正手擊高遠(yuǎn)球是后場進(jìn)攻的主要技術(shù)手段，也是初學(xué)者必須掌握的。文章也認(rèn)為初學(xué)者首先掌握此項技術(shù)為以后學(xué)習(xí)后場殺球和吊球打下良好的基礎(chǔ)，隨之也增加了大眾人群對羽毛球?qū)W習(xí)的興趣和主動性，使更多的人積極地參加羽毛球運(yùn)動。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以羽毛球大眾初學(xué)者正手高遠(yuǎn)球技術(shù)為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 閱讀有關(guān)專著和近年來各種版本的羽毛球教材《21世紀(jì)高等院校教材、高等學(xué)校十二五規(guī)劃教材》體育技能類:《新編羽毛球理論與實訓(xùn)、全國普通高等學(xué)校體育專業(yè)選修課程系列教材》體育鍛煉手段與方法系列)等正手高遠(yuǎn)球技術(shù)的相關(guān)文獻(xiàn)資料。

1.2.2 專家訪談法 在查閱有關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，根據(jù)本文研究的任務(wù)，向有關(guān)教師、專家、學(xué)者進(jìn)行訪談，聽取他們對初學(xué)者正手技術(shù)學(xué)習(xí)的意見和建議。

1.2.3 實驗法 在哈爾濱市香坊區(qū)力龍羽毛球館，隨機(jī)選取男子羽毛球初學(xué)者20名，并分為實驗組10名和對照組10名，實驗組進(jìn)行兩周的正手握拍、揮拍和步法移動的練習(xí)，對照組仍舊采取原來的練習(xí)方式，兩組隊員在實驗前后分別進(jìn)行兩組之間的比賽。完成實驗組教學(xué)任務(wù)后，通過教學(xué)比賽對照比較兩組的整體實驗效果。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 實驗前后，對兩組實驗對象進(jìn)行教學(xué)比賽，對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析處理。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 羽毛球正手擊后場高遠(yuǎn)球的技術(shù)內(nèi)涵和要點分析 高遠(yuǎn)球是擊球者將對方的來球以較高的弧線擊到對方場區(qū)底線。正手擊高遠(yuǎn)球是羽毛球運(yùn)動技術(shù)中的基礎(chǔ)。高遠(yuǎn)球的特點是球的上升的垂直高度高、飛行距離遠(yuǎn)、空中停留時間長，它的作用是將對手逼迫到底線去接球，減弱對方進(jìn)攻的優(yōu)勢，為我方尋找進(jìn)攻機(jī)會;另一作用是在我方較為被動情況下，有更多的時間來調(diào)整位置，擺脫已有的被動局面。

2.1.1 正手握拍、揮拍和步法移動是后場高遠(yuǎn)球的前提條件

(1)正手握拍技術(shù)。將持拍手的虎口對準(zhǔn)拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱，大拇指和食指成“V”字形貼握在在拍柄的兩個寬面上，中指、無名指和小拇指并攏自然握住球拍柄，掌心處留有一定空間，拍柄末端與手部的小魚際肌外緣持平，拍面與地面垂直。通過正確的握拍方法、手指、手腕動作與球拍相互協(xié)調(diào)配合，較好的控制揮拍路徑和拍面方向，給揮拍擊球創(chuàng)造較為有力的條件。握拍動作的正確與擊打出高質(zhì)量正手后場高遠(yuǎn)球息息相關(guān)，是羽毛球運(yùn)動中重要的環(huán)節(jié)，也是一個難點。

(2)擊后場高遠(yuǎn)球揮拍的技術(shù)。當(dāng)擊后場高遠(yuǎn)球是先判斷來球的方向和落點，然后側(cè)身后退使球落在右肩前上方，左肩對網(wǎng)，左臂屈肘，左手自然高舉指向來球判斷來球落點，右手持拍，大小臂自然彎曲成準(zhǔn)備姿勢，將球拍舉在右肩上方，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上，兩眼注視來球［1］。由準(zhǔn)備姿勢開始，大臂后引，肘關(guān)節(jié)向上提升高于肩，球拍后引，自然伸腕，然后右腳啟動蹬地(右手持拍)，以左腳為支撐點進(jìn)行轉(zhuǎn)體，在腰腹的旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，大臂帶動小臂、小臂帶動手腕，快速向身體前上方甩動手腕(手內(nèi)旋)，在手臂伸直后的高點擊向來球。持拍手臂順慣性向前下方持拍揮動并自然收拍至體前。

(3)擊后場高遠(yuǎn)球移動步法。步法是羽毛球運(yùn)動的靈魂，步法靈活，運(yùn)用恰當(dāng)，可以節(jié)省省力，也可以彌補(bǔ)手上的不足，并可以保證在運(yùn)動到有利的位置擊球，提高擊球的質(zhì)量。在剛開始學(xué)羽毛球時，教練員應(yīng)安排多打定點正手高遠(yuǎn)球，但這并不是絕對的定點，需要用小碎步自身調(diào)整，使其站在較為合理的空間位置擊球。許多初學(xué)者在打高遠(yuǎn)球時，步伐移動不到位，導(dǎo)致?lián)羟螯c沒有落在右肩前上方。因此，理論上說羽毛球初學(xué)者應(yīng)該先學(xué)習(xí)移動步伐，然后再學(xué)習(xí)手上擊球技術(shù)，可是在實際學(xué)習(xí)中，步法練習(xí)枯燥、單調(diào)和運(yùn)動量大，如果教練只是單一的讓初學(xué)者練習(xí)步法，初學(xué)者非常容易產(chǎn)生厭煩心理，所以應(yīng)多采用擊球技術(shù)與步法移動技術(shù)相結(jié)合練習(xí)的練習(xí)方法。在后場高遠(yuǎn)球?qū)W習(xí)時，由定點打高遠(yuǎn)球逐步過渡到在小范圍移動中打高遠(yuǎn)球，最后在大范圍移動中打高遠(yuǎn)球，慢慢提高初學(xué)者的步法移動意識、移動技術(shù)和移動能力。

羽毛球常見的步法有:上網(wǎng)步法、后退步法和橫動步法，而這些步法都分別用到并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、騰跳步等。步法移動的速度和是否合理，直接影響正手擊球技術(shù)的發(fā)揮［2］?？焖贉?zhǔn)確的步法移動是羽毛球運(yùn)動技術(shù)的基礎(chǔ)，如果步法移動慢，不能及時移動到合理擊球位置，就會影響擊球的質(zhì)量，甚至打不到來球，只有反應(yīng)靈敏、對球落點判斷準(zhǔn)確、步法移動到位，才能充分施展正手擊球技術(shù)，打出準(zhǔn)確多變的路線［3］。

2.1.2 側(cè)身和引拍是正手高遠(yuǎn)球的一個重要環(huán)節(jié)

正手擊打后場高遠(yuǎn)球時，在擊球前，身體形成左肩對網(wǎng)(以下均以右手執(zhí)拍為例)，左腳在前右腳在后，將重心落在右腳上;左臂屈肘，角度稍大于90°，右臂屈肘，角度稍小于90°，兩臂自然上舉，眼睛注視來球方向并做準(zhǔn)備姿勢。但大部分初學(xué)者會將側(cè)身引拍動作忽略了或者認(rèn)為不重要，而是身體正面對著球網(wǎng)，兩腳站位左右平行，直接舉拍擊球。這樣擊球時，在擊球時就少了擊球前的第一步動作——引拍，它是揮拍擊前期的準(zhǔn)備動作，其動作方向與揮拍擊球方向相反或不一致。引拍和揮拍兩個動作之間可以停頓。沒有能量積累的過程，動作不隱蔽，最終導(dǎo)致?lián)羟虿坏轿?，容易讓對方判斷出球的方向。在正手打后場高遠(yuǎn)球時，身體右轉(zhuǎn)、側(cè)身對網(wǎng)、引拍，重心落在右腳、屈肘、肩關(guān)節(jié)外展等都是為了增加揮拍的距離，加大轉(zhuǎn)動慣量。所以說側(cè)身和引拍擊球的一個非常重要環(huán)節(jié)［4］。

2.1.3 全身協(xié)調(diào)發(fā)力是完成擊后場高遠(yuǎn)球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié) 在擊打高遠(yuǎn)球的準(zhǔn)備姿勢完成后，正確的擊球動作是重心落在右腳、右腳蹬地、轉(zhuǎn)體、重心由右腳轉(zhuǎn)移到左腳;抬右肘、拍頭后引;身體成背弓形，轉(zhuǎn)身、收腹、大臂帶動小臂，擊球點在右肩上方稍前位置:擊球的瞬間握緊球拍，手臂伸直，閃動手腕將球擊出。力量是由下肢、軀干傳遞到肩，再以肩、肘、腕關(guān)節(jié)為支撐點，帶動大臂、小臂發(fā)力，再將力量逐步傳遞到手上，最后通過手指握緊球拍屈指發(fā)力，將球擊出，從而形成類似“鞭打”的動作［4］。

2.2 提高羽毛球初學(xué)者正手擊高遠(yuǎn)球方法

2.2.1 徒手練習(xí) 原地進(jìn)行以左腳為支撐點，右腳發(fā)力并轉(zhuǎn)體，同時完成上手揮拍擊球動作，整體動作完成后立即返回原地，反復(fù)進(jìn)行的練習(xí)，同時注意手腕內(nèi)旋，為上場練習(xí)打下基礎(chǔ)。

2.2.2 扔球練習(xí) 為了讓初學(xué)者體會擊打高遠(yuǎn)球的動作，在剛開始學(xué)習(xí)羽毛球運(yùn)動時可以進(jìn)行扔球練習(xí)，初學(xué)者站在羽毛球場底線，以拇指和食指持羽毛球托，使球托向前，側(cè)身左腳在前右腳在后，以左腳為支撐點，右腿曲膝右腳蹬地轉(zhuǎn)體將球扔出，要求扔的越遠(yuǎn)越好，為提高初學(xué)者的學(xué)習(xí)興趣可進(jìn)行比賽，比誰扔的遠(yuǎn)［5］。

2.2.3 揮拍練習(xí) 手持羽毛球拍進(jìn)行正確的揮拍練習(xí)。通過揮拍練習(xí)，初學(xué)者著重體會正確的握拍法、正確的引拍動作及正手揮拍擊球動作，用力方向以及手指手腕的翻轉(zhuǎn)，加深對每一個動作環(huán)節(jié)的認(rèn)識，使初學(xué)者的正手后場高遠(yuǎn)球技術(shù)動作形成動力定型。

(1)無球揮拍練習(xí)。初學(xué)者進(jìn)行羽毛球練習(xí)時首先要進(jìn)行無球揮拍練習(xí)，通過無球揮拍練習(xí)，讓初學(xué)者感受握拍方法和拍型，揮拍練習(xí)由準(zhǔn)備姿勢開始，到擊球前的引拍動作，揮拍擊球動作以及隨揮動作，以及用力方向以及手指手腕的靈活旋內(nèi)旋外等一系列動作環(huán)節(jié)的感性認(rèn)識［3］。

(2)吊球揮拍練習(xí)。用一細(xì)繩將球掛在適合于擊高球的位置上，反復(fù)練習(xí)擊高球動作，檢查擊球點以及球拍的接觸面是否正確，主要體會擊球發(fā)力和擊球點的配合。初學(xué)者通過掌握正確的揮拍路線后，在擊球的過程中為了找到最佳擊球點，結(jié)合練習(xí)者的身高，以其持拍垂直于地面所能達(dá)到的高度為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行揮拍擊打懸吊于空中的球，讓初學(xué)者體會如何擊打如何發(fā)力，在擊球過程中熟悉球性，是初學(xué)者掌握如何在最高點擊打高遠(yuǎn)球，強(qiáng)化動作及拍面的固定，逐漸培養(yǎng)球感［5］。

(3)手拋球練習(xí)。為了使擊球點固定，兩人進(jìn)行練習(xí)，一人隔網(wǎng)拋球?qū)⑶虼怪睊佊诳罩谢竟潭ǜ叨?，另一人進(jìn)行高遠(yuǎn)球揮拍擊球練習(xí)，使球的飛行軌跡近似于高遠(yuǎn)球的飛行軌跡，球下落時基本與地面垂直。目的是使初學(xué)者能將視覺和觸覺相結(jié)合，找準(zhǔn)擊球點，強(qiáng)化高遠(yuǎn)球擊球動作，使擊球動作與實際相結(jié)合。

(4)發(fā)單個球練習(xí)。教練員發(fā)定點高遠(yuǎn)球，初學(xué)者在場地另一側(cè)做準(zhǔn)備姿勢，在右肩正上稍前方找準(zhǔn)擊球點，并在最高點將球揮拍擊出;發(fā)定點高遠(yuǎn)球，讓初學(xué)者做后撤直線擊打高遠(yuǎn)球練習(xí)時，先練習(xí)后場一點，然后練習(xí)兩點側(cè)并步擊打高遠(yuǎn)球［3］。

(5)兩人半側(cè)場地對擊高遠(yuǎn)球練習(xí)。在熟練了掌握后場帶步法高遠(yuǎn)球技術(shù)之后，可以進(jìn)行兩人半側(cè)場地互相揮拍擊球直線練習(xí)，然后一對二，兩人在一半場地定點練習(xí)，一人在另一半場地不定點練習(xí)，三人相互輪換位置進(jìn)行高遠(yuǎn)球練習(xí)。

2.2.4 步法練習(xí)

(1)單一步法訓(xùn)練方法。單一步法訓(xùn)練是初學(xué)者學(xué)習(xí)羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)，對于初學(xué)者來說單一的步法練習(xí)，可以加深對動作的理解和掌握，強(qiáng)化肌肉的有力感覺，培養(yǎng)技術(shù)動作的規(guī)范。只有練好單一羽毛球運(yùn)動步法，才能根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)的實際需要形成和掌握組合步法。開始練習(xí)單一步法時，要以教練的正確示范和講解為主進(jìn)行動作模仿練習(xí)。方式可以是整體動作的重復(fù)，也可以是動作分解練習(xí)，逐步達(dá)到幾個動作的組合練習(xí)［6］。單一步法的練習(xí)要避免單調(diào)、枯燥、乏味，要注意調(diào)動初學(xué)者學(xué)習(xí)羽毛球的積極性，培養(yǎng)其練習(xí)的興趣。

模仿演示法。在講授步法時讓初學(xué)者模仿教練的示范動作演示練習(xí)。每個步法演練三次為宜，并加強(qiáng)集體和個別的指導(dǎo)。

交換法。不同的步法、不同的動作要注意交換，從而調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，以避免單調(diào)乏味。

“米”字型步法練習(xí)?！懊住弊植街傅氖菍⒄词稚暇W(wǎng)步法、兩側(cè)移動步法、前后移動步法、正反手后場移動步法組合進(jìn)行練習(xí)的最好的一種方法，是訓(xùn)練步法的最好方式，如果能練好“米”字步，那么在場上的跑位將游刃有余，可移動到各個方向的位置上擊球。

靈敏游戲法。如10s立臥撐練習(xí)看誰做得多、10s十字跳練習(xí)、10s反復(fù)橫跨練習(xí)等，既可增加趣味性，又可提高初學(xué)者的靈敏素質(zhì)。

(2)組合步法的訓(xùn)練方法。

定向步法練習(xí)。如采用后場斜線高遠(yuǎn)球練習(xí)和后場高遠(yuǎn)球相結(jié)合的步法練習(xí)。

隨意步法練習(xí)。要使初學(xué)者在擊球落點無規(guī)律的情況下，在變化線路中使用多種步法擊球，使步法與手法配合默契［7］。

3 結(jié)語

雖然羽毛球正手高遠(yuǎn)球?qū)Τ鯇W(xué)者來說在開始學(xué)習(xí)是有一定的困難，但只要熟練掌握拍、揮拍和后場移動步法，初學(xué)者就可以打好后場高遠(yuǎn)球，練習(xí)方法有扔球練習(xí)、揮拍練習(xí)、單一步法練習(xí)等。

［1］ 李明川.淺談羽毛球擊高遠(yuǎn)球技術(shù)及訓(xùn)練方法［J］.當(dāng)代體育科技，2012(1):22－23.

［2］ 唐啟臣.羽毛球正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)教法初探［J］.科技創(chuàng)新導(dǎo)報，2011(18):228.

［3］ 胡元明.羽毛球后場擊球技術(shù)教法探討［J］.三峽大學(xué)學(xué)報(人文社會科學(xué)版)，2008(S2):344－345.

［4］ 許世云，王 哲.羽毛球正手打后場高遠(yuǎn)球的技術(shù)內(nèi)涵和要點分析［J］.運(yùn)動，2010(10):14－24.

［5］ 李崇敏，黃禎耀.淺談少年羽毛球后場正手高遠(yuǎn)球的教學(xué)法［J］.教學(xué)改革，2010(18):242.

［6］ 李 斌.談少年兒童羽毛球運(yùn)動員的步法與訓(xùn)練［J］.遼寧體育科技，2009(4):91.