周文清

(景德鎮(zhèn)陶瓷學(xué)院 人文社科學(xué)院，江西 景德鎮(zhèn) 333403)

0 研究對象

景德鎮(zhèn)市單純性肥胖初中男生，40人，平均年齡為14.1±1.42歲，平均體脂百分比為26.33±2.21%;平均體重指數(shù)(BMI)為29.09±2.86，平均腰臀比為1.10±0.11.該課題將實驗對象隨即分為4組:耐力運動處方組(N)、力量運動處方組(L)、柔韌運動處方組(R)、對照組(C)，并對實驗對象進行身體成分和身體素質(zhì)測試，進而進行為期16周的運動處方訓(xùn)練.

1 研究方法

運動處方的制訂與實施。運動內(nèi)容:N組以慢跑、跳繩、健美操為主;L組為軀干肌、上肢肌群、下肢肌群的力量訓(xùn)練;R組以頸部、軀干、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、軀干下肢的柔韌練習(xí);N組、L組、R組除了進行運動處方練習(xí)外要正常上體育課，對照組只是上體育課.運動時間:每次100min.運動強度:運動強度以運動后即刻10s脈搏為衡量標(biāo)準(zhǔn)，基本部分達到130－150次/min，柔韌運動處方組在100－120次/min即可.運動頻率:每周3次.

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實驗前后單純性肥胖男初中生身體成分結(jié)果與分析

本研究選擇體脂百分比、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、腰臀比(WHR)三個指標(biāo)來反映單純性肥胖男初中生的身體成分［1－3］.體脂百分比的測試是在實驗前后對所有受試者進行皮褶厚度測量，測量時選擇肱三頭肌、肩胛下角的皮褶厚度.然后帶入下列公式計算出體脂百分比:體脂百分比=(4.57÷D－4.142)×100%;男子:D=1.0913－0.00116X;X=上臂部皮褶厚度(mm)+肩胛下角皮褶厚度(mm).在實驗前后測試單純性肥胖男初中生的身高、體重，并代入公式:BMI=體重(kg)÷身高2(m2).腰臀比的測量方法是使用米尺測量腰圍和臀圍的長度并進行計算得出，公式:WHR=腰圍(cm)÷臀圍(cm).數(shù)據(jù)用spss11.5統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計，結(jié)果見表1.

表1 實驗前后受試者的體脂百分比、BMI、WRH結(jié)果Table 1 Before and after the experiment，BMI，WRH results of subjects with fat percentage

▲P＜0.05，與對照組比有顯著性差異;▲▲P＜0.01，與對照組比有非常顯著性差異.

體脂百分比結(jié)果:在實驗前、后進行皮脂厚度測試，各組間體脂百分比均沒有差異(P＞0.05);實驗前后N組、L組、R組的體脂百分比結(jié)果分別出現(xiàn)非常顯著性差異(P＜0.01)、非常顯著性差異(P＜0.01)和顯著性差異(P＜0.05);試驗后與對照組相比均出現(xiàn)非常顯著性差異(P＜0.01).身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)結(jié)果:在實驗前、后進行測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)N組、R組實驗前、后的BMI值出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05)，而L組實驗前后的BMI值出現(xiàn)沒有顯著性差異(P＞0.05);試驗后N組、L組、R組與對照組進行比較發(fā)現(xiàn)均存在顯著性差異.腰臀比結(jié)果:實驗前、后受試者的WHR數(shù)據(jù)N組與R組出現(xiàn)非常顯著性差異(P＜0.01)，L組出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05);與對照組比較發(fā)現(xiàn)N組與R組出現(xiàn)非常顯著性差異(P＜0.01)，L組出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05).

分析:從結(jié)果來看，N、L、R組對肥胖初中男學(xué)生的體脂百分比、BMI、WHR的降低都有較好的效果，都可以應(yīng)用在減肥運動當(dāng)中.其中柔韌性運動處方對學(xué)生體脂百分比的影響相對小于耐力組和力量組.力量組對BMI的影響有限，這可能是因為力量組的瘦體重增加導(dǎo)致體重下降有限，從而出現(xiàn)BMI的數(shù)據(jù)相對較大，這與運動員的BMI數(shù)值相對較大是相同的道理.

2.2 實驗前后單純性肥胖男初中生的體質(zhì)健康測試結(jié)果

實驗前后為評價單純性肥胖男初中生的體質(zhì)水平，測試一下項目:50m、1000m跑、握力體重指數(shù)、立定跳遠、坐位體前屈五項，其中握力體重指數(shù)是要測試受試者的握力和體重并帶入公式進行計算:“握力體重指數(shù)=握力(kg)÷體重(kg)×100”.結(jié)果見表2.

表2 實驗前后單純性肥胖男初中生的體質(zhì)健康結(jié)果Table2 Before and after the experiment，Simple fat junior high school male students fitness results

▲P＜0.05，與對照組比有顯著性差異;▲▲ P＜0.01，與對照組比有非常顯著性差異.

結(jié)果:在表2中我們可以看到:單純性肥胖男初中生的體質(zhì)健康水平相對較差，50m成績不及格;1000m成績竟然超過了7分鐘(即420s)，成績遠低于《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的及格成績;握力體重指數(shù)的指標(biāo)剛剛達到及格成績;立定跳遠成績也處于不及格狀態(tài);坐位體前屈的成績也是剛剛及格［1］(P16－39).

50m測試結(jié)果為實驗前后N、L、H三組均存在顯著性差異(P＜0.05)，實驗后與對照組進行比較三組均存在顯著性差異(P＜0.05);1000m測試結(jié)果為實驗前后N組實驗前后存在非常顯著性差異(P＜0.01)，L、R組出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05)，實驗后與對照組比較，N組出現(xiàn)非常顯著性差異(P＜0.01)，L、R組出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05);握力體重指數(shù)的測試結(jié)果為實驗前后N、L、R兩組均出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05)，試驗后各組與對照組進行比較發(fā)現(xiàn)N、L、R兩組均出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05);立定跳遠成績:實驗前后N、R兩組均出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05)，L組出現(xiàn)非常顯著性差異(P＜0.01)，試驗后與對照組之間進行比較三組均出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05);坐位體前屈測試結(jié)果，在實驗前后以及實驗后與對照組進行比較只有L組出現(xiàn)顯著性差異，其他均無差異，但從數(shù)據(jù)中可以看出，實驗后各組均比實驗前和對照組的成績好.

分析:從結(jié)果中我們可以看出通過不同的運動處方對單純性肥胖初中生進行運動干預(yù)的效果良好.耐力組(N)的學(xué)生的1000m成績更為突出，這可能是因為耐力組的運動處方更有利于學(xué)生提高起耐力運動水平，但對坐位體前屈的影響不大.力量組(L)的學(xué)生應(yīng)表現(xiàn)出握力體重指數(shù)的成績相對較好，但事實上與其他組相比沒有太大的差異，這可能是因為力量訓(xùn)練組的學(xué)生更多的是進行力量訓(xùn)練，這樣對學(xué)生的體重的降低主要表現(xiàn)為，總體體重下降的相對較少，但瘦體重的比例上升，而握力體重指數(shù)是在單位體重上的握力數(shù)值，因此相對較大的體重就減少了握力體重指數(shù)的數(shù)據(jù).但立定跳遠的成績表現(xiàn)出更大的優(yōu)勢，這說明力量運動處方對肥胖初中男生的力量素質(zhì)的提高有更大的優(yōu)勢.柔韌組(R)試驗后的坐位體前屈成績與實驗前和對照組比較出現(xiàn)顯著性差異，這是其他組沒有出現(xiàn)的結(jié)果，這正式柔韌組在關(guān)節(jié)柔韌性方面的優(yōu)勢所在.因此，單純性減肥為目的的運動可以選擇三種運動處方中的任何一個，只要方法得當(dāng)都可以達到減肥的效果，但如果除了減肥后還要提高學(xué)生的耐力水平，可以選擇耐力運動處方進行減肥;如想要增強瘦體重的比例，提高肌肉力量，以達到提高免疫力的目的可以選擇力量運動處方來減肥;如果柔韌素質(zhì)相對較差，可以選擇柔韌運動處方.事實上肥胖的人群，無論是耐力、力量、柔韌、速度等素質(zhì)均相對較低，因此可以選擇多種運動進行干預(yù)，已達到較好的減肥并提高身體素質(zhì)的效果.

3 結(jié)論

三種運動處方都可以達到減肥的效果，但對身體素質(zhì)的影響出現(xiàn)差異，因此建議選擇多種運動處方來進行綜合干預(yù)，以達到較好的減肥和健身效果.

［1］楊靜宜，徐峻華.運動處方(第一版)［M］.高等教育出版社，2005.

［2］王京京，張海峰.高強度間歇訓(xùn)練運動處方健身效果研究進展［J］.中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2013，32(3):246－254.

［3］張琳.運動處方對大學(xué)生健康體適能干預(yù)的實驗研究［J］.商丘師范學(xué)院學(xué)報，2013，29，(3):109－112.